AC-nivel rikki, mitä liikkeitä voin tehdä?

[sissikoo]

Tein noin kuukausi sitte penkkipunnerusta kylmässä autotallissa huonolla lämmittelyllä (tyhmää). Ja reenin jälkeen tunsin vihlontaa olkapäässä, ajattelin että paranee itsekseen ja reenailin 1kk normaalisti. Välillä kipuja oli välillä ei... Eilen huomasin että vasemman puoleisen solisluun pää (AC-nivel) oli hieman korkeammalla kuin toinen. Menin lääkäriin ja diagnoosi oli AC-nivelen esimmäisen asteen vamma (grade 1)... Lääkäri määräsi 2kk reenitauon sellaisiin liikkeisiin missä vamma kohta rasittuu ja sen jälkeen saa pikkuhiljaa taas ruveta reenaamaan.

Mitä liikkeitä voin tehdä salilla yläkeholle niin että vamma saa parantua rauhassa? Tarkotuksena ois välttää lihasmassan vähenemistä, mikä on lääkärin mukaan 2kk noin 10%... :(

 

[sissikoo]

Vastaanpa itse itselleni. Gripperillä reenailua ja rannekääntöjä kärsii tehdä ainakin. Mietin tässä että kärsisköhä hauiskääntöjä tehä esim. tuelta?

Noh jalat, vatsat ja selän saa ainaki reenattua, ja abaut viikon päästä vois suunnitella jo kyykkäilyjä vapaalla tangolla/smithillä.

Kipuja ei ole enään ollenkaan ja liikeradat normaaleja, tuntuu tuo 2kk parantusmisaika liiotellulta. Pakko kait se silti malttaa ja antaa parantua vielä...