50 vuotiaan kuntosaliharjoittelu

[Tarkan]

Me päätimme ostaa äiti muorillemme synttärilahjaksi jäsenyyden kuntosalille ja ohjauksen kuntosalitreenaamiseen. Ohjaus sisälsi myös saliohjelman teon.

Äitini on 54 vuotias ja ok kunnossa. Ei kuitenkaan ole ikinä käynyt salilla. Perus kävelylenkkejä vain tehnyt. Hieman liikakiloja kuitenkin on. Terveys on hyvä.

Fysioterapeutti tai mikä lie teki ohjelman, missä treenataan aina koko kroppa kerralla ja ohjelma pitäisi kuulema tehdä kahdesti viikossa läpi.

Yksi liike (esim. ojentajat, ylätalja jalkaprässi yms...) ohjataan tekemään 2-3 kertaa. Toistojen määrä on kuitenkin laitettu jokaiseen liikkeeseen 10-15. Eikös tuo 10-15 ole aivan väärin laitettu? Huomioon ei ole mielestäni otettu ollenkaan sitä, että äitini on salilla ensimmäistä kertaa, hän on yli 50 vuotias ja hän kaipaisi pääsääntöisesti lihaksen yleistä kestävyyttä vahvistavia sarjoja. Ei mitään 10-15 toiston sarjoja, jotka kasvattavat pääsääntöisesti lihasmassaa ? Mielestäni 20-30 toiston sarjat olisivat soveliaampia? Ohjelmassa ei ole myöskään otettu huomioon kunnon kehittymistä eikä minkäänlaista vaihtelua treenaamisessa.

Maksoimme ohjelmasta, jäsenyydestä ja ohjauksesta melko paljon ja minusta tuo ohjelma vaikuttaa suoraan sanottuna perseestärevityltä. Tuntuu että innostuskin tuolla ohjelmalla voi mennä nopeasti. Voin tietenkin olla täysin väärässä, koska en ole perehtynyt yhtään naisten treenaamiseen.

Mielipiteitänne siis kaivataan Arvon Punttimimmit.

 

[Manti78]

Samaa mieltä kanssasi. Yli 25 toistot kehittää lihaskestävyyttä, sit noi 15-25 on enemmän voimakestävyyttä, ja nuo 10-15 on tosiaankin enemmän lihasmassaa kasvattavaa. Itse tekisin ihan ensimmäistä kertaa salille tulevalle ohjelman, joka on juuri tuota lihaskestävyyttä eli toisto 25-35. Ja n.2kk:n päästä voisi katsoa kehittymistä ja päivittää ohjelmaa voimakestävyyspainotteiseksi. Mut tää on vaan mun mielipide

 

[leenam]

Tässä on 54-vuotiaan punttauksen aloittanut nainen: aloitin minäkin kokovartalotreenillä, jossa alkuun tehtiin 20 - 25 toistoa kolmessa sarjassa. Tätä jatkoin ehkä turhan kauan, taisi olla yli puoli vuotta!

Brad Schoenfeldtin kirjassa "Sculpting her body perfect" tehdään alkuun kokovartalo-ohjelmaa 15 toiston sarjoissa, 3 sarjaa lihasryhmälle. Hän ehdottaa että vaihdellaan kolmea erilaista ohjelmaa (edelleen koko kroppa joka kerta), mutta 6 - 8 viikon jälkeen liikkeitä vaihdetaan ja mukaan tulee eristäviä liikkeitä. Painot on alhaiset, 75 % siitä mitä jaksaisi. Ideana on totuttelu.

Seuraavassa vaiheessa (kun siltä tuntuu), alkaa kaksijakoinen treenaus ja siloin sarjapainot on 75 %, 90 % ja "failure", mutta toistot nytkin 15.

Kun ostin kirjan, en enää ollut vasta-alkaja ja meninkin suoraan toiseen vaiheeseen "Toning and sculpting" .

Luulisin, että kysyjän äidille tekisi hyvää totutteluvaiheen jälkeen sen verran vaihtelua, ettei kyllästy, mutta ei liikaa, että oppii kunnolla. Minulla vaihtelu parin kuukauden välein toimii siten, että tunnen edistyväni koko ajan. Kolmijakoinen ohjelma tekee taas sen, että viikon treenikerrat tuntuvat erilaisilta ja motivoivat siksi.

 

[LuomuPorkkana]

itse laitoin äipän tekemään kropan 3 osaan.

kädet päivä1
jalat päivä 2
ja selkä/vatsat päivä 3.

kutakin liikettä 1-2 ja
toistoja 15-20.

loppu aerobinen 20-40min.

näin siksi koska äippä kyllästyy muuten,pitää olla mahd yksinkertainen