Alaselän palautuminen?

[Dogii]

Moro

Ongelma on, että harjoituksissa missä alaselkä ottaa rasitusta (esim. penkkipunnerrus kaarella) tuntuu jotenkin että alaselkä palautuu kaikkein hitaiten suhteessa siihen kohdistuvaan rasitusmäärään. Jotenkin tuntuu, että kehittyminen menee aina alaselän ehdoilla.

Olin tuossa 7 kuukautta fyysisessä (paljon nostelua ja lapiontia) työssäkin ja viimeisinä kuukausina salitreeni + työ alkoi tuntumaan aika rasittavalta tuon alaselän takia. Huomasin kumminkin tuossa, että pari viikkoa kun pidin taukoa työstä, sekä salista ei alaselkä enää tuntunut ongelmalta, mutta jälleen palattua salitreeniin alaselkä tuntuu taas palautuvan todella hitaasti suhteessa muuhun kehoon. Mavea tai muutakaan alaselkään kohdistuvaa treeniä ei pysty edes kuvitellakkaan tekevänsä, koska tietää joutuvansa kävelevänsä selkä kyyryssä seuraavat 7 päivää ja tämä taas ei yleisen elämisen kannalta ole hyvinkään kannattavaa. Alaselkä kun tuntuu ottavan pelkästä penkistä hulluna pommia.

Salilla tulee treenattua 3-4 kertaa viikossa yksi jakoisella ohjelmalla johon kuuluu penkkiä, kyykkyä (n. 2 kertaa viikossa) ja muille lihaksille eristäviä liikkeitä. Venyttelen n. 1-2 kertaa viikossa minuutin mittasia venytyksiä eri lihaksille, mutta en oikeen varma tuleeko sitä alaselkää venytettyä ihan oikein. Arksin tulee istuttua n. 4 tuntia tietokoneella päivässä ja viikonloppuna n. 10 per päivä, tuolina huono puutuoli. Tuntuu kumminkin että alaselkä rasittuu tuosta fyysisestä puolesta enemmän kuin istumisesta.

Miten siis alaselän palautumista voisi parantaa? Alaselkä liian heikko vai liikaa rasitusta? Lisätä venyttelyä ja millasia liikkeitä? Käydä hierojalla? Enemmän keksivartalon harjoittelua? Hommata kunnon tietokonetuoli? Kiitos vastauksista etukäteen.

 

[Mini-T]

1. Katsoisin ja varmistaisin, että selän asennot on eri liikkeissä hyvät ja oikeat.
2. Keskivartalon tukilihaksisto (syvät vatsalihakset, syvät selkälihakset, lantionpohja) parempaan kuntoon. Jos tuki ei ole kunnossa (tai samassa kunnossa kuin pinnalliset lihakset), väsyminen tulee luonnollisesti ensimmäisenä sieltä ja palautuminen on myös hidasta. Pelkkä syvien lihasten harjoittelu ei ole vastaus mihinkään, mutta ne olisi saatava aktivoitua liikkeisiin mukaan jo ennen kuin pinnallisemmat lihakset aktivoituvat, jotta nimenomaan oikeanlainen tuki pysyisi liikkeissä mukana.

 

[Jan-81]

1. Katsoisin ja varmistaisin, että selän asennot on eri liikkeissä hyvät ja oikeat.

Itsellä ollut alaselän kanssa myös rasitusongelmaa ja olen melko varma, että johtuu selän pyöristymisestä syväkyykyn ala-asennossa. Myös itselläni tuntui puutuminen myös penkissä. Suosittelen kevyttä lepojaksoa, hierontaa ja sen jälkeen hieman painoa tangosta pois sekä erityishuomiota tekniikkaan. Istuminen ei asiaa helpota, joten ergonomia kuntoon.

 

[Krice]

Salilla tulee treenattua 3-4 kertaa viikossa yksi jakoisella ohjelmalla johon kuuluu penkkiä, kyykkyä (n. 2 kertaa viikossa) ja muille lihaksille eristäviä liikkeitä.

Vaihda monijakoiseen niin selkä saa enemmän aikaa palautumiseen.

 

[Dogii]

Jeps, juttelin tossa yhden hierojan kanssa ja sanoi, että siellä alaselässä voi olla jotain sellasta kamaa jumissa mikä ei välttämättä aukea kunnolla venyttelyssä, joten ehdotti hierontaa, joten sinne siis nyt ollaan menossa. Ikinä en kumminkaan hierojalla käynyt.
Luulen kanssa että pitäs perehtyä vähän paremmin tuon keskivartalon harjottamiseen (ja just noihin syviin), kun en usko että sekään on mulla ollut kovinkaan hanskassa.
Harmittais vaan tota treenitahtia vähentää kun tulosta tulee ku hullulla apinalla, mutta kai tuossakin sitten täytyy palloilla alaselän kestokyvyn ja kehittymisen välillä.

Muttajuu, tuun taas tänne itkemään jos nää asiat ei auta, kiitosta paljon kaikille.