3500 kalorin dieetti
- Keskustelun aloittaja tp00
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Eipä tuossa oikeastaan muuta kuin alat lappaamaan tarvittavan määrän ruoka-aineita ja katsot koska kalorit täyttyvät (makroravinnejakauma tietysti sen mukaan minkälaista dieettiä olet ajatellut).
Makroravinteiden kalorimäärät:
- Hiilihydraatti 4 kcal/g
- Proteiini 4 kcal/g
- Rasva 9 kcal/g
Makroravinteiden kalorimäärät:
- Hiilihydraatti 4 kcal/g
- Proteiini 4 kcal/g
- Rasva 9 kcal/g
- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 9 798
- Ikä
- 41
Yleiset 2000 kalorin suositusdieetit ovat kylläkin sitten sisällöltään vähän niin ja näin. Kannattaako tuollaista esimerkkidieettiä käyttää pohjana, riippuu toki paljon siitä mistä sä sen pohjan kaivat. Mutta ideana näin. Ei ole toki kovin vaikea sitten enää korvata tuollaisesta esimerkkidieetistä x-määrää ruoka-aineita paremmilla vaihtoehdoilla.
- Liittynyt
- 21.10.2003
- Viestejä
- 821
Mitenkäs on, onko kukaan miettinyt diettiä laatiessaan tarveharkintaa?
Tarkoitan, että ensin kartoitetaan perustarpeet ja tähän päälle valitaan ylimääräiset kalorit.
Proteiinin tason noustessa yli 2 g/rasvaton painokilo, ei ylimenevällä osalla saavuteta enää hyötyä...tai itseasiassa jos en väärin muistele, niin taso kulkisi jo n. 1,7 g/rasvaton painokilo kieppeillä.
Jos hiilihydraateilla on tarkoitus tankata treeneihin tarvittava määrä glykogeenivarastoja, niin pelkkä punttireeni ei edellytä siinä mitään hirmuisia määriä...n. 150 - 200 g/vrk riittää...ylimenevän määrän elimistö muuntaa jokatapauksessa rasvaksi. (kokemuksesta tiedän, että punttailuun riittäisi paljon pienempikin määrä)
Tähän täytyy tosin lisätä vielä; Pauttiarallaa neljänneksellä väestöstä elimistö toimii hyvin runsashiilihydraattisella ravinnolla ja heillä hilarin tarve voi olla paljon suurempikin.
Tällöin loppukalorit jäisivät rasvasta saatavaksi.
Kuinka käytännössä sitten 3500 kaloria saisi näin täytettyä...ruokajuomana täytyisi käyttää oliviöljyä ja kastikkeena voita :D
Olipas taas harkinnat
Tarkoitan, että ensin kartoitetaan perustarpeet ja tähän päälle valitaan ylimääräiset kalorit.
Proteiinin tason noustessa yli 2 g/rasvaton painokilo, ei ylimenevällä osalla saavuteta enää hyötyä...tai itseasiassa jos en väärin muistele, niin taso kulkisi jo n. 1,7 g/rasvaton painokilo kieppeillä.
Jos hiilihydraateilla on tarkoitus tankata treeneihin tarvittava määrä glykogeenivarastoja, niin pelkkä punttireeni ei edellytä siinä mitään hirmuisia määriä...n. 150 - 200 g/vrk riittää...ylimenevän määrän elimistö muuntaa jokatapauksessa rasvaksi. (kokemuksesta tiedän, että punttailuun riittäisi paljon pienempikin määrä)
Tähän täytyy tosin lisätä vielä; Pauttiarallaa neljänneksellä väestöstä elimistö toimii hyvin runsashiilihydraattisella ravinnolla ja heillä hilarin tarve voi olla paljon suurempikin.
Tällöin loppukalorit jäisivät rasvasta saatavaksi.
Kuinka käytännössä sitten 3500 kaloria saisi näin täytettyä...ruokajuomana täytyisi käyttää oliviöljyä ja kastikkeena voita :D
Olipas taas harkinnat
