50v ja punttisali

[tpmt61]

Tässä rupesin mietiskelemään, että kun täytin viime kesänä 50 v ja käyn punttisalilla ti, ke ja to jaetulla ohjelmalla ja la ja su ns. patteritreenillä. Tavoitteenani ei ole kisat tai lihasmassan kasvattaminen vaan kuosissa pysyminen ja kun satun tuosta punttisalilla tekemisestä pitämään (ei kuitenkaan veren maku suussa). Hyötyliikuntana työmatkat 5 km suuntaansa joko pyörällä tai sauvakävellen. Venytyksiä suhteellisen kiltisti teen 4 kertaa viikossa (pitkällä kaavalla n. 45 min kaikki lihasryhmät), niin tämän alkukuvauksen jälkeen päästään varsinaiseen mietiskelyn aiheeseen: onkohan tuo vähän liikaa? (Tietysti välillä tulee taukoja matkojen ja lomien vuoksi tai voi jättää jonkun päivän väliin kun ei kiinnosta). Tähän ikään olen huomannut, että kun ei kiinnosta, niin ei maailma kaadu eikä ole kaatunutkaan.
Mielelläni ottaisin tuosta palautetta voiko huoletta jatkaa jos ei huonolta tunnu ja jos rupeaa huonolta tuntumaan niin mitäs sitten tekisi tuon pääkoppavaikutteisen työn vastapainoksi?

T: Tpmt

Ps. jos jollain ois tehokasta vinkkiä ikäalleihin ja noihin kainalo/rinta liittymän allin tapaisiin. Nahkan reaktiot vähän huononlaiset...

 

[Heetu]

En tiedä haluaisitko kommentteja mieluummin vanhemmilta punttimimmeiltä (itse kolmekymppinen), mutta kommentoin nyt kuitenkin. Jos mietit itse, treenaatko liikaa, todennäköisesti silloin näin on.

(ei kuitenkaan veren maku suussa).

Ehkä tuossa onkin se avainsana - jos tehostaisit treeniä, niin ihan varmasti 3 x vk riittäisi. Siitäkin huolimatta pitää olla kevyempiä viikkoja välillä.

Ps. jos jollain ois tehokasta vinkkiä ikäalleihin ja noihin kainalo/rinta liittymän allin tapaisiin. Nahkan reaktiot vähän huononlaiset...

Sama juttu, enemmän tehoja kehiin ja varmista tekniikat jonkun tietävän kanssa

 

[kiirahvi]

Ensimäisenä täytyy sanoa, että huippuhienoa että jaksa vääntää punttia! Olen itse 30v ja harmittaa nähdä salilla yhä harvemmin kunnolla treenaavia naisia ja etenkin vähän kypsempiä naisia. Liikaa niitä 16v juoruavia pikkutyttöjä tekemässä vähän sinne päin jotakin...

Alalla työskentelevänä sanoisin, että minun mielestäni tuo mainitsemasi määrä ei ole välttämättä ollenkaan liikaa! Kuka ylipäätään voi sanoa toisen puolesta mikä on liikaa ja mikä ei? Okei, kohtuus kaikessa. Mutta jos fiilis on hyvä, kroppa palautuu kunnolla (tämä on tärkeää) ja energiaa riittää niin ei mun mielestä mitään ongelmaa! Oletan, että tuo tekemäsi sauvakävely ja pyöräily on peruskuntotreeniä, eli et paina tuhatta ja sataa vaan sykkeet pysyvät maltillisina. Moni vääntää viikosta toiseen kovaa treeniä eikä muista, että myös peruskuntoharjoittelu on MYÖS todella tärkeää. Jota kova punttitreeni ei ole.
Mutta sulla tuntuu sopivassa suhteessa olevan molempia ja jaksat vielä tehdä kehonhuoltoa joka on muuten kadehdittavaa..itse olen ehkä maailman laiskin venyttelijiä.

Mainitsit että haluaisit alleista nopeammin eroon. Tässä on ainakin muutamia liikkeitä;
http://www.pakkotoisto.com/treeni/71306-alleista-eroon/
Kehoitan kuitenkin treenaamaan koko käsiosastoa ja raskailla painoilla ja 8-12 toistolla. Muutenkin yläkroppaa unohtamatta.
Tsemppiä treeneihin!

 

[Rowdy]

Kuuntele kehoasi. Jos vireystaso on hyvä niin anna mannä vaan. Ylikunnon (pitkäaikainen ylirasitustila) ensioireita ovat unen saannin vaikeus. Jos uni tulee helposti eikä treenikivut kestä tavallista pidempään on asia kunnossa.

Kuuntele mieltäsi. Jos treeni tuntuu kivalta ja motivaatio on kohdallaan on yleensä kaikki kunnossa. Pidemmän päälle on parempi sallia itselleen välipäivä sen sijaan että motivaatio koko hommaan menisi sen takia.

Meidän salilla treenaa aivoinfarktin saanut entinen ylilääkäri (>70v) useasti viikossa. On ollut ilo seurata miten hyvin mies on kuntoutunut, ja että voimaharjoittelulla on suuri merkitys kunnossapysymisen kannalta. Kenties tärkeämpi kuin aerobisella?