Aerobinen paloissa

[notko]

Mitäs porukat on mieltä seuraavasta:

Yleensä teen jotain aerobista punttitreenin päälle, esim. 30min juoksumatolla tai kuntopyörällä. Tänään kokeilin jakaa sen kolmeen osaan, eli alkuun vartti, rintatreenin jälkeen toinen vartti ja vielä habatreenin jälkeen kolmas vartti. Tämähän ei ole mikään mullistava keksintö, tädit näyttävät tekevän tätä joka päivä salilla. Huomasin että tehoja riitti ihan uudella tavalla, kun pääsi vartiksi eroon niistä raudoista vähäksi aikaa. Samoin ne poljetut vartit tuli otettua paljon intensiivisemmin, vrt. jos olisin vetänyt 45min putkeen. (aika ymmärrettävää tosin.)

Mahtaakohan tuollaisenna jaksotetulla aerobisella olla vaikutusta esim. rasvanpolttoon. Olisiko kuitenkin tehokkaampaa vetää se 45min putkeen?

Ja kenenkään ei tarvitse välttämättä ehdottaa, että vedä ne aerobiset eri päivinä kuin salitreeni. Oletusarvona on tässä tapauksessa se, että ne vedetään samana päivänä.

 

[Jkk]

Päivän lopussa tärkeintä on kulutetut kalorit vs otetut kalorit. Näiden suhde kun on oikea niin tulosta tulee. IMO on sama vedätkö aerobisen kerralla vai useammassa pätkässä. Mutua on se, että aerobinen pätkissä toimisi paremmin, tosin sillä tarkoitan tyyliin: aamulla 30 min , päivällä 30 min ja illalla 30 min.

 

[Habu]

Kaloreitahan kuluu yhtäpaljon, mutta rasvanpolton kannalta olisi parempaa vetää kaikki putkeen.

 

[notko]

Kaloreitahan kuluu yhtäpaljon, mutta rasvanpolton kannalta olisi parempaa vetää kaikki putkeen.

....syystä että?

 

[Pertti 123]

Kyl kandeis vetää putkeen. Mitä pidempi suoritus sitä paremmin hengitys ja verenkierto elimistö vahvistuu. Rasvaa palaa myös suorituksen jälkeen pidempään!??!?!

PS: toi vika oli ihan vaan tollanen oliskohan heitto

 

[Habu]

....syystä että?

Minulle asia on esitetty että elimistö alkaa polttamaan rasvaa vasta jonkin ajan kuluttua. hämärästi muistan että jotain Atp:n hankkimista rasvoista.

 

[notko]

Minulle asia on esitetty että elimistö alkaa polttamaan rasvaa vasta jonkin ajan kuluttua. hämärästi muistan että jotain Atp:n hankkimista rasvoista.

Muistan kuulleeni ihan samaa. Tosin tätä teoriaa vastaa sotii HIIT-treenit, jotka ovat kestoltaan lyhyitä, mutta joiden kerrotaan polttavan rasvaa tehokkaasti.

 

[iivili]

Tosin tätä teoriaa vastaa sotii HIIT-treenit, jotka ovat kestoltaan lyhyitä, mutta joiden kerrotaan polttavan rasvaa tehokkaasti.

Kuten myös se, miksi pikajuoksijat ovat niinkin kireässä kunnossa.

Mun mielestä tärkeintä on se, että jos katsot tarpeelliseksi tehdä esim. 45min aerooppista punttireenin yhteydessä, että saat sen kanssa tehtyä. Sillä on sitten vähemmän merkitystä, onko se esim. 3*15min pätkissä vai 45min yhdellä kertaa. Lisäksi jos saat noissa 15min pätkissä tehtyä lujempaa kuin yhdessä 45min sessiossa, niin varmasti auttaa tavoitteessasi, kiihdyttää aineenvaihduntaa JA kuluttaa kaloreita. Hifistely hiiteen, senkun reenaat menemään vaan. :whip:

 

[Jkk]

Sillä on sitten vähemmän merkitystä, onko se esim. 3*15min pätkissä vai 45min yhdellä kertaa. Lisäksi jos saat noissa 15min pätkissä tehtyä lujempaa kuin yhdessä 45min sessiossa, niin varmasti auttaa tavoitteessasi, kiihdyttää aineenvaihduntaa JA kuluttaa kaloreita.

Vois myös luulla, että 45 min (3 x 15) jaettuna pitkin päivää pitää aineenvaihdunnan koko ajan suotuisalla tasolla vs aamuaerobinen päivän ainoana aerobisena. Mutta siis mutua tämäkin.

 

[leadnose]

Pertti yykaakoo:lla on pointtia. Ei vartissa ehdi vielä edes paikat lämmetä yms. Tämä siis lähinnä jos aikoo kehittää myös aerobisia ominaisuuksiaan. Jos taas tarkoituksena on vaan kuluttaa vähän kaloreita ja pitää yleiskuntoa yllä niin paloittelulla ei liene juuri väliä, varsinkin kun ne ovat osana yhtenäistä treenisettiä eikä ihan vaan ripoteltuna pitkin päivää. Eli: jos haluat kehittää aerobisia ominaisuuksia, yhdessä palassa, jos taas voimailla tahi bodata, paloittelulla tuskin on juuri merkitystä.

 

[villepv]

Mitä olen kestävyysurheilijoiden kanssa vaihtanut mielipiteitä, niin hengitys- ja verenkiertoelimistö vahvistuu parhaiten nimenomaan siten, että pidetään syke pitkäkestoisesti aerobisella alueella. Eli niinkuin Pertti123 ja Rin Tin Tin kertoivat.

Mitä tulee rasvan palamiseen, niin aika paljon olen kuullut väitettävän, että ainoa mikä ratkaisee on se paljon syö vs. kuluttaa vuorokaudessa. Elimistö kuulemma tasaa rasvanpolton vuorokausitasolla. Tällä tarkoitan sitä, että jos harjoituksen aikana palaa paljon rasvaa, niin silloin elimistön rasvanpoltto on treenin jälkeen vähäisempää. Vastaavasti, jos treeni kulutti paljon kaloreita, mutta vähän rasvaa, niin silloin rasvanpoltto on treenin jälkeen suurempaa.

Mun mielestä kannattaa tehdä silleen, kun itestä tuntuu hyvältä. Jos ei tuu tuloksia, niin alkaa sitten miettiin ja tekeen muutoksia treeniin.

 

[treenaisko]

Otsikosta luulin, että on kyse aerobisesta hauistreenissä. Tyylin: näytä pala. Kaikki aerobisen tekisin treenin perään, jos teet päivällä pelkästään. Siksi että punttitreeniin on potkua, kun ei ole ensin veivattu aerobista.

Miten olisi lisäksi pieni aerobinen liikunta heti herättyä aamulla, siinä olisi asennetta ja rasva palaa hyvin, kun verensokeri on muutenkin alhaalla. Meillä yksi työkaveri käy joka aamu uimassa. Varmaan lähtisi päivä hyvin käyntiin, kun viitsisi herätä aikaisin aamu-uinnille.