Alaselän jumiutuminen

[ozka]

Eli alaselälläni on nykyisin tapana jumiutua treenien jälkeen ja joskus myös treenien aikana. Jumitus/kolotus saattaa välillä kestää useita päiviä ja toisinaan lähteä muutamassa tunnissa pois.

Ikää on 21 vuotta ja treenaan natuna 3-jakoisella ohjelmalla jossa on maastaveto ja kyykky mukana.

Varsinaista kovaa kipua ei selässä tai jaloissa tunnu, mutta lähinnä mietityttää, että voisiko kolotus enteillä esim välilevynpullistumasta ym?

En venyttele paljoa, mutta hyvät alkulämmöt ja loppujäähdyttelyt kuuluu treeniin.

 

[fysio]

Eli alaselälläni on nykyisin tapana jumiutua treenien jälkeen ja joskus myös treenien aikana. Jumitus/kolotus saattaa välillä kestää useita päiviä ja toisinaan lähteä muutamassa tunnissa pois.

Ikää on 21 vuotta ja treenaan natuna 3-jakoisella ohjelmalla jossa on maastaveto ja kyykky mukana.

Varsinaista kovaa kipua ei selässä tai jaloissa tunnu, mutta lähinnä mietityttää, että voisiko kolotus enteillä esim välilevynpullistumasta ym?

En venyttele paljoa, mutta hyvät alkulämmöt ja loppujäähdyttelyt kuuluu treeniin.

MAVE + KYYKKY + en venyttele = lihaskireys / jumi.
Ei enteile välilevypullistumaa, mutta yleensä mitä enemmän kireyttä, sitä enemmän huonoa kuormitusta välilevyissäkin, joka kyllä ajan myötä lisää riskiä tutustua lähemmin ko. tilanteeseen. Eli...
1) Tekniikkat kuntoon, suorista vartalo molemmissa liikkeissä yläasennossa (työnnä lantio eteen) + varmista ettei lantio/selkä petä missää liikkeen vaiheessa.
2) VENYTTELE, ...KELE!!! Varsinkin lonkan koukistajat/etureidet ja kyljet/alaselkä. Eikä pakaravenytyksetkään kyykkääjälle huonoja ole... ;)

 

[Late10]

Eli alaselälläni on nykyisin tapana jumiutua treenien jälkeen ja joskus myös treenien aikana. Jumitus/kolotus saattaa välillä kestää useita päiviä ja toisinaan lähteä muutamassa tunnissa pois.

Ikää on 21 vuotta ja treenaan natuna 3-jakoisella ohjelmalla jossa on maastaveto ja kyykky mukana.

Varsinaista kovaa kipua ei selässä tai jaloissa tunnu, mutta lähinnä mietityttää, että voisiko kolotus enteillä esim välilevynpullistumasta ym?

En venyttele paljoa, mutta hyvät alkulämmöt ja loppujäähdyttelyt kuuluu treeniin.

Itellä vähän samaa vikaa eli tuntuu, että alaselkä välillä aivan jumissa.. Venyttely auttaa ja treenin aikanaki yritän venyttää tota selkää, mutta mistä mahtaa johtua, että menee jumiin? Joskus oon kuullu jostain epätasapainosta vatsa-ja selkälihasten välillä. Liittyykö tähän?

 

[Late10]

MAVE + KYYKKY + en venyttele = lihaskireys / jumi.

Jees. Nimenomaan näiden jälkeen jumittaa :D

 

[Volmari]

Varsinkin maastavedossa tekniikka äkkiä kärsii jos on paikat jumissa. Itse loukkasin selkää joulukuussa juurikin tästä syystä ja muutama viikko sitten pääsin uudestaan totuttelemaan maastavetoon. Omalla kohdalla auttoi paremman sängyn hankkiminen sekä keppijumpan ja dynaamisen alkuverryttelyn aloittaminen. Varsinkin lantion alue on hyvä lämmitellä kunnolla ennen kunnon veto- tai kyykkytreeniä.

 

[ozka]

MAVE + KYYKKY + en venyttele = lihaskireys / jumi.
Ei enteile välilevypullistumaa, mutta yleensä mitä enemmän kireyttä, sitä enemmän huonoa kuormitusta välilevyissäkin, joka kyllä ajan myötä lisää riskiä tutustua lähemmin ko. tilanteeseen. Eli...
1) Tekniikkat kuntoon, suorista vartalo molemmissa liikkeissä yläasennossa (työnnä lantio eteen) + varmista ettei lantio/selkä petä missää liikkeen vaiheessa.
2) VENYTTELE, ...KELE!!! Varsinkin lonkan koukistajat/etureidet ja kyljet/alaselkä. Eikä pakaravenytyksetkään kyykkääjälle huonoja ole... ;)

Juu no kait se pitää ruveta ...kele venyttelemään kun ei sängystä pääse näköjään ylös :D Kiitos

 

[Onnimanni]

JES!
En siis ole yksin vaivoineni! Ups, tää ei nyt kuulostanu ihan hyvältä....

Venyttely aloitettu ja sänky ostoslistalla.
Eikä taida tulla Suomisonnan Yankee-kakkaa tällä kertaa, mutta tuskni ihan Unimaailmaankaan unianalyysiin lähden.

Tsemppiä kaikille vanhoille ja vaivaisille! Kyl se siitä...

 

[Ari_K]

Mave on kyllä erittäin hyvä liike selälle,mutta tosiaan kun alaselkä menee "lukkoon" on todella hankalaa aikaa pari päivää,mussuttaa tablettia ja pikku jumppaa.En ole mavea jättänyt pois vaikka selkä on oikutellut,painot maltillisina ja mielummin jättää toistoja varastoon.

 

[ojr]

Mave on kyllä erittäin hyvä liike selälle,mutta tosiaan kun alaselkä menee "lukkoon" on todella hankalaa aikaa pari päivää,mussuttaa tablettia ja pikku jumppaa.En ole mavea jättänyt pois vaikka selkä on oikutellut,painot maltillisina ja mielummin jättää toistoja varastoon.

Tais Jouko Aholakin sanoa joskus, ettei itse treenaa yli 8:n sarjoja mavessa juuri sen takia, että pidempiä sarjoja tehdessä menee selkä herkästi jumiin.

 

[lihasika]

itselläkin oli vähä onkelmia tässä kun tuli runnottua pari kolme kk kunnolla vetoo ja kyykkäniä. voisi sanoa että erityisen tärkeää tua lantion seudun lämppääminen kunnolla ennen näitä