2-jakoisesta ohjelma ilman tankoa

[pikkupunttari]

Elikkäs olisi aika vaihtaa ohjelmaa, mutta olen pyllystä siinä. Löysin ok ohjelmia, mutta kaikkiin liittyi tavalla tai toisella tanko, jota omalla salillani ei ole. Jep, luitte oikein...ei tankoa. Käsipainoja ja penkki tosin on. Oiskos mimmeillä vinkkejä 2-jakoiseen ohjelmaan salin laitteilla ja k-painoilla?

kiitos etukäteen

 

[Taskuamatsoni]

Kyllähän nyt lähes kaikki tanko liikkeet voi tehdä myös käsipainoilla.

 

[reinhardt]

Kyllähän nyt lähes kaikki tanko liikkeet voi tehdä myös käsipainoilla.

Näin on. Useimmilla saleilla on käsipainoja niin pitkälle, että riittävät naisihmiselle kyykkäämiseen aika pitkään. Toki kyykky käsipainoilla vs. kyykky tangolla ovat hieman eri liikkeitä, jälkimmäinen vaatii enemmän pitoa vatsa-selkäosastolla ja ensimmäinen taas puristusvoimaa. Mutta olen joskus miettinyt, että ellei ihan pro ole, ja riittävän isoja käsipainoja löytyy, saattaisi kyykky käsipainoilla olla selälle paljon parempi.

 

[Ex-Tavis]

Jos salilta löytyy penkki, siinähän on tietenkin myös tanko, eikös?

Koska kyykkytelinettä ei ole käytössä, kyykkäämiset voisit tosiaan hoitaa käsipainoilla. Haastavuutta saat lisää mm. tekemällä yhden jalan kyykkyä toinen jalka penkillä.

Jos ja kun penkistä saa tangon irti, voit sillä tehdä suorin jaloin maastavetoa/ normaalia maastavetoa, kulmasoutua tangolla tai tukematonta t-kulmasoutua, jotka mielestäni on aivan erinomaisia kokonaisvaltaisia liikkeitä.

Mielestäni myös naiset voivat ottaa mallikseen esim. tämän Hulkin 2-jakoisen ohjelman:

Reidet, kädet, vatsa (4-6)
Etukyykky 2x
Reisikoukistus maaten 3x
Jalkaprässi 2x
Ranskalainen 2x
Hauiskääntö kulmatangolla 2x
Vatsarutistus koneessa 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (4-6)
Mave 2x
Vinopenkki 2x
Leuat myötäotteella 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Takaolkapääsoutu 2x
Dippi 2x
Pohkeet seisten 4x

Reidet, kädet, kyljet (6-10)
Etukyykky 2x
Reisikoukistus maaten 3x
Jalkaprässi 2x
Taljapunnerrus 2x
Hauiskääntö kp 2x
Kylkirutistus smithissä 2x

Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (6-10)
Yhden käden soutu kp 2x
Vinopenkki 2x
Leuat myötäotteella 2x
Vipunostot sivuille 2x
Takaolkapääsoutu 2x
Dippi 2x
Pohkeet istuen 4x

Vaihdat vaan kyykyt käsipainoilla tehtäviin, niin kaikki muut liikkeet voitkin toivottavasti tehdä. Tässä oli siis vain yksi vaihtoehto.

 

[Gillyanne]

Erinomaiset ohjeet Ex-Tavikselta! :thumbs:

SJMV käsipainoilla on ehdottomasti katsastamisen arvoinen liike, kuin myös yhden jalan versio siitä (jolloin kokeneellekin treenarille riittävät suht pienet kässärit, nimim. kokemusta on...).

 

[pikkupunttari]

Kiitoksia helpistä! Ja tosiaan salilla on penkki, mutta ei tankoa:D pitänee kokeilla ex-taviksen suosittelemaa ohjelmaa