400m juoksu?!
- Keskustelun aloittaja teräsmies
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 14.2.2005
- Viestejä
- 124
- Ikä
- 44
Google tietää tästä paljon, minä en. Mutta jos maallikosta lähtee niin peruskunto, maksimaalinen hapenottokyky, maitohaponsietoa, sit puntille että pääsee telineistäkin irti. Pertti varmaan osaa täsmentää, mutta pointtina että jos otetaan mattimeikäläinen niin ei se puntilla käymällä paranna 1'20" -> 49" :D
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Avatarissani oleva herra on kiertänyt radan aikaan 43,45. 100m kulkee 10,30 ilman kummempaa panostusta ja olemattomilla voimilla ja lihaksilla. Eli nopeutta, nopeutta ja nopeutta.
Ongelma taviksella on se, että sitä nopeutta on äärimmäisen vaikeeta kehittää pitkällä tähtäimellä.
Käytännössä taviksen on helpompaa lisätä voimaa ja kestävyyttä, koska ne on helpomia ominaisuuksia kehittää.
Peruskunnon vaikutus tulokseen ei ole hirmu suuri, mutta ensin sitä ja sitten maitohapollista kestävyyttää päälle.
Voima auttaa nopeuden suhteen, jos sen osaa jalostaa juoksuun, eikä ole paikat aivan tukossa sen takia.
Hypyt on hyviä, mutta niitäkin on aika vaikee tehdä, jos ei osaa (vuoroloikka, kinkka ym.).
Mutta 400m ei ole voimalaji. Kannattaa olla kevyt ja kimmoisa, mieluummin, kuin painava, kankea ja vahva.
Puntin ja aerobisen suhde riippuu voima ja kestävyys -ominaisuuksien sen hetkisestä tilasta ja henkilön ominaisuuksista. Jos kyykkäät 150, niin maksimivoima riittää... Jos juokset coopperissa 3400, niin et tartte peruskuntoa. Eli en voi sanoa mitä kannattaa tehdä, koska en tiedä sun nykyisiä ominaisuustasoja.
Pahoittelen viestin sekavuutta, kun oli niin paljon sanottavaa, mutta kun ei jaksa kirjottaa :D
Ongelma taviksella on se, että sitä nopeutta on äärimmäisen vaikeeta kehittää pitkällä tähtäimellä.
Käytännössä taviksen on helpompaa lisätä voimaa ja kestävyyttä, koska ne on helpomia ominaisuuksia kehittää.
Peruskunnon vaikutus tulokseen ei ole hirmu suuri, mutta ensin sitä ja sitten maitohapollista kestävyyttää päälle.
Voima auttaa nopeuden suhteen, jos sen osaa jalostaa juoksuun, eikä ole paikat aivan tukossa sen takia.
Hypyt on hyviä, mutta niitäkin on aika vaikee tehdä, jos ei osaa (vuoroloikka, kinkka ym.).
Mutta 400m ei ole voimalaji. Kannattaa olla kevyt ja kimmoisa, mieluummin, kuin painava, kankea ja vahva.
Puntin ja aerobisen suhde riippuu voima ja kestävyys -ominaisuuksien sen hetkisestä tilasta ja henkilön ominaisuuksista. Jos kyykkäät 150, niin maksimivoima riittää... Jos juokset coopperissa 3400, niin et tartte peruskuntoa. Eli en voi sanoa mitä kannattaa tehdä, koska en tiedä sun nykyisiä ominaisuustasoja.
Pahoittelen viestin sekavuutta, kun oli niin paljon sanottavaa, mutta kun ei jaksa kirjottaa :D
- Liittynyt
- 14.2.2005
- Viestejä
- 124
- Ikä
- 44
Mites se menee, eikai noin pitkillä matkoilla enää toimi sellainen treenaus kuin <10s nykäsyissä että opetellaan ensin maksimaalista nopeutta ja sitten ylläpitämään sitä kisamatkan verran?
Lähes minuutin mittaisessa suorituksessahan nopeus on suhteellista, joskin tietyssä mielessä nopea kaveri täytyy olla vrt esim nylkyt :D
Myöskin energia lihaksiin tulee hivenen eri suhteissa ja eri lähteistä kuin <10s rypistyksessä. Vaan taisi mennä nyt vähän teoreettiseksi hifistelyksi alkuperäiseen juttuun nähden
Lähes minuutin mittaisessa suorituksessahan nopeus on suhteellista, joskin tietyssä mielessä nopea kaveri täytyy olla vrt esim nylkyt :D
Myöskin energia lihaksiin tulee hivenen eri suhteissa ja eri lähteistä kuin <10s rypistyksessä. Vaan taisi mennä nyt vähän teoreettiseksi hifistelyksi alkuperäiseen juttuun nähden
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
En tiedä, että millasta vastausta haluaisit tohon.
Mutta jos puhutaan huippujuoksijoista, niin kaikken kovimpia aikoja ei juokse kuin ns. nopeat 400m juoksijat. Sillon 100m pitää taittua esim. 10,00-10,30
Yleinen tapa päätyä 400m juoksijaksi on olla juniorina nopea pikajuoksija ja juostaan 100m ja muita lyhyitä matkoja, sitten kun ikää tulee, niin huomataan, että nopeus ei aivan riitä 100:lle tai 200m:lle ja ruvetaan kehittämään nopeuskestävyyttä.
Tietysti jenkkilästä tuntuu tulevan juoksijoita, jotka on jo valmiita 400m juoksijoita 20 vuotiaana. Se on aika käsittämätöntä.
Esim. Michael Johnson oli liian hidas 100m:lle. Juoksi vain jotain 10,02 :D Siirty sitten juoksemaan 200m ja 400m.
Jos unohdetaan huippuajat ja puhutaan vaikka 48 sekuntia hitaammista ajoista, niin niihin voidaan tosiaan tulla joko nopeuden tai kestävyyden kautta. Jos "tavis" haluaa juosta 400m 55 sekkaa tai 60 sekkaa, niin kyse on aika eri lajista, kuin huippujen juoksut.
Jos suoritus kestää 15 sekaa pidempään, kuin huipuilla, niin aerobinen aineenvaihdutakin korostuu enemmän.
Lähes aina "tavikset" kuvittelee nelkun olevan lähes täysin kestävyysmatka. Johtunee siitä, kun on ite kokeiltu sitä ja se tuntuu, että matka ei lopu koskaan ja hapottaa koko ajan.
Mutta jos puhutaan huippujuoksijoista, niin kaikken kovimpia aikoja ei juokse kuin ns. nopeat 400m juoksijat. Sillon 100m pitää taittua esim. 10,00-10,30
Yleinen tapa päätyä 400m juoksijaksi on olla juniorina nopea pikajuoksija ja juostaan 100m ja muita lyhyitä matkoja, sitten kun ikää tulee, niin huomataan, että nopeus ei aivan riitä 100:lle tai 200m:lle ja ruvetaan kehittämään nopeuskestävyyttä.
Tietysti jenkkilästä tuntuu tulevan juoksijoita, jotka on jo valmiita 400m juoksijoita 20 vuotiaana. Se on aika käsittämätöntä.
Esim. Michael Johnson oli liian hidas 100m:lle. Juoksi vain jotain 10,02 :D Siirty sitten juoksemaan 200m ja 400m.
Jos unohdetaan huippuajat ja puhutaan vaikka 48 sekuntia hitaammista ajoista, niin niihin voidaan tosiaan tulla joko nopeuden tai kestävyyden kautta. Jos "tavis" haluaa juosta 400m 55 sekkaa tai 60 sekkaa, niin kyse on aika eri lajista, kuin huippujen juoksut.
Jos suoritus kestää 15 sekaa pidempään, kuin huipuilla, niin aerobinen aineenvaihdutakin korostuu enemmän.
Lähes aina "tavikset" kuvittelee nelkun olevan lähes täysin kestävyysmatka. Johtunee siitä, kun on ite kokeiltu sitä ja se tuntuu, että matka ei lopu koskaan ja hapottaa koko ajan.
- Liittynyt
- 10.9.2007
- Viestejä
- 397
Nelosella tarvitset happokestävyyttä ja nopeuskestävyyttä.
Paras vaihtoehto olisi että saisit jonkun seuraamaan harjoitteluasi. Loikkia en esimerkiksi suosittele juurikin edellä mainituista syistä. Väärällä tekniikalla kun onnistuu helposti rikkomaan itsensä.
En tiedä millainen pohja sinulla on mutta nopeuskestävyyttä voit harjoitella lyhyillä vedoilla. Esim. 3x3x60 m 95% tehoilla. Itse teen näitä harjoittelukaudella 2-3 kertaa viikossa. Kerran viikossa teen 200 m vetoja 2x6-8 sarjoina, alle 30 sekuntiin. Mutta nämä ovat hapollisia vetoja ja parhaan hyödyn saa tekemällä niitä seurassa. Punttia sitten pari kertaa viikossa.
Auttaisi kyllä jos kertoisit millaiset tavoitteesi on ja mikä on lähtökunto.
Satasella lähtö on niin tärkeässä asemassa että jos reaktionopeus ja täyteen vauhtiin kiihdytys eivät onnistu nopeasti, siinä ei pärjää. Nelosella lähdöllä ei ole niin suurta merkitystä.
Paras vaihtoehto olisi että saisit jonkun seuraamaan harjoitteluasi. Loikkia en esimerkiksi suosittele juurikin edellä mainituista syistä. Väärällä tekniikalla kun onnistuu helposti rikkomaan itsensä.
En tiedä millainen pohja sinulla on mutta nopeuskestävyyttä voit harjoitella lyhyillä vedoilla. Esim. 3x3x60 m 95% tehoilla. Itse teen näitä harjoittelukaudella 2-3 kertaa viikossa. Kerran viikossa teen 200 m vetoja 2x6-8 sarjoina, alle 30 sekuntiin. Mutta nämä ovat hapollisia vetoja ja parhaan hyödyn saa tekemällä niitä seurassa. Punttia sitten pari kertaa viikossa.
Auttaisi kyllä jos kertoisit millaiset tavoitteesi on ja mikä on lähtökunto.
Satasella lähtö on niin tärkeässä asemassa että jos reaktionopeus ja täyteen vauhtiin kiihdytys eivät onnistu nopeasti, siinä ei pärjää. Nelosella lähdöllä ei ole niin suurta merkitystä.
