Alavartalon lihaskuntotreeni kotona

[Laurrrra]

Mä nyt ihan ekaa kertaa vihdoin ja viimein uskaltaudun tänne kirjoittamaan, olen 24v nainen jonka elämässä liikunta ei ole isoa (jos minkäänlaista) roolia pitänyt koskaan, ja nyt kovasti haluaisin liikkumista aloittaa ja lihaksia kasvattaa.
Olen 170cm ja n. 60kg ( en omista edes vaakaa:D) eli hoikassa kunnossa kyllä mutta lihaksia ei ole juuri muualla kuin käsivarsissa.
Nyt kaipuussa olisi tehokas lihaskuntotreeni etenkin pepun/reisien alueelle, ja tavoite olisi nimenomaan kiinteytyä,kasvattaa lihasta ja yleiskuntoa, ei laihduttaa.

Olen silloin tällöin tehnyt nyt sarjoina
askelkyykky 15x
kyykky 10x
yhdenjalan kyykky 15x
askelkyykky sivulle 10x
lonkanojennus 20x

Onko tämmöisistä sarjoista oikeasti mitään hyötyä jos haluan lihasta ja mitä pitäisi tehdä sitten eritavalla että tuloksia tulisi?
Ruokavalio mulla on hyvin sekalainen, syön terveellisesti ja sitten taas ihan mitä sattuu, painoni ei juurikaan heittele suuntaan tai toiseen vaan olen aina ollut hoikka, ja työny on melko fyysistä joten jonkinlainen yleiskunto säilynyt.

Anteeksi jos tällainen ketju on jo olemassa, haulla löysin vain treenijuttuja jotka kaikki oli salilla tehtäviä, onko tällaiselle kotiharrastajalle lihasten kasvatus ja kiinteytys vain kaukainen haave ilman salikortteja?
Auttakaa osaavat ja asiantuntevat keltanokkaista jos jaksatte

 

[assis]

Samalla treenillä saa samat tulokset. Ilman lisäpainoja tehtävillä liikkeillä voi päästä johonkin tulokseen aluksi, jos liikkeet ovat riittävän raskaita, mutta hyvin pian tarvittaisiin lisävastusta. Jonkin verran vaihtelevaa jalkatreeniä saa esim. portaita ja mäkiä juoksemalla, polkupyörällä (mäkiä ja isoja vaihteita)... Onko jokin erityinen syy, miksi et kävisi salilla?