Katso että seuraavat asiat on kunnossa
Tekniikka:
-Käsien käyttö
-Ei kanta askellusta, eli päkiä/keskiosa osuu maahan ensiksi.
-Juoksuasento, esim. ei takakeno yms.
Treenaus:
-Maksimi voima, Lyhyet sarjat, Isot painot(Jalkaprässi, kyykky, askelkyykky, kaikki eri variaatiot ja laitteet jaloille)
-Lihaskestävyys(Ei tarvi usein tehdä) Pitkät sarjat, pienet painot(Samat kuin yllä)
-Lajivoiman treenaus eli itse juokseminen.
-Nopeusvoima (Liikkeet räjähtävästi, toki kuntosali liikkeissä esim. kyykyssä alas rauhassa ja ylös räjähtävästi.)
-Vastusharjoittelu (Juoksu painoliivin yms. kanssa, Juoksu "laskuvarjojen" kanssa, Ylämäkijuoksu)
-Lämmittely, paikat auki yms.
-Jäähdyttely...
-Venyvyys, usein Liikkuvuus auttaa nopeuden paranemiseen.
-Psyyke, kuuntele sopivaa musaa, mitä vaan mutta jos on laiska olo yms. niin hermostosta ei saada kaikkea irti ja ihminen ei tule nopeammaksi. Jos ei muuten niin ota vaikka kaveri mukaan jota vastaan kilpailet.
Syöminen:
-http://www.pakkotoisto.com/ravinto/
Lepo:
-Nopeusharjoittelu tehdää AINA levänneillä lihaksilla/palautuneessa tilassa. Tämä siksi että se on hermosto harjoittelua.
Ylämäki juoksua kannaattaa ainakin kokeilla. Ja muutenkin pidä treenaaminen monipuolisena.
Lisäksi voit katsoa että kaikki seuraavan listan väittämät pitävät paikkansa kohdallasi.
Voima:
-Jalkaprässi:
2 jalkaa:150kg
1 jalka:80kg
-Kyykky: Omapaino
-Penkki:50kg
-Leuat omalla painolla:5+
-Vatsat 15kg lisäpainolla:10+
Liikkuvuus:
-Pytyn koskettamaan varpaita jalat suorana
-Haaraistunta mahdollisimman hyvin
-Saat molemmilta puolilta kosketuksen selän takana. Laita toinen käsi olkapään yli ja toinen kainalon alta ja yritä koskettaa niillä toisiaan. Alla olevien kahden liikkeen yhdistelmä.
-Saat kunnollisen sillan
Lihaskestävyys:
-Punerrus 20+
-Istumaannousu 25+
-Selät 25+
-Kyykky 50+
-Kyykkyhyppy 20+
-Askelkyykky 25/jalka
-Pystyt juoksemaan rauhassa 10km ilman suurempia ongelmia.
Muuta:
Lämmittelet vähintään 10min ennen varsinaista treeniä
Jäähdyttelet vähintään 10min treenin jälkeen
Et harjoita nopeutta useammin kuin 3 kertaa/vko
Teet nopeus harjoittelun aina todella kevyen tai lepo päivän jälkeen kun olo on levännyt ja virkeä.
Nukut hyvin, varsinkin nopeus treenin jälkeen
Olet oikeassa mielentilassa tehdessäsi nopeustreenin
Pidät treenaamisen riittävän monipuolisena etkä käytä samaa rutiinia joka viikko
Omaat riittävän lihasten elastisuuden, tähän auttaa mm. Hyppynaru ja erillaiset loikat/hypyt
Muita Linkkejä:
http://users.tkk.fi/artsa/Discus/juoksu.html
http://www.parkour.fi/forum/index.php?PHPSESSID=amcppr6acrojs17cs7812pdqi1&topic=6951.0
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73420-nopeusvoima-ohjelmaa-mulle/
http://www.pakkotoisto.com/aerobine...elu-heikentaeae-nop-kestaevyys-ominaisuuksia/
