300 kg mave. Miten?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja doya
  • Aloitettu Aloitettu

doya

Liittynyt
26.9.2004
Viestejä
523
Allekirjoittaneella 8 vuotta tuloksellista treeniä takana. Mave tällä hetkellä 260 kg ja kova halu olisi päästä 300 kg, mutta miten?

Onko ideoita ohjelmasta yms asioista, jolla tuon 300 kg sais ylös? Nostan jalat yhdessä, mutta pitäisikö koittaa sumona?

Entä ravinto ja lisäravinteet? Jotain jippoja siellä? Olen natu ja tätä en muuta, mutta onko jotain muuta mitä voisi tehdä, jotta voimatasot nousisi nopeammin?

Pelaan/harrastan rugbya 1-2 viikossa, joten tämä tekee tästä hieman haastavampaa. Pitääkö laittaa rugby tauolle?

Ikää: 31 v.
Paino: 114 kg
 
oikeenlainen treeni ja pureutuminen niihin heikkouksiin on useimmiten se avain. ravinto tukee tekemistä ja on toki tärkeä, mutta aika perusmenolla pärjää huomattavan pitkälle. lisäravinteet on nimensä mukaisia, lisiä. jos nyt ihan kauheesti ahdistaa se tekemisen junnaaminen, ulkoista se treenien suunnittelu jollekin toiselle. mulla on aika isokin pino yli 300kg vetäviä valmennuksessa ja melkein 30v oon voimaa koutsaillut.
 
Nyt kun 200kg pysyy näpeissä, seuraava tavoite onkin sitten juhlavasti 300. Kauankohan sen saavuttamiseen voisi realistisesti mennä? Onko mitään erityisesti mavelle toimivaa ohjelmaa? 5x5? 531?
 
Bläkäri sanoi:
Nyt kun 200kg pysyy näpeissä, seuraava tavoite onkin sitten juhlavasti 300. Kauankohan sen saavuttamiseen voisi realistisesti mennä? Onko mitään erityisesti mavelle toimivaa ohjelmaa? 5x5? 531?
Click to expand...

Jaksotus, vaihtelu, pitkäjänteisyys, yksilöllisyys, nousujohteista. Mikään numeromantra ei oo oikeestaan toistansa parempi jossei ole kokonaiskuvaa miksi sitä tehdään juuri silloin ja juuri sinulle.
 
Bläkäri sanoi:
Nyt kun 200kg pysyy näpeissä, seuraava tavoite onkin sitten juhlavasti 300. Kauankohan sen saavuttamiseen voisi realistisesti mennä? Onko mitään erityisesti mavelle toimivaa ohjelmaa? 5x5? 531?
Click to expand...

Minä vedin testosteroonia uhkuen 7 vuotta sitten 531;llä 190kg->230kg. Vuosi taisi mennä. Nyt muutama vuosi tuossa välissä oli paljon vähemmän reenaamista ja taas ollaan siellä 200kg junnaamassa. Toki vedin useamman kerran viikossa tuossa 531, enkä todellakaa kerran viikkoon. Vaihtelin välillä vaan tyyliä, pinnoilta eri korolta (oma jumi on aina ollut tuossa noin 5cm polvien alla), paljon suorin jaloin vetämistä.
 
130 > 200 nostin oikeastaan vaan brute forcella ilman ohjelmaa: lisäsin painoa sitä mukaa mitä lattiasta irtosi. Tässä meni muistaakseni about tammikuun lopusta heinäkuuhun aikaa. Sen jälkeen olen keskittynyt enemmän bodailemaan, joten mave on jämähtänyt siihen 200 kiloon. Isoin setti oli 200x5 ennen kuin aloitin nyt tammikuussa cutin.

Omalla tavallani tykkäsin 531:stä, finaalisarjan maksimitoistoilla sai aina mehut pois. Ajattelin cutin jälkeen koklata 5x5 (modattua) ohjelmaa jossa vuoroviikoin tehdään 2+1 ja 1+2 kyykky ja mave ja muut liikkeet.

Maveen saisi varmasti tulosta nopeiten tekemällä lähinnä pelkästään mavea, mutta en ainakaan vielä ole valmis ihan siihen.
 
Bläkäri sanoi:
Nyt kun 200kg pysyy näpeissä, seuraava tavoite onkin sitten juhlavasti 300. Kauankohan sen saavuttamiseen voisi realistisesti mennä? Onko mitään erityisesti mavelle toimivaa ohjelmaa? 5x5? 531?
Click to expand...
Aika tapauskohtaista ja mahdoton sanoa kun ei tiedä geenejäsi. Elopainokin vaikuttaa. 300kg on aika juhlava lukema harrastelijalle. Pitää olla lahjojajakin voimailuun että sen nykäsee ylös. Itsellä on lukemattomia 220-270 maven vetäjiä kavereina. 300kg vetäjiä onkin enää kourallinen. Uskon että pariin sataan pääsee hyvässä valmennuksessa "melkeen kuka vain" joka voimailee tosissaan ja säilyy ehjänä. @jto sulla varmaan enemmän asiasta näyttöä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Juu noin se menee. Kyllä se 200 on aika mahdollinen ns. kaikille, mutta 300 raw-vetäjiä ei kisoissakaan paljoa Suomessa näy. 250 on jo erittäin kova tulos kaikille. Hyvää suunnitelmallista treeniä/valmennusta ja homma etenee yleensä parhaiten. Ennustukset on täysin turhia, mutta 5v tuohon vois mennä. Vuosittain 230, 255, 275, 290, 300. Perusvoimataso ilman noston heikkoo kohtaa pitäs olla 5x260 huitteilla.
 
On ihan totta että muuttujia on niin paljon että ennustaminen on mahdotonta. Mutta boy can dream, mave on lempiliikkeeni ja suunta ylöspäin, ainakin cutin jälkeen.
 
RSH sanoi:
200:sta suoraan 300:aa tavoitteleminen on aika kova tason nosto, siinä on välissä monta välietappia mitkä kaikki vaikeempia kuin tuo 200.
Click to expand...
Juuri näin. Kannattaa ottaa monta välietappia matkalle. Ruokkii paremmin motivaatiota. Jo 250kg olisi huippu saavutus. Ottasin alkuun 220kg tavoitteeksi. Siinäkin on työmaata riittämiin.
 
Tuo 220 sekin kaipais jo kolmosen nykymaksimilla eli pikkuhiljaa. Tavoitteita saa olla, mutta mieluiten pyrit pitään sen tien niitä kohti mahdollisimman suorana, ku varsinaisesti tuijottelet niitä lukuja liian tiukasti. En usko, että siihen 300 vetoonkaa treenejäs lopettasit. Treenaa selkeillä kausipainotuksilla ja fiksusti, niin homma etenee. Tai jos ahdistaa liikaa, tuu mulle ja laitetaan se 300 tilaukseen.
 
Back
Ylös Bottom