Alaselän kipu.

[Mjölk]

En saanut vastausta 2 eri theardista joten päätin pistää oman ketjun pystyyn.

Mulla meni noin kuukausi sitten MaVessa selkä vähän notkolle ja sen jälkeen on selkä ollut jäykkä, aristelen jos vaikka yritän venytellä takareisiä/kurkottaa maasta jotain. Raskaita kyykkyjä ei voi tehdä ja ei muutakaan raskasta alaselälle. Jos teen raskaita kyykkysarjoja hyvällä tekniikalla ja hyvillä alkulämmöillä niin alaselkä menee kipeäksi ja on muutaman päivän kipeä mutta sitten kipu hellittää mutta arkailen silti ja ilmaantuu jäykkyyttä. Pidin puoli toista viikkoa taukoa maastavedoista ja kyykyistä ja tein keskivartalon jumppaa omalla painolla kevyesti kolmesti viikossa. Venyttelin myös 3 kertaa viikossa. Kivut tulevat takaisin jos alkaisin kyykkäilemään raskaasti.

Olisiko joillain ollut samanlaisia oireita ja kertoa miten pääsi kivuista eroon?

Teen nyt askelkyykkyä kun se ei satu alaselkään ja rasittaa vähemmän alaselkää mutta haluttais jo pikku hiljaa alkaa taas kyykkäilemään ja mavettamaan.

Neuvoja?

Kysykää jos jäi jotain epäselväksi. Kiitos etukäteen jos viitsit vaivautua neuvomaan.

 

[Comodo]

Mullakin on ollut pitkään alaselässä kipuja.. Kyykyssä sarjapainot lähellä 200 ja mavea en uskalla tehdä edes satkua enää. Oon alottanu sen vähän puhtaalta pöydältä ja tehny sellasia huoltavia 60 kilon settejä selälle ja alan todella rauhassa nostamaan sarjapainoja selkää tunnustellen. Olen myös luopunut vyön käytöstä lähes kokonaan koska haluan että tukilihakset myös kehittyvät, mitä ne eivät vyön kanssa tee samalla tapaa. Lisäksi kandee tehdä reilusti syviä vatsoja.ym liikkeitä koska sen korsetin kunnolla on paljon sen kannalta merkitystä, miten selkäsi kestää.
Suosittelen myös hyvää urheiluhierojaa, omani osaa sen verran hyvin hommansa että kivut on vähentyneet nyt paljon. Melkein ainoa kuka osaa antaa eksaktin vastauksen selkään, on just joku ammattilainen, lekuri tai fyssari ja ehkä myös urheiluhieroja tunnustelee sitä. Selkä kuitenkin menee niin monesta reenistä ihan vaan jumiin, itsellä se taisi revähtää aikoinaan rankassa vatsojenteossa ja sen jälkeen kipeytynyt useammin.

 

[sikanisti]

Kyllä noi urheilijan alaselkäkivut on lähes aina vaan lihasjumeja. Selkä ja pakarat yleensä vaan kaipaavat kunnon avaavaa käsittelyä. Siitä vaan hierojalle.