Aloittelijalla muutama tyhmä kysymys

[Hilmuhiiri]

Taustastani senverran, että salilla ja erilaisissa jumpissa käynyt oikeastaan ihan teini-iästä lähtien. Nyt mittarissa 31v. ja lasten saannin jälkeen on ruvennut tosissaan kiinnostamaan treenaus. Tavoitteena olis saada edes hiukan näkyviä lihaksia... Peruskuntoni on melko hyvä ja varsinkin kädet ja hartiat ovat ehkä vähän normaalia tavista vahvemmat.

No mutta, tarvisin neuvoa siihen saliharjoitteluun.

*Salille pääsen 2-3krt/vko. Eli kannattaa ilmeisesti noudattaa 1-jakoista ohjelmaa? Entäs kun jonain viikkoina pääsen vain sen 2krt, niin miten jaan sen ohjelman silloin? Puolitetaanko esim. jalkapäivä??

*Onko Body Pump -tunnista kerta viikkoon hyötyä (tykkään siitä kovasti), tai menee varmaan hyvänä aerobisena liikuntana? Kannattaako se jotenkin huomioida salitreenissä?

*Millä liikkeellä vois korvata alataljasoudun, kun salillani ei sellasta ole?

*Eilen kokeilin SJMV:a kun kaipaan heikoimpaan kohtaan, eli alaselkään, paljon paljon lisää voimaa ja lihasta. Liike tuntui kivalta, mutta mikä muu liike olis juuri tonne alaselkään hyvä??

*Usein olen lukenut lämmittelysarjoista jne. Eli tehdäänkö ne aina ennen varsinaista liikettä ja miten paljon pienemmillä painoilla ja toistoilla?
Varmaan on monta tyyliä, mutta kun mulla ei ole mitään hajua...

Kiitos, jos joku viitsii vastailla!

 

[Lide]

Veivaa vaikka Arskan kutosta, se on kova yksijakoinen ohjelma. Alataljan voi vaikka korvata kulmasoudulla. SJMV ei ole selkäliike, se on takareisille tarkoitettu. Selkään saa voimaa vaikka mavesta. Muut voi suositella lisää.

 

[Steffecent]

*Salille pääsen 2-3krt/vko. Eli kannattaa ilmeisesti noudattaa 1-jakoista ohjelmaa? Entäs kun jonain viikkoina pääsen vain sen 2krt, niin miten jaan sen ohjelman silloin? Puolitetaanko esim. jalkapäivä??

Yksijakoisessahan ei ole mitään jakoa, vaan se on nimensä mukaisesti yksijakoinen. Sama setti tehdään siis jokaisella kerralla ja treeni on yleensä koko keholle suunniteltu. Yksijakoisessa ei siis ole erikseen mitään jalkapäivää, selkäpäivää jne. Suosittelen itsekin jo mainittua G6:sta. Jos jonain viikkona pääsetkin vain kaksi kertaa niin teet kyseisen yksijakoisen sillä viikolla vain kaksi kertaa, ei siinä muuta.

EDIT: Oho, oltiinkin naisten puolella eikä minun tulisi täällä postailla. Jätän viestini kuitenkin tähän jos vaikka selventäisi tuota yksijakoisen merkitystä.

 

[Hilmuhiiri]

Mistäs täältä se "Arskan kutonen" löytyy...

 

[Steffecent]

Mistäs täältä se "Arskan kutonen" löytyy...

Lupaan että vika postaus naisten puolelle.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

 

[Hilmuhiiri]

Kiitos avunannosta

Joku tuolla keskusteli, että toi treeniohjelma ei olis dieetillä toimiva. Tarkotuksena olis kyllä saada rasvaakin pois... Salille ehdin tosi harvoin 3krt, eli se on max 2krt/vko. +aerobiset+muut hyötyliikunnat.

 

[ilutiak]

Reverse hyper on etenkin alaselälle just passeli. Maastaveto myös niinkun onkin jo mainittu.

 

[Hilmuhiiri]

Ohjelmaa nyt testattu pari kertaa ja toi niskantakaa punnerrus pitäis korvata jollain muulla liikkeellä. Olkapää, joka on välillä naksuillut, tuli vähän kipeeksi enkä halua sitä rikkoa! Olisko sitten perus pystypunnerrus käsipainoilla parempi?

 

[Herhi]

*Onko Body Pump -tunnista kerta viikkoon hyötyä (tykkään siitä kovasti), tai menee varmaan hyvänä aerobisena liikuntana? Kannattaako se jotenkin huomioida salitreenissä?

Riippuu mitä haet treenilläsi.
On oikein kivaa aerobista liikuntaa, lihaskestävyysliikuntaa myös. Siinä vain on omasta näkökulmastani miinuksena se, että kestävä lihas ei ole näkyvä lihas (tai no on mutta ei silti). Eli jos tavoitteena ei ole rasvanpoltto / laihtuminen, vaan enemmänkin näkyvät lihakset, niin tuollaiset pitkät toistomäärät "syövät" sitä näkyvää lihasta. Mutta hyvää liikuntaahan se on, ja mukavaakin.

- - - Updated - - -

Ohjelmaa nyt testattu pari kertaa ja toi niskantakaa punnerrus pitäis korvata jollain muulla liikkeellä. Olkapää, joka on välillä naksuillut, tuli vähän kipeeksi enkä halua sitä rikkoa! Olisko sitten perus pystypunnerrus käsipainoilla parempi?

Ootko koittanut myös käppyrätangolla tuota niskan takaa?
Ja koita alkuun pelkällä tangolla ilman painoja jos sitten ei sattuisi. Toki voi tehä käsipainoilla tai tangolla sitten edestäkin, ei vain ole ihan sama.

 

[jros]

*Eilen kokeilin SJMV:a kun kaipaan heikoimpaan kohtaan, eli alaselkään, paljon paljon lisää voimaa ja lihasta. Liike tuntui kivalta, mutta mikä muu liike olis juuri tonne alaselkään hyvä??

SJMV on kyllä pätevä liike mutta sen tarkoitus on rasittaa ensisijaisesti takareisiä ja pakaroita. Joten kokeile tehdä ihan perus-maastavetoa (ero siinä että ala-asennossa koukistat pohviasi enemmän ja nostat tangon selän ja jalkojen yhteistyöllä). Painojen kanssa kannattaa ottaa alkuu erittäin tsillisti koska väärin tehtynä paikat saa tuhottua helposti...

Ja jos alataljaa ei löydy niin hätä ei ole tämän näköinen, teen vaikka kulmasoutua. Alkuasento hieman pystympi kun maastavedossa, tanko suorilla käsillä (siis roikkuu :D ) noin polvien kohdalla ja tankoa nostetaan noin napaan kiinni melkein pystysuoralla liikkeellä! Ja siis veto tapahtuu viemällä kynärpäät taakse, ei hauiksilla tms. Rasitusta tulee niin ala kun yläselkäänkin!

 

[Hilmuhiiri]

Maastavetoa olenkin nyt tehnyt. Kannattaakohan se lisätä tähän ohjelmaan,vai korvata sillä joku liike sillä. On meinaan pientä epätasapainoa, kun penkissä vain pikkasen vähemmän painoa kun kyykyssä...

 

[Nipa-]

Maastavetoa olenkin nyt tehnyt. Kannattaakohan se lisätä tähän ohjelmaan,vai korvata sillä joku liike sillä. On meinaan pientä epätasapainoa, kun penkissä vain pikkasen vähemmän painoa kun kyykyssä...

Etpä oikeen voi maastavetoa korvata millään... Vedä kunnolla kans mavea ja kyykkyä, tosiaan on epätasapainossa noin..

Itellä on penkki 4x6 80kg, kyykky 5x5 95kg ja mave 5x5 105kg

E: mutta jäi siis epäselväksi, että m9itä ohjelmaa teet? Jos teet G6 älä lisää tai korvaa mitään liikettä..

 

[Hilmuhiiri]

Tuolla ylempänä se olikin, siis G6 ohjelmaa muutama viikko tehty. Siinä ei ole mavea. Sillä ajattelinkin, jos sen vois siihen järkevästi ottaa mukaan, mutta tuleeko liikaa rasitusta selälle...
Kyykyssä tuntuu, ettei selkä pidä. Sentakia en uskalla ladata painoa kovasti.

 

[Nipa-]

Tuolla ylempänä se olikin, siis G6 ohjelmaa muutama viikko tehty. Siinä ei ole mavea. Sillä ajattelinkin, jos sen vois siihen järkevästi ottaa mukaan, mutta tuleeko liikaa rasitusta selälle...
Kyykyssä tuntuu, ettei selkä pidä. Sentakia en uskalla ladata painoa kovasti.

Älä ota mavea... teet G6 niiku se on jonkun aika ja sit voit vaihtaa ohjelmaan jossa mave. Otat vaan sen kyykyn rauhallisesti, hyvällä tekniikalla ja lisäät painoa vähän joka kerta tai ainakun pystyy... kyllä se kyykky vahvistaa hyvin sitä keskikroppaa, malttia