3 viikon pikadietti

[JJ20]

Eli muutaman viikon päästä ulkomaan reissu edessa ja pitäis näin viimetinkaan saada vähä sixpäkkiä näkyviin =) pituus 182cm ja paino n.93kg tällä hetkellä. Rasvaprotentti saattas olla jotain vähän alle 20 luokkaa. Treeniohjelmana HST. En oo ikinä ennen minkäännäköstä diettiä pitäny. Nyt väsäsin tälläsen safkalistan. Lähinnä kiinnostas onko kalorit tarpeeks alhaalla ja protsu/hiilari/rasva suhteet optimaaliset tälläseen muutaman viikon diettiin ?


10.00-11.00 aamumössö 48.5p 101.5h 7r 669kcal

80g kaurahiutaleita (14p 56h 6.7r 340kcal)/100g = 11p 45h 5.5r 272kcal
40g mysliä (8p 69h 2r 330kcal)/100g = 3p 27.5h 1r 132kcal
250g ehrmann rahka (9.8p 4.2h 0.2 58kcal)/100g = 24.5p 10.5h 0.5r 145kcal
300g jogurtti (3.4p 6.2h 0r 40kcal)/100g = 10p 18.5h 0r 120kcal
+ 1 multivita


14.00-15.00 tonnikalaleivät 69p 77.5h 16.5r 747kcal

6 siivua (165g) ruispaloja (8.2p 41h 1.3r 215kcal)/100g = 13.5p 67.5h 2.0r 355kcal
1 purkki (140g) tonnikalaa (22.4p 0h 0.6r 97kcal)/100g = 31.5p 0h 1r 136kcal
80g juustoa (30p 0h 17r 270kcal)/100g = 24p 0h 13.5r 216kcal
50g suolakurkkua (0.5p 20h 0r 80kcal)/100g = 0p 10h 0r 40kcal
sinappia


19.00-20.00 kana + riisi 68p 95h 28r 915kcal

350g riisi (2.2p 27.2h 0.3r 122.2kcal)/100g = 8p 95h 1r 428kcal
200g kanan rintafile (30p 0h 8.6r 198.6kcal)/100g = 60p 0h 17r 397kcal
10g rypsiöljyä 90kcal


24.00-01.00 munakas 44p 1.5h 39r 557kcal

120g katkarapuja (14.4p 0.7h 1.1r 71.5kcal)/100g = 17p 1h 1.5r 86kcal
3kpl (210g) kananmunia (1 keltuainen) = 18p 0.5h 12.5r 210kcal
30g juustoa (30p 0h 17r 270kcal)/100g = 9p 0h 5r 81kcal
10g oliiviöljy 90kcal
10g rypsiöljy 90kcal


229.5g=918Kcal/p (32%) 275.5g=1102Kcal/h (39%) 90.5g=814.5Kcal/r (29%) = 2834.5kcal (2888kcal)

 

[JSmith]

Aerobisesta ja päiväduunista et sanonut mitään etkä siitä paljonko kaloreita uppoaa tällä hetkellä. Jos HST:n lisäksi et tee mitään raskaampaa ja kaloreita polttavaa niin mun arvaus on että kolmessa viikossa ei mitään radikaalia tapahdu vaikka HST onkin siitä kaloreita polttavammasta päästä treeniohjelmia. Jos "aerobista" tulee duunin kautta tai jos olet näitä turboaineenvaihdunnalla varustettuja niin sitten eri asia. Lähes takuuvarma oon siitä että kolmessa viikossa ei sixpack näkyviin tule jos lähtökohta on yli 15% rasvat kun puhdasta fättiä pitäisi lähteä useita kiloja

Muutenhan suhteet on toi monen käyttämä 30/40/30 p/hh/r ja protskuakin näyttäisi tulevan painoon nähden se melkein 2.5 g / kg. Kalaöljy ei ole koskaan pahitteeksi mut onhan tuossa rypsäriä.

 

[JJ20]

No kaloreita en oo hirveesti laskeskellu, mutta arviolta ~4000kcal/päivä on menny tähän asti. Pidän tässä nyt duunista lomaa, mutta ajattelin käydä 2-3 kertaa viikossa vetämässä puolen tunnin lenkin.

 

[LAUMAT]

Jos kerta on kiire ja lomaa duunista niin vedä joka päivä aamu aerobinen!

 

[Jimmy]

20% rasvoista sikspäkki näkyviin kolmessa viikossa. Ei onnistu. Mutta ketolle, hiilarit pois (kuituja pitää saada), proteiinia sen verran mitä tarvitsee ylläpitoon, välttämättömät rasvahapot + vähän oliiviöljyä pitämään rasva-aineenvaihduntaa käynnissä. Aerobista paljon, nestettä paljon, jotain fatburneria niin että tajuton horkka päällä koko ajan.

Noin tekisin itse, jos tavoitteet olisi noin kovat, ei tuossa mikään maltillinen dieettaus auta mitään.

 

[Frodo]

20% rasvoista sikspäkki näkyviin kolmessa viikossa. Ei onnistu. Mutta ketolle, hiilarit pois (kuituja pitää saada), proteiinia sen verran mitä tarvitsee ylläpitoon, välttämättömät rasvahapot + vähän oliiviöljyä pitämään rasva-aineenvaihduntaa käynnissä. Aerobista paljon, nestettä paljon, jotain fatburneria niin että tajuton horkka päällä koko ajan.

Noin tekisin itse, jos tavoitteet olisi noin kovat, ei tuossa mikään maltillinen dieettaus auta mitään.

ei kovin motioivaa, mutta näin se on, aika kiire tulee... (rasvaimu, tai sitten teet lasikuidusta päkit ) tai otat jääkaapista 6-packin ja nautit sisäisesti ja olet rennosti :kippis1:

 

[crack]

Noh, uskon että onnistut jos...

1. Aamuaerobinen 60min joka päivä
2. 4krt viikossa sali+45min kuntopyörä sen päätteeks.

ketolle tietty ja kalorit pitäisin max 1500!!!!

jos on tämmönen hätätilanne!

fatburnerit ym. tietty... vettä paljon!!

kyllä ton jaksaa 3 viikkoo , mut vaarana on että lomalla kun alat syödä niin turpoot takas nestekasaks.. mutta kuitenkin malttilla syöden noin rankan dietin jälkeen... :whip: :lol2:

 

[Wintikka]

20% ei pääse kunnon 6-pack kuntoon 3 viikossa edes DN* ( <-- sensuroitu viattomien suojelemiseksi) avulla. Nestepöhöä ja muutaman kilon läskiä saat pois.

 

[iivili]

Turha toivo, anteeksi vain.

Ota ensi kesäksi se sipukan (=sikspäkki) näkyviin saaminen rojektiksi, sitä ennen kehit vielä lisää lihaa kroppaas. Sit joulun jälkeen rupeet kiristelemään kaikessa rauhassa.

Muutenkin tuntuu kovin meiningiltä jonkun lomareissun ja rantsussa löhöilyn takia kauheella kiireellä ryhtyä ns. laihikselle (koko termi pitäisi kieltää lailla, stana sentäs! :curs: ). On todennäköistä, että kiireellä lähtee lähinnä nestettä ja lihasta, vähempi läsää.

 

[japa]

Käy tämä lomamatka röllykkänä ja pois lähtiessä sano siellä I be back...
Ja aloita heti matkan jälkeen dietti seuraavaa matkaa varten niin tarvii mitään pika juttuja tehdä. Vaikka tuossa 3 viikossa muutaman prosentti tippuisikin niin se tulee heti matkalla takaisin. Ainakin itselläni noin 3-4 viikkoa dietin alussa tuntuu että vasta nesteitä lähtee pois ja se pamahtaa helposti takaisin.

 

[Kimple]

Turha toivo, anteeksi vain.

Juuri noin kuten iivili sanoi. Laihduttamisessa kannattaa kiire unohtaa, jos vain on tarkoitus säilyttää lihaksia. Hiilareita vähentämällä usein poistuu nestettäkin kehosta, joten voit saada hieman "kireämmän" (eli vähemmän pöhöttyneen) näköisen kropan tilapäisesti, mutta ei tuollakaan "menetelmällä" vielä kuuhun mennä.

 

[JJ20]

Ketolle ei kyllä viitsis vaan kolmeks viikoks lähtee. Jos lähtee ni ajan kanssa sitte. Eikös ne aivot muutamassa viikossa vasta ala totuttelemaan tuohon ketoiluun ?
Saattaa se rasvaprossa olla lähempänä 15 ku 20. Vedän nyt tuolla 30p/40h/30r jos muutaman kilon sais fläsää ja nestettä pois ni onhan seki parempi ku ei mitään.

 

[muffy]

Meinasin juuri minäkin sanoa ketosta että voisi olla tässä ehkä jopa paras tapa saavuttaa mahd. optimaalinen rantakondis? Kun ylimääräset nesteetkin poistuu jne? Itse olen mokomaa kokeillut kyllä vain kerran mutta juuri lyhyen aikaa, nelisen viikkoa jonka jälkeen totesin että enpä ollut vuosiin näyttänyt niin 'timmiltä'. Tosin en ole ikinä minäkään dieetannut kummemmin mutta jo tuo 4 vkon keto toimi minulla hienosti. Siispä olen varma että saisin itse ainakin 3 viikossa jotakin näkyvää aikaan.

 

[JSmith]

Samoja vinkkejä mitä muutkin antoi, eli kolmeksi viikoksi dieetille jossa saa ehkä 3 g/kg proteiinia, kalaöljyä vajaa 10 g ja kuitua. Ehdottomasti nopein tapa pudottaa läskiä jos kemikaalit unohdetaan, hyvällä mäihällä saattaa lähteä satoja grammoja rasvaa päivässä. Ei tee hyvää mielenterveydelle, en suosittele

Pikafeikkauksen saa sillä että tiputtaa hiilarit vähiin muutamaa päivää ennen, mutta nesteiden poistumisen vaikutuksenkin huomaa kunnolla vasta sitten kun lihaserottuvuutta on jo jonkun verran.

 

[make72]

no miten se JJ20 dieetti on edistynyt?

 

[JJ20]

no miten se JJ20 dieetti on edistynyt?

No onhan tuo edistynyt, kiitos kysymästä. Paino tippunut vain pari kiloa, mutta kyllä peilistä huomaa selvää tiukentumista tapahtuneen. Vyötärö kaventunut nelisen senttiä, muuten suunnilleen samat mitat mitä aikaisemmin.
Jos olis ketolle lähteny olis varmaan paljon paremmin tullu tulosta, mut ihan hyvä näinki. Vielä kilo pari pois, ni sixpäkkikin näkyy hyvin