Aloittelijan palautusjuoma, hiilareilla vai ilman?

[nudpedler]

Moro,

Ajattelin ottaa ruokavalioon mukaan ensimmäistä kertaa lisäravinteita, eli treenin jälkeistä palautusjuomaa olen suunnitellut. Olen katsonut noita Star Nutrion -tuotteiden ravintosisältöjä ja alkoi mietittymään kannattaisiko ottaa jauheet hiilareilla vai ilman?


Pistin nuo oleellisimmat(?) tiedot noista kahdesta tuotteesta mitä olen katsellut.

[table="width: 100"]
[tr]
[td]Sisältö (100g)[/td]
[td]Recovery-Pro[/td]
[td]Whey-80[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Proteiini[/td]
[td]40g[/td]
[td]76g[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Hiilihydraatit[/td]
[td]43g[/td]
[td]5g[/td]
[/tr]
[tr]
[td]Rasva[/td]
[td]1,7g[/td]
[td]8g[/td]
[/tr]
[/table]

Tämän lisäksi Recoveryssa 5g kreatiinia (plussaa(?)), mutta sisältää myös maltodekstriiniä (jonka nään miinuksena), joita Wheyssä ei ole. Wheyssä myös kolmisen grammaa sokeria, jota Recoveryssa ei ole.

Recovery näyttää sokeri- ja rasva-arvoiltaan terveellisemmältä vaihtoehdolta, mutta kannattaako tuollaisille grammamäärille antaa painoarvoa? En tosiaan tiedä. Se suurin kysymys tässä kuitenkin on, että ottaisinko ensimmäisen palautusjuomani hiilareilla vai ilman? Myös huomionarvoista, että pääsen syömään kunnon lämpimän aterian vasta tuntien jälkeen treeneistä, joten puoltaisiko tämä hiilariversion puolesta?

 

[Epeli89]

Heraa vaan, se riittää.

 

[henkkahei]

Nappaat heran ja vaikka banaanin. Tai ostat maltoa erikseen, tulee ehkä halvemmaksi. Banaanista/maltosta saat ne tarvittavat hiilarit, joita tarvitaan sen insuliinin määrän nousuun, jolloin ne proteiinit menee sinne lihaksiin. Toki proteiinitkin järkyttävät insuliinitasapainoa, mutta hiilareilla on suurempi osuus.

 

[IkuinenOffi]

Tässä on suoraa lainausta eräästä palkkari artikkelista:

Kuinka paljon proteiinia kannattaa nauttia voimaharjoituksen jälkeen?

Proteiinien aminohapot toimivat lihasproteiinien raaka-aineena ja osallistuvat myös proteiinisynteesin käynnistykseen ja säätelyyn. Sopiva kerta-annos proteiinia proteiinisynteesitutkimusten perusteella on todennäköisesti n. 30 g (Moore ym. 2009), mutta isommastakin määrästä on raportoitu hyötyä lihasten proteiinisynteesin kannalta ainakin vanhemmilla ihmisillä (Yang ym. 2012).

Hiilihydraatit. Hiilihydraattivarastot täyttyvät tehokkaasti 30 – 45 minuuttia harjoittelun jälkeen, glukoosia soluun siirtävien rakenteiden (GLUT4) siirtyessä solun pinnalle. Myös glykogeenia muodostavan entsyymin aktiivisuus lisääntyy. Treenin jälkeen lihassolujen glykogeenivarastot kannattaakin tankata pian.

Palautumisjuomaan kannattaa lisätä myös kreatiinimonohydraattia, koska treenin jälkeen myös kreatiinin soluihin otto tehostuu (Preen ym. 2003). Jos tankkaat kreatiinia, niin ota päivän suurin annos palautumisjuomassa, varsinkin jos siinä on hiilaria, koska myös hiilari tehostaa kreatiinin lihassoluihin kulkeutumista.

 

[Urpåå]

Tehdään vielä aloittajalle selväksi aiemmat postit: Hiilaria palkkariin, jos siihen lämpimään ateriaan on pitkä aika. Banaani/maltodekstriini käy, kuten aiemmin jo todettiin. Jos ateria olisi tunnin sisällä salin jälkeen, niin hiilaria en näe välttämättömänä.

 

[sihvon]

Hiilarittomaan palkkariin kannattaa lisätä aminohappoja bcaa/eaa, koska ne auttavat katkaisemaan kataboliaa ja aloittamaan proteiinisynteesiä hiilarin tilalla. Pelkkä heraproteiini treenin jälkeen ei ole yhtä hyvä valinta kuin proteiini + aminohapot, koska heraproteiini imeytyy hitaammin kuin aminohapot. Eli jos ei halua käyttää hiilaria palkkarissa (kuitenkin suositeltavaa, riippuen tavoitteista) niin lisää palkkariin proteiinin kaveriksi vaikka bcaa/eaa + l-glutamiini ja kreatiini. Toimii Tossa Nyyssölän kirjoitus aiheesta http://www.mikanyyssola.fi/?p=9221#comments

 

[Maximus Bicepus]

Recovery näyttää sokeri- ja rasva-arvoiltaan terveellisemmältä vaihtoehdolta, mutta kannattaako tuollaisille grammamäärille antaa painoarvoa? En tosiaan tiedä. Se suurin kysymys tässä kuitenkin on, että ottaisinko ensimmäisen palautusjuomani hiilareilla vai ilman? Myös huomionarvoista, että pääsen syömään kunnon lämpimän aterian vasta tuntien jälkeen treeneistä, joten puoltaisiko tämä hiilariversion puolesta?

Ite en melkeen edes kato rasva-arvoja prodejauhoist. Heras on aina tietyn verran rasvaa, ihan sama. Sokeriarvot syynään kyllä.

Mutta jos oot ruibelo aloittelija, niin suosittelen gaineria. Nuorella hoikalla miehellä ne kaikki kalorit menee kyllä käyttöön. Hyvä prode/hiilarisuhde on 1/3. Tota enempää ei välttis kannata hiilaria jauhoista ottaa. Ite suosittelisin HCT Gaineria. Parempaa hinta/laatusuhdetta ei ole. Mutant Mass on tietesti toinen, mut on kallis kertaostoksena.

Hiilarittomaan palkkariin kannattaa lisätä aminohappoja bcaa/eaa, koska ne auttavat katkaisemaan kataboliaa ja aloittamaan proteiinisynteesiä hiilarin tilalla. Pelkkä heraproteiini treenin jälkeen ei ole yhtä hyvä valinta kuin proteiini + aminohapot, koska heraproteiini imeytyy hitaammin kuin aminohapot. Eli jos ei halua käyttää hiilaria palkkarissa (kuitenkin suositeltavaa, riippuen tavoitteista) niin lisää palkkariin proteiinin kaveriksi vaikka bcaa/eaa + l-glutamiini ja kreatiini. Toimii Tossa Nyyssölän kirjoitus aiheesta Mika Nyyssölä » Blog Archive » RECOVERY!

Kerran kokeilin sotkea aminoja heraan... tuloksena kokkareinen puuro. Ehkä riippuu valmisteista miten sekottuu. Mut aika kumma toi neuvo. Mieluummin joisin ne aminot treenin aikana ja sit normisti hera/palkkari treenin jälkeen. Aminojen sotkeminen heraan on ihan turhaa hifistelyä.

 

[nudpedler]

Tehdään vielä aloittajalle selväksi aiemmat postit: Hiilaria palkkariin, jos siihen lämpimään ateriaan on pitkä aika. Banaani/maltodekstriini käy, kuten aiemmin jo todettiin. Jos ateria olisi tunnin sisällä salin jälkeen, niin hiilaria en näe välttämättömänä.

Jees, Whey-80:en & banaani taitaa olla aloitussetti. Katsotaan miten lähtee toimimaan.

Kiitoksia kaikille vastauksista. Nuo glutamiinit ja kreatiinit pitää ehkä katsoa tulevaisuudessa. Tuntuu liian hifistelyltä näin aloittajalle.