Aerobista 3krt vk jääkiekkoiijalle

[vahtolainen]

Hei,treenaan 4krt vk salilla 2-jakoista,mutta tarvitsisin 3krt vk tehtävän aerobisen ohjelman jääkiekkoilijalle,saa kylä sisältää omalla painolla tehtäviä lihasharjotteita.

 

[TPK-]

millaset tavotteet laihduttaa, nostaa kuntoa vai kasvattaa lihasta...?

 

[JuSi]

Mites olis ne vanhat kunnon loikkatreenit? Varmaan ootte joskus kesätreeneissä tehny? Paras treenimuoto mitä on, jos siis lätkää varten treenaat.

Laita tänne joku ohjelma jonka oot ite tehny ittelles niin siittä vois lähteä sitten työstämään. Ei pysty mitään sanomaan kun et ole kertonut että mitä haluat saavuttaa.

 

[dety]

Koitappa vaikka puntin jälkeen tehdä pieni lenkki(30-60min).Tai sitten teet aikaisemmin päivällä jonkun aerobisen ym.harjoitteen ja sitten illalla puntti. Taino tee miten ite koet parhaaksi, mut kumminkin jos teet sen 4 punttia+ 1 lepopäivä niin ei sulle jää kun se 2 päivää niiden lisäksi.Eli kuten sanoin tee aiakisemmin päivällä/myöhemmin puntin jälkeen jokin aerobinen harjoite.

 

[vahtolainen]

Juu,niin ajattelinkin että yläkroppa päivinä voisi vetää lenkin/loikkia/spurtteja.Sit 1 päivä ihan kokonaan aerobista.

Ajattelin puntti ma,ke,pe,su.Aerobinen ti,pe,su.

ti:2 kierrosta,kierrosten välissä 2km lenkki(pururata ympäri)luisteluloikat,syväkyykkyhypyt,spurtit,vuorohypyt 5/kierros.Lopuksi 3,3km lenkki hiljaa+2km pyöräily(pururadalle ja takaisin)

pe:4km lenkki interval,tasaista,aika kovavauhtista hölkkää ja ylämäet täysillä+2km pyöräily(pururadalle ja takaisin)+5x40m spurtteja ja 4kertaa syväkyykkyloikkia ja luisteluloikkia 10kertaa(luisteluloikissa per puoli)

su:10x40m spurtteja ja 6km kova vauhtista hölkkää ja 5kertaa syväkyykkyloikkia 10 ja luisteluloikkia 10per puoli.

Voimaa,massaa,kuntoa ja varsinkin nopeutta tässä haetaan.Tavoite coopperissa
2810>+3000.

3sekunnin punnerruksia tavoite 24>+32

40m tavoite 7,2>-6,7
Vauhditon pituus tavoite 2,3>+2,5m

Vauhditon 3-loikka oisko ollut 12m>+15m
Niin ja tavoite ei missään nimessä ole laihduttaa,oikeastaan päinvastoin,yritän olla +kaloreilla

 

[vahtolainen]

Anteeksi,tuo 12m tietenkin 5loikka eikä 3loikka =)

 

[dety]

Aika äijä oot jos 5-loikkan saat parannettua 12m:stä 15m:ään, nimittäin huippuurheilijat hyppäävät sen päälle 15m.:hyvä:

 

[vahtolainen]

Ettei vaan olisi 3-loikka...
Niin muuten eihän yleisurheilukisoissa edes ole 5loikkaa?
Mutta saisiko jotain hyödyllistä palautetta tosta ohjelmasta :P

 

[dety]

Ettei vaan olisi 3-loikka...
Niin muuten eihän yleisurheilukisoissa edes ole 5loikkaa?
Mutta saisiko jotain hyödyllistä palautetta tosta ohjelmasta :P

Siis kumpi nyt oli kyseessä?Vielä vähemmän 3-loikka paranee 3m:illä kuin 5-loikka.

 

[vahtolainen]

Se on siis 5-loikka.
Pistäkää nyt joku tuosta OHJELMASTA palautetta,ei noista säälittävistä tuloksista :P

 

[jokeli]

Juoksuja kannattaa vähän jakaa, ainakin jos on ihan puhtaan nopeuden kehittäminen mielessä, vauhtikestävyyttä ajatellen tietty asia erikseen. Eli tuo 10x40m sijaan juokset vaikka 3x3x40m, jossa vetojen välissä kävelypalautus ja sarjojen välissä 3-5min tauko. Nopeutta kehittävät jutut kannattaa ylipäätänsä tehdä levänneenä ja treenin alkuun. Eli noissa reeneissäs järjestys kannattaisi pitää niin, että 1. vedot 2. loikat 3. lenkki.

Ohjelmassa on myös paljon tavaraa ja kovatehoisia reenejä suurin osa, että kevyitä viikkoja kannattaa pitää ja kroppaa kuulostella, varsinkin jos pohjaa kovemmista reeneistä ei paljon ole.

Ja tuo vauhditon 5-loikka tavote 12m:stä 15m:iin kannattaa unohtaa. 15m on todellakin jo kova tulos. Aikuiset yleisurheilijat hyppii 16-17m tuolla tyylillä ja todella harvassa on kiekkoilijat jotka pystyisivät noille metreille, edes 15 metriin. Joku 13,5m voisi olla hyvä tavoite ensi alkuun.

 

[vahtolainen]

En ole todellakaan varma tosta 5loikka tuloksesta,olisiko sittenkin ollut 10m ja pistetään tavoitteeksi 12,5m.Muistan että paras hyppäsi mitan lopun yli,eli varmaan sitten 13m