Aerobinen + Kuntosali

[Ruizperkele]

Hei.
Olen hieman uusi harrastelija näissä punttisali piireissä ja nytkun kesäkausikin lähenee, niin myös jokavuotinen lenkkikausikin lähenee.
Talven aikana on kertynyt mahan ymäpärille "löysää" joten olisi tarkoitus päästä hyvään kondikseen tässä näin kesään mennessä. Kaikkea rasvaa en tietenkään voi saada mitenkään pois, se on varma, mutta edes jonkin verran, niin olisi hyvä.
188cm olen pitkä ja painoa löytyy n.96kg. Vyötärön ympärys on n.101cm.

Lenkille siis aion ja tarkoitus olisi juosta viikossa 2-3 kertaa aerobisella sykkeellä (115-135) Tunnin verran aina kerralla/ 8km.
Ja syödä muutenkin terveellisesti ja kevyesti.

Mutta kysymys kuuluukin, minkälainen saliharjoittelu olisi käytännöllisin tämän rinnalle? Talven tein aika lyhyillä toistoilla reeniä, eli vähänniinkuin maksimireeniä.

Nyt joudun vissiinkin muuttamaan sitä harjoittelua salilla? Ton "kahdesti" viikossa lenkille päälle kerkeisin vielä salille myös kahdesti. Ellen jopa kolmestikkin. '

Osaatteko neuvoa minkälaista treeniä kannattaisi vedellä nyt samalla kun polttelen rasvaa lenkillä?

Kiitoksia paljon jo näin etukäteen vastauksistanne..

 

[Ezkm]

Ei treenin tarvitse välttämättä muuttua "bulkki-kaudesta" lainkaan. Lihat pysyy parhaiten samanlaisella harjoittelulla kun ne on tullutkin. Kalorit pitäisi saada alle kulutuksen karsimatta liikaa proteiinista ja hyvistä rasvoista.

Tsemppiä dietille

 

[Juukeri]

ei sitä minunkaan mielestä tarvi paljoa muuttaa. ehkä jalkojen treenausta vähän vähemmälle. ite vedän 5 aerobista viikossa+4 kertaa salilla, eikä mitään ongelmia ole ollut

 

[What]

Löysinpäs sopivan tredin!

Eli minullakin tämä ongelma. Ensi viikon alusta alkaa dieetti ja pitää aloittaa aerobinen harjoittelu. Siis juoksu. Kuitenkin arvelin edelleen käydä 3 kertaa viikkoon salilla. Ma-ke-pe.

Jalkakyykyn ja maastavedon jälkeen ei ehkä seuraavana päivänä pääse lenkille. Muilla samoja ongelmia?

Pitäisikö tuo jalkatreeni koittaa ympätä vaikka keskiviikolle ja sitten torstai olisi välipäivä. Ti, la, su olisi lenkit.

Sitten vielä tämä ikuisuuskysymys: onko sillä käytännön merkitystä käykö lenkillä aamulla, illalla tai päivällä. Jotkuthan väittää, että tyhjän vatsan aerobinen polttaa rasvaa parhaiten, mutta toiset väittää, ettei sillä ole merkitystä. Mitenkä on asian laita?

 

[Juukeri]

Löysinpäs sopivan tredin!

Eli minullakin tämä ongelma. Ensi viikon alusta alkaa dieetti ja pitää aloittaa aerobinen harjoittelu. Siis juoksu. Kuitenkin arvelin edelleen käydä 3 kertaa viikkoon salilla. Ma-ke-pe.

Jalkakyykyn ja maastavedon jälkeen ei ehkä seuraavana päivänä pääse lenkille. Muilla samoja ongelmia?

Pitäisikö tuo jalkatreeni koittaa ympätä vaikka keskiviikolle ja sitten torstai olisi välipäivä. Ti, la, su olisi lenkit.

Sitten vielä tämä ikuisuuskysymys: onko sillä käytännön merkitystä käykö lenkillä aamulla, illalla tai päivällä. Jotkuthan väittää, että tyhjän vatsan aerobinen polttaa rasvaa parhaiten, mutta toiset väittää, ettei sillä ole merkitystä. Mitenkä on asian laita?

itse ainakin pidän välipäivät tuntemusten mukaan. eli jos jalkapäivän jälkeen tuntuu olo hyvälle, niin sitten lenkille.

Tosta aamuaerobisesta: on todettu näilläkin foorumeilla, että tyhjään vatsaan tehdyllä aerobisella liikunnalla on vaikutusta rasvanpolttoon. olen kuullut kaksi teoriaa, miksi näin on:
1. Tyhjässä vatsassa ei ole hiilihydraatteja, joita elimistö käyttää pääasiallisena polttoaineena, joten keho tavallaan pakotetaan käyttämään rasvavaroja saadakseen tarvittavan energian.
2. Aamulla tehty aerobinen tavallaan herättää elimistön, jonka jälkeen se käy kovemmilla kierroksilla lopun päivää.

kukaan ei voi neuvoa sinua, milloin kannattaa käydä lenkillä. itse jos haluan polttaa rasvaa, suoritan lenkin aamulla, ja jos haluan tehdä pidemmän, peruskuntoa paremmin kohottavan lenkin käyn lenkillä iltapäivällä.

noh tulipa sekavaa tekstiä :D. kannattaa siis dietillä pitää aamuaerobinen mukana

 

[MC Aropupu]

itse ainakin pidän välipäivät tuntemusten mukaan. eli jos jalkapäivän jälkeen tuntuu olo hyvälle, niin sitten lenkille.

Jalkareenin jälkeisenä päivänä voi käydä vaikka vetämässä tunnin reippaan kävelylenkin, jos ei pysty juoksemaan. Siinä voi sitten vähän lenkin edetessä hölkötelläkin, jos siltä tuntuu. Sopiva kevyt lenkki vaan nopeuttaa palautumista. Reippaalla kävelyllä tai sauvakävelyllä saa varmasti sykkeen nousemaan sen verran, että siitä on hyötyä myös kunnon kohottamiseksi.

 

[What]

Kiitos vinkeistä. Tänään juhlitaan vielä, mutta huomenna sitten dieetti päälle. Painoa on nyt 87kg. Enemmän kuin koskaan ennen. Vähintään 5kg pitäisi saada pois.

 

[vilho_kanuuna]

Heitän ehkä osittain -kysymyksen.

Olen niinikään aloittanut aerobisen treenin.

Otin viikko sitten pulssimittarin salille mukaan ja jollain 12 sarjoilla sain pulssin nousemaan mukavasti sinne 140 - 170:een, liikkeestä riippuen. Pidin sarjojen välissä sen verran taukoa, että pulssi ehti laskea sinne 120:n. Tein vuorotellen kahta lihasrymää (esim. olkapäät ja jalat) ja näin sain pulssin pidettyä ylhäällä, mutta jaksoin jopa jalkoja suhteellisen hyvin.

Em. mainitulle metodilla punttitreeni tuntui ihan tehokkaalta ja pulssi oli yli 120 koko 45 minuutin ajan. Kun vielä otin 15 min juoksumattoa päälle, niin aerobista treeniä tuli tunti.

Kysyisinkin onko mitään järkeä yhdistää kuntosalitreeni aerobiseen lisäämällä muutama toisto sarjoihin ja vähentämällä palautumisaikaa? Vai kannattaako punttitreeni ja aerobinen pitää erillään, ettei se vähäkin lihas lähde läskin matkaan, kun kaloritkin on hieman miinuksella?

 

[Juukeri]

Kysyisinkin onko mitään järkeä yhdistää kuntosalitreeni aerobiseen lisäämällä muutama toisto sarjoihin ja vähentämällä palautumisaikaa? Vai kannattaako punttitreeni ja aerobinen pitää erillään, ettei se vähäkin lihas lähde läskin matkaan, kun kaloritkin on hieman miinuksella?

mieluummin pidä erillään. voit joko salitreenin jälkeen vetää aerobisen harjoituksen, tai jos aikataulu antaa periksi, niin tehdä 2 treeniä päivässä. mieluummin aina aerobinen vasta punttien kolistelun jälkeen, jos tavoitteena on maksimaalinen lihaskasvu.

 

[What]

Äsken kävin vetämässä sellaisen 50min. kestävän hikilenkin. Sen jälkeen ei meinannut tuo hera/malto sekoitus oikein maistua. Ihan liian makeaa. Pitäskö vähentää tuota malton osuutta, vai onko markkinoilla sellaista urheilujuomaa, joka oikeasti auttaisi palautumiseen? Olisiko näistä gatoradesta ja poweradesta mitään apua? Sellanen menisi alas ainakin helpommin.

 

[vilho_kanuuna]

Äsken kävin vetämässä sellaisen 50min. kestävän hikilenkin. Sen jälkeen ei meinannut tuo hera/malto sekoitus oikein maistua. Ihan liian makeaa. Pitäskö vähentää tuota malton osuutta, vai onko markkinoilla sellaista urheilujuomaa, joka oikeasti auttaisi palautumiseen? Olisiko näistä gatoradesta ja poweradesta mitään apua? Sellanen menisi alas ainakin helpommin.

Mullon sellanen kuva että ne on vaan sokeria johon on lisätty väriä, no ne suolat on tietysti tarpeellisia.

 

[Repe_]

Äsken kävin vetämässä sellaisen 50min. kestävän hikilenkin. Sen jälkeen ei meinannut tuo hera/malto sekoitus oikein maistua. Ihan liian makeaa. Pitäskö vähentää tuota malton osuutta, vai onko markkinoilla sellaista urheilujuomaa, joka oikeasti auttaisi palautumiseen? Olisiko näistä gatoradesta ja poweradesta mitään apua? Sellanen menisi alas ainakin helpommin.

Eikö nuo gatorade ja powerade ole sellaisia juomia, joita olis tarkotus juoda suorituksen aikana tai ennen suoritusta?Eli maksimimäärä energiaa sokerina.

Imo aerobisen treenin jälkeen nautittava palautusjuoma on vain henkinen apu. Tai sitten en vain osaa treenata tai käyttää palautusjuomia.

 

[What]

Imo aerobisen treenin jälkeen nautittava palautusjuoma on vain henkinen apu. Tai sitten en vain osaa treenata tai käyttää palautusjuomia.

En tiedä sanoa, mutta pitää sitä lisäproteiinia joka tapauksessa saada, ettei kaikki lihat häviä. Varsinkin dieetillä tuo protskun saanti on heikkoa.

Mutta eikös se palautusjuoma kuitenkin kannata ottaa aerobisenkin jälkeen? Kyllähän se nimensä mukaisesti palauttaa. Toisaalta itsekin juoksin monta vuotta ilman palkkareita, mutta nyt kun tuli sali mukaan, niin muuttui käsitykset.

 

[Juukeri]

En tiedä sanoa, mutta pitää sitä lisäproteiinia joka tapauksessa saada, ettei kaikki lihat häviä. Varsinkin dieetillä tuo protskun saanti on heikkoa.

Mutta eikös se palautusjuoma kuitenkin kannata ottaa aerobisenkin jälkeen? Kyllähän se nimensä mukaisesti palauttaa. Toisaalta itsekin juoksin monta vuotta ilman palkkareita, mutta nyt kun tuli sali mukaan, niin muuttui käsitykset.

ei sitä palautusjuomaa mikään pakko ole juoda. itse vedän 2 treeniä päivässä, toinen aerobista ja toinen salilla, enkä ainakaan vielä ole tarvinnut palautusjuomia. proteiinijuoma tulee kyllä nautittua kahesti päivässä, eikä mitään muuta

 

[punttinipa]

ehkä vähän mutta itse vetelin 14 aerobista viikossa (seitsemän aamulenkkiä, 4 salin jälkeistä ja 3 iltalenkkiä.) 40-1h kaikki. viikossa lähti 2kg rasvoissa ja tuloksetki vaan parani . imo on hyvä dietillä liikkua enemmän -> syödä enemmän. toivottavasti oli apua. nyt jaksan vaan sen 5 aamulenkkiä mutta ekat kaks viikkoa kun tolla jaksaa niin oiva aloitus dietille :P