- Liittynyt
- 17.7.2003
- Viestejä
- 50
Moi!
Olen treenaillut salilla parisen vuotta body-tyylisesti mutta nyt tekis mieli kokeilla enemmän voimanosto-tyyppistä treeniä välillä (on meinaan aika matalat voimatasot).
Nettiä olen yrittänyt penkoa jonkun verran ja kolme ohjelmaa olen löytänyt jotka kiinnostais. Miltä ne näyttää teidän silmiin?
EKA OHJELMA:
MA:
Kyykky 4 viikkoa 10 toistoa / 4-6v 5-6toistoa / 4v 3 toistoa
(sarjoja ei oltu merkattu tuohon kyykkyyn!)
Pause kyykky 1*8, 2*5
Etukyykky 1*8, 2*3
Step-ups 2*6
Pohkeet seisten 4 sarjaa
KE:
Penkki 4 viikkoa 10 toistoa / 4-6v 5-6toistoa / 4v 3 toistoa
Vinopenkki (paused) 1*8-10, 2*6
Penkki kapealla (paused) 2*5-8
Vipunosto maaten 2*8-12
Ojennus käsipainoilla 2*6-8
PE:
Maastanosto 1*8, 2*3-6
Romanialainen maastaveto 2*6-12
Jalan koukistus 2*6-12
Leuanveto / soutu 2*5-8
Olan kohautus 3*6-10
LA:
Nopea penkki 8*3
Punnerrus niskan takaa 1*8, 2*4-6
yhden käden punnerrus käsipain. 2*4-6
Viparit sivulle ja eteen superina 2*8
dippi 3*5-10
ojentaja taljassa 2*6-12
hauista + vatsaa silloin kun jaksaa
TOINEN OHJELMA ON SHEIKON:
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
JA VIELÄ YKS (se alempi ohjelma)
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm
jeps, siinäpäs se.....
By the way, mistä mahtais löytyä joskus idolinani pitämäni Ed Coanin ohjelmia?
Olen treenaillut salilla parisen vuotta body-tyylisesti mutta nyt tekis mieli kokeilla enemmän voimanosto-tyyppistä treeniä välillä (on meinaan aika matalat voimatasot).
Nettiä olen yrittänyt penkoa jonkun verran ja kolme ohjelmaa olen löytänyt jotka kiinnostais. Miltä ne näyttää teidän silmiin?
EKA OHJELMA:
MA:
Kyykky 4 viikkoa 10 toistoa / 4-6v 5-6toistoa / 4v 3 toistoa
(sarjoja ei oltu merkattu tuohon kyykkyyn!)
Pause kyykky 1*8, 2*5
Etukyykky 1*8, 2*3
Step-ups 2*6
Pohkeet seisten 4 sarjaa
KE:
Penkki 4 viikkoa 10 toistoa / 4-6v 5-6toistoa / 4v 3 toistoa
Vinopenkki (paused) 1*8-10, 2*6
Penkki kapealla (paused) 2*5-8
Vipunosto maaten 2*8-12
Ojennus käsipainoilla 2*6-8
PE:
Maastanosto 1*8, 2*3-6
Romanialainen maastaveto 2*6-12
Jalan koukistus 2*6-12
Leuanveto / soutu 2*5-8
Olan kohautus 3*6-10
LA:
Nopea penkki 8*3
Punnerrus niskan takaa 1*8, 2*4-6
yhden käden punnerrus käsipain. 2*4-6
Viparit sivulle ja eteen superina 2*8
dippi 3*5-10
ojentaja taljassa 2*6-12
hauista + vatsaa silloin kun jaksaa
TOINEN OHJELMA ON SHEIKON:
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
JA VIELÄ YKS (se alempi ohjelma)
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm
jeps, siinäpäs se.....
By the way, mistä mahtais löytyä joskus idolinani pitämäni Ed Coanin ohjelmia?