Aloittelijan lisäravinteet

[Mofous]

Intisssä innoistuin reenaamisesta kunnolla ja painoa on intin aikana tullut 9 kg metsässä ryynäämisestä ja salilla käymisestä. Olen siis käynyt 4kk salillla melko säännöllisesti ja "lisäravinteena" ottanut Gainomaxia treenin jälkeen sekä sillon tällöin proteiinipatukan, viikonloppuisin sitten syönyt rahkoja ja Leaderin protein 40 juomia treenin jälkeen. Mutta asiaan; olen nyt jokusen viikon yrittänyt etsiä sopivia vinkkejä ja ohjeita mitä lisäravinteita kannattaisi ruveta popsimaan, intin safkoihin kun ei itse pysy vaikuttamaan. Ajettelin että pelkkä Prismasta ostettava palautusjuomajauhe ei riitä, niin mitä ravinteita kannattaisi tilata, sekä tarvitsisin neuvoa että minkälaisia ravinteita ennen ja harjoituksen aikana tulisi nauttia? Treeni tarkoituksenani on kasvattaa lihaksia sekä voimaa. Toimittaja ajattelin käyttää fitnesstukku.comia halpojen hintojen takia.

 

[pnuQ]

Suosittelen että ostat inttiin mukaan tonnikalaa,banaania, yms. tai rahkaa jos on käytössä jääkaappi.Näitä sitten nappailet palveluksen lomassa. Lisäksi kannattaa tilata täältä P-storesta edullisia hera ja malto pusseja, joilla voit vielä täydentää ruokavaliota.

 

[ojr]

Joku yöprode vois olla myös hyvä.

Intin iltapala kun on 19-20:30 ja yleensä jotain tyyliin leipä ja hedelmä, eli ei yhtään proteiinia. Syöt normi safkat ja ennen nukkumaan menoo vedät jotain yöprodee tyyliin Fast Promix tms.

Jos jaksat panostaa niin tonnikala yms vois olla myös hyvä sijoitus, koska ei noissa intin safkoissa sitä proteiinia kovin kehuttavasti oo muutenkaan. Tota yöprodee voi vetää myös vaikka aamupalan jälkeen jos lompakko antaa myöten. Jääkaappia sulla tuskin on käytössä, joten maitotuotteet on aikalailla pois pelistä.

Ei muuta kun treeni-intoa ja aamuja ;)

 

[Mofous]

Tunaa ajattelinkin viedä 2 tölkkiä per päivä, banskuja on yleensä iltapalalla niin ei arvii niitä roudata. Mitä vaatimuksia tollasella yöprotskulla on, tietenkin että on pitkävaikutteinen, mut mitään muita, kelasin että jos löytyis "rinnakkais valmiste" tolle fastille. Lisää vinkkejä vaan satelemaan. =)

 

[Lehtinen]

Kunhan se on hitaasti imeyteyvää niin ei merkillä väliä.

 

[NGV]

Kunhan se on hitaasti imeyteyvää niin ei merkillä väliä.

Mieluiten ostaisin ihan perus heraa, koska yleensä nuo "yöprotskut ovat aika kalliita ja iskisin sitten vaan enemmän öljyä yötä vasten siihen. En tosin tiiä, miten intissä pystyy kikkailla esim. öljyn ym. kanssa, mutta varmaan jotain pähkinöitä pystyisi vetää heran kanssa illalla ennen nukkumaan menoa.

 

[Mofous]

alikessuna pystyy kikkailemaan vaikka mitä ;D nyt ei ole rahasta niinkään kiinni, ajattelin että 100€/kk on kohtuu summa mitä voi panostaa. mutta entäs mitäs lisäravinteita ennen reeniä tarttis ottaa, kreatiinia? entä treenin aikana?

 

[Masteri.]

ennen treeniä esim. Fast AC-C tai Evolution Crp .Treenin aikana vettä ja reenin jälkeen palkkari, jossa glutamiinit sun muut..

 

[ysikymppinen]

Reenin aikana voi vetää myös heraproteiinia (vaikka 10-20g) tai haarautuneita aminohappoja vaikka (5-20g). Tehostaa proteiinisynteeisä merkittävästi. Ennen treeniä kreatiinia 5 g ja heraproteiinia 20-30g. Hiilareita voi ottaa jos haluaa sellaiset 20-40 grammaa kunhan ovat 'hitaita', että ei eivät aiheuta suuria insuliinipiikkejä. Treenin jälkeen sitten hiilareita oikein kunnolla vaikka 1-1,5g/kg. Eli 50-kiloiselle 50-75g. Proteiinia sitten vaikka 0,5g/kg. Kreatiinia taas 5 g. Jos vielä budjetti kestää niin kannattaa kokeilla esim. beta-alaniinia (n. 2g ennen ja jälkeen treenin), haarautuneita aminohappoja 5-10 g ennen, aikana ja jälkeen treenin. Myös joillakin glutamiini toimii hyvin. Tehostaa palautumista ja nostaaa kasvuhormonitasoja.

Armeijassa ei se ruoka varmaan ole täydellistä, joten kannattaa pitää kunnolla huoli, että saa vitamiineja ja mineraaleja tarpeeksi. Sen takia kannattaa ottaa multivitamiini/mineraali-tabuja. Samoin Omega 3-rasvahappoja. No tulipas melko paljon tavara, valitsepa siitä .

 

[Mofous]

Maisteri; toi AC-C oliskin hyvä näin 4kk jälkeen :thumbs:

 

[Mofous]

Mikkis oli kirjoittanut 15.6.2009 näin; "Otetaanpa tiedemiehen (ja lisäravinnekauppiaan, huom.) suositukset, ei nuo ainakaan omaan päähän kuulosta täysin metsästä haetuilta:

"Lisäravinneohjelma voisi olla vaikkapa seuraavanlainen:
- heraproteiini-hiilihydraatti-kreatiinimonohydraatti -juoma ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun stimuloimaan proteiinisynteesiä ja nopeuttamaan palautumista
- beeta-alaniinia 2 grammaa kaksi tai kolme kertaa vuorokaudessa lisäämään lihassolujen puskurikapasiteettia
- Yksi monivitamiini-mineraali -tabletti/kapseli aamuin illoin

Hardcore-treenaajat voivat lisäksi ottaa vielä leusiinia ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun sekä aterioiden välillä. Glutamiinista voi myös olla hyötyä erittäin kovien harjoitusjaksojen aikana."

http://manninen-nutraceuticals.blogs...C3%A4ytt%C3%B6"

Olisko tossa sellanen hyvä aloittelijankin neuvo? Mutta mistä saa beta-alaniiniä?

 

[Munkka]

Mikkis oli kirjoittanut 15.6.2009 näin; "Otetaanpa tiedemiehen (ja lisäravinnekauppiaan, huom.) suositukset, ei nuo ainakaan omaan päähän kuulosta täysin metsästä haetuilta:

"Lisäravinneohjelma voisi olla vaikkapa seuraavanlainen:
- heraproteiini-hiilihydraatti-kreatiinimonohydraatti -juoma ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun stimuloimaan proteiinisynteesiä ja nopeuttamaan palautumista
- beeta-alaniinia 2 grammaa kaksi tai kolme kertaa vuorokaudessa lisäämään lihassolujen puskurikapasiteettia
- Yksi monivitamiini-mineraali -tabletti/kapseli aamuin illoin

Hardcore-treenaajat voivat lisäksi ottaa vielä leusiinia ennen ja jälkeen kuntosaliharjoittelun sekä aterioiden välillä. Glutamiinista voi myös olla hyötyä erittäin kovien harjoitusjaksojen aikana."

http://manninen-nutraceuticals.blogs...C3%A4ytt%C3%B6"


Olisko tossa sellanen hyvä aloittelijankin neuvo? Mutta mistä saa beta-alaniiniä?

Mannisella on omassa verkkokaupassa Neuro Overdrive ja Anabolic Overdrive tuotteet joissa pitäis olla kaikki mitä perusjamppa tarttee.

Sellaisen vastauksen sain häneltä itseltään, kannattaa toki muistaa että ketun häntä on kainalossa osin hänelläkin. Mutta ihan asiantunteva kaveri tuntuu olevan.

 

[ojr]

Ite vetäisin palautusjuomana malto-hera-krea -kombon pelkästään treenin jälkeen ja yhden monivitamiinin aamuin illoin. Lisäks ostasin jotain halpaa kalaöljyä kapseleina tai öljynä. Opiskelijabudjetilla eletään, joten kaikki "turha" täytyy karsia pois. Tietty jos on rahaa, niin en väitä, etteikö tommosista beeta-alaniineistä ja glutamiineista yms jotain hyötyä sais, mutta perustreenaaja pääsee jo hyvin pitkälle palautusjuomalla ja vitamiineilla ja mineraaleilla.

 

[Khaled]

Millasta tuo Anabolic Halo on TÄYSIN aloittavalle lihastenkasvattajalle ?

 

[Vegas]

turhaa kamaa. liian kallista hifistelyä. Ostat normi palkkarin tai sekottelet ite niin hyvä tulee. ohjeita löytyy täältä.

1dl Hera + 1dl Malto
tai valmiina sekotuksena esim Muscle+ tai mass blast (mass halvempaa, 49,90e neljän kg pönttö, esim. prismasta löytyy).

edit:
Joku kyseli myös beta-alaniinista. Itse käyttänyt ja tulen jatkossakin käyttämään (tänään loppui eka purkki).
Löytyy juuri esim. prismasta ja ainakin luontaistuotekaupoista.

 

[Khaled]

Kertokaas nyt alottajalle vielä, mikä toi palkkari on ? :S Ja siis onkoi toi 1 dl hera + 1 dl malto valmiina tossa muscle+ pussissa, että sitä otetaan 2 dl ? Olen siis täysin aloittelija näissä asioissa, ja lihaskunto on 0 :D

 

[MTP]

Kertokaas nyt alottajalle vielä, mikä toi palkkari on ? :S Ja siis onkoi toi 1 dl hera + 1 dl malto valmiina tossa muscle+ pussissa, että sitä otetaan 2 dl ? Olen siis täysin aloittelija näissä asioissa, ja lihaskunto on 0 :D

Palkkari = Palautusjuoma, eli juoma joka nautitaan heti harjoituksen jälkeen, jotta palautuminen harjoituksesta lähtisi käyntiin mahdollisimman nopeasti.

Ja muscle+:ssa on valmiina heraproteiini ja hiilari, joten sitä massuun se 2 desiä

EDIT: Hyvän ja halvan palautusjuoman saat ostamalla USF Maltoa ja UFS Wheyta http://www.p-store.fi/:sta. Sekoitussuhde 1:1.

 

[Vegas]

1:1 siis tarkottaa että saman verran molempia :D Ja tuossa ylempänä siis neuvoja jos haluaa halvalla päästä. Mukaan voi laittaa esim kaakaojauhetta makua antamaan. Muscle+:sta löytyy googlettamalla lisää tietoa mitä pitää sisällään. Näissä valmiissa pusseista on eri makuja, joten jos ei halua itse sekoitella, niin valitsee vain lempimakunsa :D

Tuo Mass Blast on myös ihan hyvää ja hinta on halvempi kuin Muscle+:ssa. siinä on hieman enemmän hiilaria kuin proteiinia. Makuja löytyy suklaa tai mansikka.

googlettamalla löytyy fast-tuotemerkin tuotteista hyvin tietoa.

Jos haluat helpolla päästä ja rahaa on, niin suosittelen Muscle+.
Jos haluat halvalla päästä, niin UFS Maltoa ja UFS Wheyta tuolta p-storesta (www.p-store.fi) ja molempia se 1dl + kaakaojauhetta makua antamaan.

 

[Khaled]

Jos haluat helpolla päästä ja rahaa on, niin suosittelen Muscle+.
Jos haluat halvalla päästä, niin UFS Maltoa ja UFS Wheyta tuolta p-storesta (www.p-store.fi) ja molempia se 1dl + kaakaojauhetta makua antamaan.

Tilasin tuota maltoa ja wheyta kumpaakin 800 grm, niin kauankos se riittää, jos kävisin vaikka 3 kertaa viikossa salilla ?

 

[NGV]

Tilasin tuota maltoa ja wheyta kumpaakin 800 grm, niin kauankos se riittää, jos kävisin vaikka 3 kertaa viikossa salilla ?

Sen riittoisuus riippuu täysin käytön määrästä. Esim. hera tuskin tulee riittämään niin kauaa kuin esim. malto, koska heraa voi vetää öljyn tai maidon kanssa välipalana, kun taas maltoa ei oikeastaan voi eikä kannatakkaan sotkea kuin palkkariin. Esim. jos 3 x viikossa käyt treenaamassa ja palkkariin tulee 30-50g maltoa ja 30-50g heraa, niin voi laskea, että pussukat kestää 5-8,5 viikkoa. Jos taas heraa käytetään enemmän esim. välipaloina niin ei se varmaan kestä paria viikkoa pitempää.