Alaselkä jäykistyy ?

[Kalmaaja]

Mistäköhän moinen vamma on peräisin ja miten sitä hoitaa. Tietysti ehkä treenejä vähentämällä.

Anyway, ongelma on siis se, että alaselkä kirjaimellisesti jäykistyy. Esim. istun tunnin tietokoneen äärellä töissä ja lähden hakemaan kahvia, niin se on pirun jäykkä ja ryhti vähän huono (etukeno) siitä pikkuhiljaa sen voi suoristaan jahka lämpeää.. Nyt selkä on toiminut viimeaikoina kyllä ihan kiitettävän hyvin, mutta pari kuukautta takaperin se meni niin heikoksi, että kävelin käytännössä lantiosta ylöspäin 90 asteen etukenossa =D noin 15 min etukenon jälkeen alkoi alaselkä pikkuhiljaa suoristua.Työterveydestä sain sitten vahvat kipulääkkeet ja lihasrelaxantit viikoksi ja käytännössä selkä alkoi notkistua jo parin päivän jälkeen. Lääkäri sanoi, että onpa kumma "lautasuora" selkä.

Treeniä tulee vedettyä monenlaista, lukkopainia, uintia, lenkkeilyä, punttia, jne. Treenejä viikossa about 7-12 kpl... Joka treenin päälle venyttelyä.

Ehkä pitäisi vaan vähän aikaa ottaa rauhallisemmin ja sitten taas palata kovaan arkeen.

 

[HeatN]

Mä kävin fyssarilla alaselkäkivun, joka säteili myös oikeaan jalkaan, takia. Se neuvoi monien muiden venytys- ja kuntoutusliikkeiden lisäksi alaselkää vahvistavan liikkeen. Siinä mennään "istumaan" seinää vasten, niin, että selkä siis tukeutuu seinään ja jalat on suht leveässä haara-asennosa 90 asteen yläpuolella (ei siis tarvitse kyykkysyvyyttä ottaa). Samalla kevyt keppi laitetaan hartioille ja tehdään kiertoliikettä käsien avulla -> tätä jatketaan noin 1-2 minuuttia, jonka jälkeen alaselässä pitäisi tuntua lämpöä. Fysioterapeutti sanoi, että paljon istuvilla alaselän piene lihakset voivat jumiutua heikenetyä, ja niitä pitäisikin siksi harjoittaa esim. yllä manitulla liikkeellä.

 

[Aydrian]

Pitääks tossa alaselkäliikkeessä nojata eteenpäin ku tekee tota kiertoliikettä? Ajattelin että jos selkä vaa tukeutuu seinään tota tehdessä nii liikkeestä tulee todella pieni (tai ehkä se on liikken pointti, en tiedä) vai pitäskö olla etukenossa jolloin sais suuremman liikkeen tehtyä? Ja onko muita tollasii alaselän pieniä lihaksia vahvistavia liikkeitä?

 

[puuppa]

Mistäköhän moinen vamma on peräisin ja miten sitä hoitaa. Tietysti ehkä treenejä vähentämällä.

Anyway, ongelma on siis se, että alaselkä kirjaimellisesti jäykistyy. Esim. istun tunnin tietokoneen äärellä töissä ja lähden hakemaan kahvia, niin se on pirun jäykkä ja ryhti vähän huono (etukeno) siitä pikkuhiljaa sen voi suoristaan jahka lämpeää.. Nyt selkä on toiminut viimeaikoina kyllä ihan kiitettävän hyvin, mutta pari kuukautta takaperin se meni niin heikoksi, että kävelin käytännössä lantiosta ylöspäin 90 asteen etukenossa =D noin 15 min etukenon jälkeen alkoi alaselkä pikkuhiljaa suoristua.Työterveydestä sain sitten vahvat kipulääkkeet ja lihasrelaxantit viikoksi ja käytännössä selkä alkoi notkistua jo parin päivän jälkeen. Lääkäri sanoi, että onpa kumma "lautasuora" selkä.

Treeniä tulee vedettyä monenlaista, lukkopainia, uintia, lenkkeilyä, punttia, jne. Treenejä viikossa about 7-12 kpl... Joka treenin päälle venyttelyä.

Ehkä pitäisi vaan vähän aikaa ottaa rauhallisemmin ja sitten taas palata kovaan arkeen.

Suosittelisin käyntiä kunnon fysioterapeutille tai vastaavalle. Mutta katsoppa voisiko olla jotain tälläistä: http://www.exrx.net/ExInfo/Posture.html ja sieltä kohta "Posterior Pelvic Tilt".

 

[risumies]

Ankeuttaja: -Nuissa treenin jälkeisissä venyttelyissä tahtoo vain olla se, että ne menevät ns. palauttavan venyttelyn piikkiin, jolloin varsinainen elastisuuden lisääminen ei ole todellakaan parhaimmillaan.

"Treeniä tulee vedettyä monenlaista, lukkopainia, uintia, lenkkeilyä, punttia, jne. Treenejä viikossa about 7-12 kpl... Joka treenin päälle venyttelyä."

Kannattaa joksikin aikaa vähentää nuita treenejä ja panostaa kunnolla nuihin liikkuvuus harjoituksiin, eli keppijumppaa rangalle sekä venyttelyä, niin dynaamista kuin staattistakin, erityisesti reisien ja lantion alueelle. Tuo puupan linkki kannattaa vilaista läpi, saattaa antaa uusia ajatuksia miten lähteä ongelmaa korjaamaan.

Ja tietysti vielä ohjeistuksena, että jos et omin avun pääse ongelman hoidossa etiäpäin, niin ei muuta kuin ammattilaisen puheille lisempää vinkkiä hakemaan. Ja kun tuo ongelma muistuttelee itsestään aina istumisen jälkeen, kannattaa siihen istuma ergonomiaankin kiinnittää huomiota. Siihenkin saa vinkit ammattilaiselta.

 

[Kalmaaja]

Kiitos vinkeistänne.

Ergonomia-Erkki kävi duunissa säätämäss penkin ja tietokonepöydän oikeaoppisesti, nyt on mukava istuskella. Kivut meni ohi lääkkeillä ja levoilla.

Nyt olenkin vähän höllännyt treenitahtia ja ottanu yhden päivän viikkoon, jolloin vaan venyttelen. Ei ole kipua ollut pitkään aikaan =)

 

[Jarlindf]

Itsellä ollut sama homma kaksi kertaa edellisen kerran viime keväänä. Täysin samat oireet kuin kuvailemasi
"alaselkä kirjaimellisesti jäykistyy. Esim. istun tunnin tietokoneen äärellä töissä ja lähden hakemaan kahvia, niin se on pirun jäykkä ja ryhti vähän huono (etukeno) siitä pikkuhiljaa sen voi suoristaan jahka lämpeää."

Itselläni auttoi jalkojen venyttely, kävin muutamaan kertaan hierojalla selkääni parantelemassa ja hän sanoi, ettei vika todennäköisesti ole selässä. Selkä pyrkii korjaamaan jalkojen (etu- ja takareisien) aiheuttamaa rangan vääristymää ja siksi selkä kipeytyi.

 

[blueberry06]

Mä kävin fyssarilla alaselkäkivun, joka säteili myös oikeaan jalkaan, takia. Se neuvoi monien muiden venytys- ja kuntoutusliikkeiden lisäksi alaselkää vahvistavan liikkeen. Siinä mennään "istumaan" seinää vasten, niin, että selkä siis tukeutuu seinään ja jalat on suht leveässä haara-asennosa 90 asteen yläpuolella (ei siis tarvitse kyykkysyvyyttä ottaa). Samalla kevyt keppi laitetaan hartioille ja tehdään kiertoliikettä käsien avulla -> tätä jatketaan noin 1-2 minuuttia, jonka jälkeen alaselässä pitäisi tuntua lämpöä. Fysioterapeutti sanoi, että paljon istuvilla alaselän piene lihakset voivat jumiutua heikenetyä, ja niitä pitäisikin siksi harjoittaa esim. yllä manitulla liikkeellä.

miten tossa seinää vasten voi olla jos kiertoliikettä tekee , eikös keppi osu/käänny silloin seinään

 

[risumies]

Eiköhän tuossa tarkoiteta, että pakarat on seinässä kiinni. Tällöin lyhyt ja hallittu liiike kohdistuu juurikin sinne lannerankaan ja herättelee ne piskuiset rankaa tukevat lihakset sieltä, kun liike ei pääse tulemaan lantiosta. Eli pakarat kiinni seinään ja kevyt etunoja, suurta ei tarvita, koska liike on oikeasti pientä nuissa harjoituksissa.

Tai sitten ymmärsin väärin tuon HeatN selityksen ja hän tarkoitti jotain toista liikettä tuon sijaan.

 

[blueberry06]

alaselän saa jäykäks pelkällä istumisella / seisomisella (työ) ja pyöräily ( työmatkat) lannetyöskentelyllä (illan hupi)