Aerobisen riittävä määrä

[esni]

Mikä on mielestänne riittävä määrä aerobista ja mikä taas sellainen määrä, että se jo haittaa treeniä? Kuinka monta lepopäivää pidätte viikossa (tai muissa sykleissä)? Olen kuulostellut punttaajien käytäntöjä ja tuntuu, että miltei poikkeuksetta vannotaan aamuaerobisen nimiin ja sitä sitten suunnilleen joka päivä. Onko näin?

Teen pari kertaa viikossa aamuearobista pienen protskutäydennyksen jälkeen. Treenaan 3-3-1 -syklillä punttista. Aerobista kertyy sitten kovalle punttiviikolle lämpät (3x30min) ja 2x45-60min, joka jättää kaksi täyttä lepopäivää, ja kevyelle punttiviikolle lämpät (30min) sekä 3x60min + 1-2x45min -1 tai 2 lepopäivää-. Sehän ei tee kuin jotain 4h/viikko, mutta tuntuu kovalta :whip: . Punttitreeniin itseensä menee se reilu tunti. Mitenkä itse jäsennätte tuota aerobista ja teettekö sitä osissa vai pitkinä yhtenäisinä jaksoina? Teen aina ennen ja jälkeen puntin sen 15 minuuttia lihasten lämmittämiseksi ja joskus saatan tehdä aamulla tai illalla vielä erikseen jotain 15-30 min. Treenittöminä päivinä se aerobinen onkin sitten 45-60 minuutin välimaastossa. Pidempään en jaksa junnata, ellei kävelylenkkejä kaupungilla lasketa.

 

[Rane76]

no mä en kyllä ainakaan tee aamuaerobista joka päivä... vaan lähinnä sillon kun ei ole salipäivä...
Eli mä käyn 4 kertaa viikossa salilla ja ainakin nyt kesällä menen tuonne aina joko luistellen tai pyörällä eli siinä olis alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt. Sitten jalkatreenipäivänä pyrin tekemään ainakin sellasen 30 minuutin aerobisen treenin päälle, minkä olen huomannut auttavan tuohon jalkojen kipeytymiseen... :thumbs:
Sitten aerobista pelkästään teen pari kertaa viikossa eli sillon kun ei ole salipäivä ja mulla tulee siis aina 1 lepopäivä viikossa (joskus kaksikin, jos en jaksa tehdä kuin yhden pelkän aerobisen viikossa).
Ja mullahan on siis tavoitteena pysyä suht tiukassa kunnossa, mutta silti saada jonkun verran lihastakin... :D