Aloittelevan juoksijan matkan pituus ja kuinka usein?

[SubAquatic]

Olen viime vuoden keväästä saakka pyöräillyt työmatkat 20 km/päivä. Nyt kevään tullen olisi mukava saada työmatkailuun vaihtelua juoksemalla 10 km siivu silloin tällöin. Olisin kysynyt asiantuntevaa mielipidettänne siitä, kuinka usein näin alussa tuon 10 km matkan arvaisin juosta? Kerran viikossa? Kaksi kertaa?:wtf: Pyöräilyä jatkan siis edelleen.

 

[Presitor]

Aluksi pitäisi tietää, kuinka helposti tuo kymmenen kilometrin matka taittuu. Mikäli kunto on sellainen, että sen ikään kuin juuri ja juuri jaksaa, niin 2-3 kertaa viikossa lienee se maksimimäärä. Jos vielä pyöräilet muulloin, niin ehkä tuo pari kertaa olisi sopiva.

Aluksi kannattaa olla varovainen ja koettaa, miten hyvin kroppa palautuu juoksun rasituksesta ja sen aika pian itsekin huomaa, kuinka paljon lepoa kroppa tarvitsee. Jos juokset maantiellä, niin suosittelen käyttämään hyviä kenkiä ja olemaan varovainen, ettei penikkatauti iske. Asvaltilla tulee herkästi juostua liian paljon, joten maltti on valttia.