Alaselän venyvyydestä

[rollipeikko]

Mites saan alaselkää venytettyä toiseen suuntaan?

Esim. normaali suorilta jaloin alastaivutuksessa saan kämmenet lattiaan ja muutenkin venyn hyvin. Mutta kun pitäisi taivuttaa perseen puolelle on paljon jäykempää. Selässä ei ole kipuja tai liikket ei muuten tunnu ikäviltä eli fysiologiseti varmaan kaikki kunnossa.

Miten tuota selkää kannattaisi lähteä avaamaan?

Voimistelijat ja joogaajat ainakin venyy hyvin myös taakse. Onko näillä tyypeillä jotain erikoisharjoituksia selälle?

 

[puuppa]

Mites saan alaselkää venytettyä toiseen suuntaan?

Esim. normaali suorilta jaloin alastaivutuksessa saan kämmenet lattiaan ja muutenkin venyn hyvin. Mutta kun pitäisi taivuttaa perseen puolelle on paljon jäykempää. Selässä ei ole kipuja tai liikket ei muuten tunnu ikäviltä eli fysiologiseti varmaan kaikki kunnossa.

Miten tuota selkää kannattaisi lähteä avaamaan?

Voimistelijat ja joogaajat ainakin venyy hyvin myös taakse. Onko näillä tyypeillä jotain erikoisharjoituksia selälle?

Tarkista ensin ettei sulla ole se alaselkä valmiiksi jo mutkalla (lordoosi) esim. jumittavien reisien/lonkankoukistajien johdosta.

 

[rollipeikko]

Ei mulla ainakaan ole "notkoselkää". Enemmän vastakkaiseen suuntaan eli selkä lähemmäs tikkusuora kuin S-muotoinen.

 

[assis]

Miten tuota selkää kannattaisi lähteä avaamaan?

Jos sä vedät selän kaarelle taaksepäin, ei kyse ole selän avaamisesta vaan nimenomaan selkälihaksethan menevät silloin kasaan. Mä oon ainakin ihan seisaaltaan pyöritellyt lantiota ja työntänyt lantiota eteenpäin ja penkissä hakenut sitten hyvää kaarta. Olihan se aluksi vähän jäykkää, mutta ahkera harjoittelu tuottaa tulosta. Kaikki jalan etupuolen lihakset pitää olla riittävän venyviä, etureidet, lonkankoukistajat. Maassa maaten voi yrittää siltaa, se ainakin venyttää. Tai korkeaa patjaa/ sohvaa vasten voi kaataa ylävartalon taaksepäin (jalat jää lattialle) ja venyttää siitä.

 

[HeatN]

. Maassa maaten voi yrittää siltaa, se ainakin venyttää. Tai korkeaa patjaa/ sohvaa vasten voi kaataa ylävartalon taaksepäin (jalat jää lattialle) ja venyttää siitä.

Siltä on hyvä venytys juurikin alaselän tai oikeastaan koko selän kaarelle saamiseen ja sitä voi aluksi helpottaa juuri laittamalla jalat korokkeelle ja venymällä siitä siltaan.

Huomioida täytyy, että silta venyttää myös rintalihaksia, vatsaa, lonkankoukistajia ja käsiä. Oikeaoppisessa sillassahan kädet ovat suorat ja samoin jalat mahdollisimman suorat (eli polvet myös!).

Kaikki rintarangan venytykset ja selän kaarelle saavat venytykset ovat hyviä, tapahtuipa ne istualteen, seisaalteen tai maassa tai seinää tai puolapuita vasten.

 

[puuppa]

Ei mulla ainakaan ole "notkoselkää". Enemmän vastakkaiseen suuntaan eli selkä lähemmäs tikkusuora kuin S-muotoinen.

Hmm. No sitten kannattaa tarkistaa ne tarkareidet. Jumiset sallaiset vetää lantiota taasen toiseen suuntaan, jolloin se voi vetää selän tikulle.