5x5 On Steroids: Enter Cluster Training

Liittynyt
7.5.2006
Viestejä
1 303
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm

Mike Mahler sanoi:
No I am not talking about using steroids on the five times five program. However applying a concept called cluster training to the 5x5 regimen is like adding rocket fuel to a car. I learned about cluster training in Charles Poliquins excellent book Modern Trends In Strength Training.

Cluster training is essentially a combination of rest pause training and standard training.

Here is how it works. Take 90% of your one-rep max and do one rep. Wait ten seconds, and do another rep. Keep going until you have completed five reps in rest pause fashion.

Once you have completed all five reps, take a three-minute break and then execute another cluster set. Each sequence of repetitions equals one set. Thus to apply this concept to the 5x5 protocol, you would do five sets of five rest pause sets.
Onkos kukaan kokeillut kyseistä harjoittelu metodia? Itse ajattelin kokeilla ko. tekniikkaa penkissä. Siiryin juuri + kaloreille joten olisi otollinen hetki testata tuota metodia. Mutta mitäs mieltä täällä porukka on tuosta teoriasta? Onko peräti kokemusperäistä tietoa ko. asiasta?

Edit: Haulla en löytänyt mitään tästä harjoitus metodista. Mutta jos jossain on jo jauhettu tästä asiasta niin heittäkääs linkki kehiin.
 
Liittynyt
13.4.2005
Viestejä
273
Ikä
32
En ole kokeillut mutta jos kokeilet niin kerro miten toimi! Aina mukava seurata erikoisempia kokeiluja
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 355
ei ole kovin uusi keksintö tuollainen. tullut vastaan ja tullut käytettyä muodossa jos toisessa modailtuna jo 10v sitten. ei 5*90% ykkösinä kovin ääretöntä ole, eikä tietenkään pidäkään olla. osaltaan ihan hyvä, mutta mä aina pakkaan karsastaan tollasia ohjelmien markkinointi-sloganeita... "take hst and feed it elephants and whales on juice to get my new fullyorganizedradicaldoomsdayextrasupercontrastorthopedicrestpausetraining, FORDESCORT that is!"
:D
 
Liittynyt
27.1.2004
Viestejä
495
Mitenkäs tämä suhtautuu Prilepinin taulukkoon, siinähän sanotaan että nostoja joissa intensiteetti on 90% tai yli ei kannattaisi tehdä kuin 4-10 per treeni. Tässä tulisi vaatimattomasti 25 toistoa 90%:lla? Tietysti yhden treenin voi tehdä mitä vaan, mutta jatkuvaan käyttöön luulisi olevan aika rankkaa. Ja ehkä joku jolla on hyvä sarjakestävyys verrattuna ykköseen voi tehdä tuolla kuormalla helpommin tuon verran.
 

Ehk

Liittynyt
28.11.2002
Viestejä
536
Ikä
37
5x5 sydeemistä erittäin hyviä kokemuksia ja kyykky,veto, penkki 3Xkrt/vko..3vkoa ja sit lepoo..itel sain 4kg massaa lisää, rasvat pysys suht samas. painoi sai lisätä joka vko esim kyykky.lähettiin 150kg-170-200 ja olen parhaimmilani voimaa reenatessani kyykännyt 90 astees 200kg 8,nyt alkaa dieetti ja reenit vaihtuu täysin mut sain pitkiin sarjoihin isommat raudat dieetil..jihaa
 
Liittynyt
28.9.2005
Viestejä
1 560
Ikä
43
5x5 sydeemistä erittäin hyviä kokemuksia ja kyykky,veto, penkki 3Xkrt/vko..3vkoa ja sit lepoo..itel sain 4kg massaa lisää, rasvat pysys suht samas. painoi sai lisätä joka vko esim kyykky.lähettiin 150kg-170-200 ja olen parhaimmilani voimaa reenatessani kyykännyt 90 astees 200kg 8,nyt alkaa dieetti ja reenit vaihtuu täysin mut sain pitkiin sarjoihin isommat raudat dieetil..jihaa
että 3x viikossa kokokroppajumppa ja 3 viikossa 4 kiloa lihasta (oletan näin kun rasvat kerran suht samassa)?

kuka tässä nyt enää roinaamaan alkaa kun tuollainen 3 jumpan viikkotahilla on kovempi kasvu kuin roinaamalla..
 
Liittynyt
7.5.2006
Viestejä
1 303
5x5 sydeemistä erittäin hyviä kokemuksia ja kyykky,veto, penkki 3Xkrt/vko..3vkoa ja sit lepoo..itel sain 4kg massaa lisää, rasvat pysys suht samas. painoi sai lisätä joka vko esim kyykky.lähettiin 150kg-170-200 ja olen parhaimmilani voimaa reenatessani kyykännyt 90 astees 200kg 8,nyt alkaa dieetti ja reenit vaihtuu täysin mut sain pitkiin sarjoihin isommat raudat dieetil..jihaa
Pistäs kuvia tuonne kuvat osiolle. Olisi mielenkiintoista nähdä mitä jää jäljelle ton dieetin jälkeen. Tahtoo olla huono laatusia kuvia ja vanhoja noi sun vanhat kuvat . Onkos kunnon kamera jo hommattu? Suht kovia tuloksia kyllä vetelet. Jos nyt pääsisi joku iloinen päivä itse kyykyssä 150mk kerhoon :)
 
Ylös