4-jakoisesta ohjelmasta...

[mermeliini]

eli olen kesästä asti mennyt koko kroppa kerralla- ohjelmalla(3x viikko+2 aerobista), olen kyllä vaihdellut liikkeitä ahkerasti...nyt olenkin miettinyt seuraavaksi ohjelmaksi nelijakoista...minkälaisia kokemuksia teillä on siitä?riittääkö 1 aerobinen siihen päälle? Kiitos avustanne

 

[Pia-Maria H]

Hei mermeliini! 4-jakoinen ohjelma on oikein hyvä valinta. Siinä voi keskittyä pariin lihasryhmään kerrallaan ja myös palautumiseen jää mukavasti aikaa. Aerobisen määrään vaikuttaa se, mitä sillä tavoitellaan, kuinka pitkäkestoista se on ja mikä on intensiteetti. Itse harjoittelen 4-jaetulla ohjelmalla ja teen kolmesti viikossa n. tunnin aerobista. Tämä ei ole ollut pois lihaskehityksestä vaan toiminut ihan mukavasti palauttavana ja täydentävänä harjoitteluna. Tosin minun aerobisen harjoittelu tapahtuu kävelylenkkeinä enkä nosta syketasoa kovin korkealle...sellaista hyvän mielen liikkumista ulkoilmassa. ;)