Aloittelijalle treeniohjelma?

[coati]

Mä olen tosiaan aivan aloittelija nyt tämän lihaskuntoasian suhteen, vaikka mulla on kyllä mielestäni ihan ok lihaskunto kun ottaa huomioon sen, että olen vain läskeillyt viime vuodet, enkä harrastanut liikuntaa juurikaan. Johtuu vissiin siitä, että teininä olen harrastanut vaikka mitä liikuntaa ja ollut voimakas.

Nyt mä olen pudottanut painoa 10 kg (174 cm/80 kg > 70 kg), mutta on vielä tavoitteeseen ainakin 5 kg.

No mutta asiaan! Nyt mä olen yrittänyt parhaani mukaan aloitella tuota liikuntaa ja varsinkin lihaskuntopuoli kiinnostaa. Mistähän nyt pitäisi lähteä liikkeelle? Mun tietopohja on tosiaan ihan nolla tämän asian suhteen. En tiedä yhtään millaisia sarjoja täytyisi tehdä mitäkin liikettä ja millä painoilla.

Osaisiko kukaan neuvoa esim vatsalle, reisille, pyllylle, käsivarsille ym... treeniä?

Kiitos aivan tuhannesti, jos joku vaivautuu vastaamaan! Apu tulisi todella tarpeeseen

 

[hymis]

Minäpä vaivaudun vastaamaan vaikka ei tästä mitään sen kummempaa vaivaa ole :D

Lyhyt ja ytimekäs vastaus on, että menet lähimmälle/ valitsemallesi kuntosalille ja pyydät sieltä apua. Jos salilla ei ole omaa ihmistä joka tekee ohjelmia+ ohjausta niin sitten on personaltrainereita jotka tekevät ohjelmia- ja kun vasta-alkaja olet niin suosittelen sellasta pakettia missä on liikunta +ruokavalio.
Saliohjelmiahan löytyy kyllä netistä pilvin pimein,eikä maksa mitään, mutta mikään ei voita henkilökohtaista ohjausta. Sä saat äkkiä itsesi kipeäksi ja voit jopa saada vammoja jos kylmiltään lähdet yksin veivaamaan.

Mukavia liikuntahetkiä!

 

[Tinkaus]

Täältä pakkiksen puolelta löytyy tuolta Aloittelijoiden puolelta myös reippaasti tietoa. Laita vaikkapa tuonne aloittelijoiden treeniohjelmiin omasta treenitaustasta ja tän hetkisistä treeneistä infoa, niin nuo paremmin asioista perillä olevat voi kommentoida.