2- vai 3-jakoinen ohjelma?

[Raku]

Olen treenaillut säännöllisen epäsäännöllisesti punttiksella muutamia vuosia.Kun noita treeniohjelmia selailin huomasin monen kannattavan 3- tai 4-jakoista ohjelmaa. Itsellä olisi nyt aiheellista taas ohjelman vaihto . Viimeinen ohjelmani oli 2-jakoinen (ylävartalo/alavartalo) ja kävin salilla noin 3 kertaa viikossa.

Nyt siis mietinkin lähinnä kannattaisiko ottaa käyttöön 3-jakoinen ohjelma ja millaisella treenijaolla? Vinkkejä treeniohjelman koostamiseen otetaan mielellään vastaan!

 

[Hippa]

Jos voit käydä 3 kertaa viikossa salilla niin 3-jakoinen on paras vaihtoehto. Voit tällöin keskittyä enemmän kuhunkin lihasryhmään ja saavat noin viikon palautumisaikaakin.

Noita ohjelmia ja neuvoja ja jakoja on niin paljon, että sitä pitää vaan kokemuksella valkata itselleen sopiva. FAQ:sta löytyy taatusti tietoa kuin myös täältä punttimimmien osastolta.

Paras lienee seuraava: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=5191&highlight=treeniohjelm*