• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata?

Status
Viestiketju on suljettu.
Liittynyt
3.12.2011
Viestejä
6
Miten kannattaa rytmittää treenejä, kun treenaa 2-jakoisella kropan läpi 2 kertaa viikossa? Kun tavoitteena on nimenomaan lisätä lihasmassaa. Montako liikettä per lihasryhmä suunnilleen? Kuinka loppuun asti kannattaa vetää? Mitkä lihasryhmät samaan aikaan? Kertokaa hyväksi havaitsemianne jakoja.

Laadin itelleni tällaisen 2-jakoisen. Miltä näyttää, onko aivan päin p......ä? Reisien lisäksi tarkoituksena on vahvistaa heikkoja olkapäitä, mutta onko tässä liikaakin sitä varten liikkeitä?

MA (Jalat raskas, selkä kevyt)
-Kyykky (leveä) 4x6-10
-Bulgarialainen 1 jalan kyykky Smithissä 4x12-15
-Reiden ojennukset 3x15
-Reiden koukistukset 3x15
-Alatalja (lämmittely) 3x15
-Vipuvarsiveto 4x12
-Selän ojennukset 4x15

TI (Olkapäät raskas, rinta kevyt)
-Pystypunnerrus 4x10-15
-Viparit sivulle kylkimakuulla penkillä 4x15
-Viparit eteen 4x12-15
-Viparit sivulle 4x12
-Viparit taakse 4x12
-Penkki käsipainoilla 3x12-15
-Levitykset 3x15

KE LEPO

TO (Selkä raskas, jalat kevyt)
-Maastaveto 4x6-10
-Ylätalja 4x10-12
-Yhden käden kulmasoutu 4x10-12
-Ylätalja, kapea vastaote 4x10-15
-Etukyykky 4x12-15
-Penkille nousu levytangolla 3x15

PE (Rinta raskas, olkapäät kevyt)
-Penkkipunnerrus 4x6-10
-Vinopenkki 4x8-12
-Ranskalainen punnerrus 4x12-15
-Pullover 4x15
-Arnold press 4x12-15
-Viparit sivulle 4x12-15

+Vatsat välipäivinä tai reenien päälle, 3 x viikossa.
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Painoa pois 3-jakoisella? Treeni 3
Peruskuntokausi 2-jakoisella Treeni 12
Ideaali treenipäivät ja -määrät kaksijakoisella Treeni 8
Monijakoisella ohjelmalla massaa? Treeni 3
Monijakoisella ohjelmalla massaa? Treeni 84
"3+1-jakoisella" ohjelmalla eteenpäin Treeni 15
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Kokokroppatreeni suunnittelu Treeni 13
Minkälaisella jaolla kroppa 2kertaa viikossa Treeni 16
Lihakset näkyviin ja kroppa kiinteäksi Treeni 2
Olkapää hajalla / pelkkää alakroppatreeniä? Treeni 19
Viikossa yläkroppa kolmesti läpi ja jalat kerran Treeni 13
Jalat vs muu kroppa Treeni 55
Yläkroppa ei kehity Treeni 31
Yläkroppaa kotikonstein? Treeni 2
Yläkroppa treeni Treeni 6
Kädet ja koko kroppa uuteen kasvuun! Treeni 370
2-jakoinen; ala- ja yläkroppa vs työntävät ja vetävät Treeni 34
Yläkroppa 2xviikossa läpi? Treeni 12
Reeniohjelma isukille 58v, selkäongelmia, yläkroppa ja jalat hyvässä kunnossa Treeni 5
Ässän muotoinen kroppa Treeni 3
Kuinka monta kertaa kroppa viikossa?? Treeni 1
Neljässä viikossa hyvä kroppa Treeni 19
Koko kroppa 5 kertaa viikossa Treeni 20
Yläkroppa 3x/vko Treeni 21
Kuin sais vähän leveyttä yläkroppaan ? :) Treeni 43
Kuinka treenata yläkroppa painotteisesti? Treeni 16
aku ankan kroppa Treeni 10
Yläkroppatreeniohjelma 3-4 kertaa viikossa Treeni 4
Koko kroppa 2x/viikko Treeni 5
Yläkroppa treenivinkkejä Treeni 13
Kroppa 3 x viikossa... Treeni 22
2 jakoiselle yläkroppatreenille jalat! Treeni 9
Koko kroppa kerralla - sopiva liikevalikoima? Treeni 39
toinen puoli kroppaa pienempi? Treeni 18
koko kroppa läpi 3x viikossa Treeni 1
Progressio koko kroppa kerralla -ohjelmaan laajalla toistoalueella. Treeni 13
Äärimmäisen korkean frekvenssin ohjelmat: Koko kroppa jopa 8 kertaa viikossa! Treeni 112
Ongelmia penkkipunnerrus liikkeissä (yläkroppa jumissa) Treeni 6
Koko kroppa 5 kertaa viikossa Treeni 10
Kokokroppatreenistä 3kiertoon Treeni 1
Kroppa jaotellen vai kerrallaan ? Treeni 1
Syvyyttä yläkroppaan? Treeni 23
Koko kroppa 3x/vk Mas.!Voi.! Treeni 5
Iänikuinen ohjelma-arvionti/yläkroppa Treeni 22
Koko kroppa täynnä "haavoja"? Treeni 88
koko kroppa 2x 8:n päivän kierrolla Treeni 25
2x kroppa viikossa/Jaotus Treeni 6
Kroppa 2 kertaa viikossa 3 päivässä Treeni 4
Koko kroppa kerran viikossa. Vinkkejä? Treeni 5
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös