Aloittajan ohjeistusta

[Sulimaani]

Oon luvannut avustaa yhtä kaveria kuntosaliharjoittelun aloittamisessa ja opastaa vähän ruokavaliojutuissa. En todellakaan oo mikään asiantuntija, mut paljon on tullut luettua ja uskon voivani auttaa ainakin alkuun.

Ongelma on nyt siinä, että en oikein tiedä, mitä asioita painottaisin, kun aloittajalle ei voi kaataa kaikkea kerralla niskaan. Mikään ei tapa motivaatiota varmemmin kuin se, et tuntuu hukkuvan uusiin asioihin.

Näkemyksiä otetaan vastaan... Varmaan joku muukin on joskus kaveria neuvonut!?

 

[Metri]

Ihan ensiksi keskustele kaverisi kanssa selväksi, mitkä ovat hänen tavoitteensa. Asettakaa välitavoitteita. Ja ihan oikein, ei kannata kaataa kaikkea heti ekaksi niskaan. Aloittakaa ihan perusasioista niin treenissä kuin ruokavaliossa: perusliikkeistä salilla ja ruokavalion pienellä siivoamisella. Vähitellen siihen ruokavalioonkin uusia juttuja. Voisit varmaan tarjota kaverille samanlaista saliohjelmaa, millä itsekin aikoinaan aloitit.

Eli kunnollinen kartoitus tavoitteista alkuun. Ja kenties myös, jos kaverillasi on mitä rajoitteita, jotka voisivat estää jonkun liikkeen suorituksen salilla. Entä onko ja minkälaista liikuntataustaa? Jo olemassaolevaan liikuntakulttuuriin sitten lisäilkää jotain uutta.

PT:t voivat jatkaa tästä.

 

[Viivi]

Rauhallinen aloitus, ettei heti mene sormi suuhun ja tule liian rankkaa.

Minusta aloittelijan kanssa on tärkeintä että ekat viikot olisi treenissä mukana, jotta jotta tulee liikeradat. ( pysyy paikat paremmin ehjinä )

Ruokailun kanssa kannattaa aloittaa siivoamalla, sillä on aika vaikea kerralla totutella ihan uuteen rytmiin.

Minusta olisi ns. perus salillakävijän hyvä ymmärtää ettei tarvitse pelkkää riisiä ja kanaa syödä, vaan rohkeasti kaikkea kunnollista terveellistä kotiruokaa, kunhan syö siististi, tarpeeksi ja usein.

Kannattaa kertoa perusjuttuja, ja sanoa että kysyy jos kysyttävää on, silloin saa paremmin asian perille, ruokailu on aika vaikea juttu hahmottaa, varsinkin ruoan suhteet joten turha sekoittaa päätä kerralla liikaa.

Turha kiduttaa liiaksi itseään "hardcore" systeemeillä sillä kisadietin kaltaista kidutusta ei kukaan kestä jos ei tosiaan ole motivaatiota ja lavalle menossa.