Alaselkä-ahteri-lantio-kipuilua

[Papukaija]

Tilanne: kevyen viikon aikana sain ilmeisesti jotenkin joko laukaistua piilevän vian tai sitten annettua viimeisen niitin huolimattomasti vastaanotetulla rive-ykkösellä. Mitään kipua en tuntenut itse treenin aikana tai välittömästi jälkeen, mutta muistaakseni jo ensimmäisen nukutun yön jälkeen alkoi alaselkä oireilemaan tuolta ristiselän, pakaroiden paikkeilta. Oireita on hankala paikallistaa täysin, mutta olen sängyssä makoillessani ollut huomaavaa sellaista pientä polttelevaa kireyttä tuolla lantion sisällä sivuillakin.

Tarkempaa kuvausta
- Maastavedon pohja-asennossa tuntuu vasemman pakaran yläreunan paikkeilla (kiinnityskohta?) kiristävää kipua, joka ei merkittävästi voimistu vetäessä, mutta heikentää voimantuottoa - vedot tuntuivat tämän takia menevän toispuoleiseksi ja rasitus tuntui huomattavasti enemmän oikealla puolella selkää
- Tietyissä asennoissa alaselkä tuntuu yhtäkkiä "lukkiutuvan" hetkeksi, jolloin tulee vaistomaisesti pysähdyttyä, esim. sängystä noustessa
- Kyykky hyvällä tekniikalla ei tunnu kivuliaalta
- SJMV-asentoon meneminen eli selän taivutus jalat suorana ja hyvä kaari alaselässä taas tuntuu kiristävänä, mutta suht lievänä kipuna alaselän ja pakaroiden välimaastossa
- Kipu ei missään asennossa ole (vielä) todella pahaa, mutta selkeästi häiritsevää
- Kipu ei tunnu säteilevän jalkoihin asti, vaan tuntuu nimenomaan tuossa takapuolen ja alaselän välimaastossa
- Alaselkä tuntuu kauttaaltaan normaalia rasittuneemmalta

Välilevyhommia pelätessäni testailin noita jalkojennostotestejä, mutta esim. makuulta tehdyssä testissä en saa toistuvasti mitään kipua aikaan missään kulmassa väliltä 0 - 90 astetta. Siitä en tiedä kertooko tuo vielä itsetehtynä mitään.

Viimeisen puolen vuoden aikana oli muutamia useampien viikkojen mittaisia jaksoja, jolloin oikean jalan pohkeessa tuntui lähes alituiseen viiltomainen kevyt kipu - tämä oli kovimpien treeniviikkojen aikaan ja on sittemmin hävinnyt kokonaan, uskoakseni jo useampia viikkoja sitten, eli ennen tätä nykyistä ongelmaa.

Arvelen että jonkin sortin lihaskireys voisi olla ensimmäinen epäiltävä, sillä olen laiminlyönyt venyttelyä lähes viime kesästä saakka. Typerää, mutta minkäs teet - niin sitä luulee olevansa vahingoittumaton. Joka tapauksessa venyttelyhistoriaa mulla on aikaisemmilta ajoilta, ja aloitinkin sen nyt uudella vimmalla, ja suunnitelmana on katsella tässä jonkun aikaa (max. viikko), miten alaselän rasituksen välttäminen ja 2x päivässä venytteleminen vaikuttavat. Jos se ei tepsi, ja kipu ei häviä niin seuraava vaihe lienee lääkäri/fysioterapeutti.

Olen avoin ehdotuksille. Lonkankoukistajia tuossa osasin jo alkaa epäilemään käytettyäni hakua hakiessani vastaavanlaisia oireita, ja olenkin ottanut noiden venytykset jo mukaan ja saan erityisesti vasemmalle puolelle tuntumaan tuon polven varassa tehdyn lantion eteentyönnön.

 

[apinako]

Ota yhteyttä pätevään urheiluhierojaan, hän tutkii ja neuvo tarvittaessa eteenpäin.

 

[Prinkeli]

Minulla oli samanlaisia oireita viime syksynä. Kävin fysioterapeutilla, joka totesi, että vaikka olenkin hyvässä kunnossa ja suuret lihasryhmät erinomaisessa, niin syvät lihakset, niin selässä kuin vatsassa olivat melko olemattomat.

Aluksi fysioterapeutti avasi selkälihaksia hieromalla, koska ne olivat aivan lukossa. Kuntoutus jatkui siten, että etsin kontaktia noihin pieniin lihaksiin tekemällä niin selkä kuin vatsalihaksia jumppapallolla sekä käymällä pilateksessa. Nuo syvät lihakset ovat ryhtilihaksia ja tukevat kehoa liikkeiden aikana. Ne on helppo unohtaa, koska pinnallisilla, isoilla ja voimakkailla lihasryhmillä liikkeet on helppo suorittaa. Kun nämä syvät ja pinnalliset lihasryhmät ovat epätasapainossa saattaa esiintyä kipuilua. Oletko muistanut treenata myös näitä syviä lihaksia? Syvät lihakset ovat yhtä tärkeitä niin vatsa- kuin selkäpuolella ja ne pitäisi saada tasapainoon.

Venyttely oli myös tärkeä osa kuntoutusta ja minulla nuo lonkankoukistajat olivat myös todella kireät, joka jollakin tavalla on yhteydessä tuohon selkäkipuun. Tuo kivun säteily jalkaan voisi kertoa siitä, että sinulla on jokin hermo jumissa, mikä myös johtuu kireistä lihaksista ja paranee myös venyttelyllä. Pakkiselta löytyy monia thredeja, joissa sivutaan aihetta ja googlettamalla ¨syvät lihakset¨löytyi aiheesta artikkeleja sekä liikkeitä, joilla noita lihaksia voi vahvistaa. En ole alan ammattilainen ja tässä on vain kokemuksiani. Jos oireet eivät helpotu, niin suosittelen fysioterapeutilla käyntiä, koska häneltä saa tarkan tiedon siitä missä vika on sekä ohjeet kuinka toimia jatkossa.

 

[Maarz]

Tuolla mielenkiintoista juttua liittyen selkävaivoihin ja niiden diagnosointiin mm. suomalaisten huippu-urheilijoiden ongelmia.
http://personal.inet.fi/koti/faro/Selkasivut/Selka.html

 

[Papukaija]

Ota yhteyttä pätevään urheiluhierojaan, hän tutkii ja neuvo tarvittaessa eteenpäin.

Jeps, tämä on nyt toimenpidelistalla ihan kärkipäässä jos ei nopsaa hellitä omin konstein. Pienellä haeskelulla löytyi ainakin yksi kehuttu paikallinen urheiluhieroja yhteystietoineen.

Oletko muistanut treenata myös näitä syviä lihaksia? Syvät lihakset ovat yhtä tärkeitä niin vatsa- kuin selkäpuolella ja ne pitäisi saada tasapainoon.

En oo suorasti. Tähän mennessä ehdoton valtaosa tukirankatreenistä on ollut raakana tehtyjen kyykkyjen ja maastavedon lisäksi jalkojennostoja, staattisia pitoja roikkuen, ja ylätaljassa tehtyjä vatsoja. Tähän mennessä oon suhtautunu tukirankatreeniin aivan puhtaasti sillä tavoitteella, että vatsat ja selät kestävät kyykyt ja vedot pettämättä. Selkeästi täytyy tutkia tätäkin puolta siis.

Ja tosiaan, tuo kipu ei siis tällä hetkellä "onneksi" ole ainakaan jalkoihin asti säteilevää, joka ilmeisesti myös kielii siitä että levyongelmat/muut vastaavat hermopainaumat ovat epätodennäköisiä. Tai ainakin epätavallisia, jos en noita vanhempien välilevythreadien juttuja tulkannut väärin. Joka tapauksessa tuo fysioterapia/urheiluhieroja vaikuttavat edelleen järkevimmiltä jatkotoimenpiteiltä.

Tuolla mielenkiintoista juttua liittyen selkävaivoihin ja niiden diagnosointiin mm. suomalaisten huippu-urheilijoiden ongelmia.
http://personal.inet.fi/koti/faro/Selkasivut/Selka.html

Kiitos vihjeestä, tutustun tuohonkin.

 

[Akke12345]

hei mul o kans jtn ongelmii... Eli ku istun aika kaua koneella( en kovin hyvässä ryhdissä) ni sit joskus ku nousen ja lähden kävelemää ni vihloo tuolla alaselässä se niinku kulkeutuu ton lonkkaa asti... sit kaarran selkää oikealle puolelle ja naksautan selkää ni sit se yleensä loppuu... joskus joku mul sano et saattas omat naksauttelut pongauttaa nikaman pois paikaltaan tai vahingoittaa selkärangan tyynyjä... osaisko joku auttaa?