2-jakoinen ohjelma. Vinkkejä kaivataan!

[Heluna-77]

Moi.

Tarkoituksena olisi vaihtaa 3-jakoinen ohjelma 2-jakoiseen, salitreenejä viikossa vähintään 3. Voisitteko kommentoida ja antaa parannusehdotuksia (niitä varmasti löytyy=)... Esitin kysymykseni jo tuolla Treeni-osiossa, mutta vastauksia ei ole tullut ainakaan vielä. Toivottavasti teiltä saan vinkkejä.

1.
Kyykky / Jalkaprässi 3 x 12
Reisiojennus 3 x 10
Reisikoukistus 3 x 10
Pohkeet istuen 3 x 10
Ranskalainen punnerrus 4 x 12
Hauiskääntö tangolla 4 x 10
Vatsoja

2.
Penkkipunnerrus 3 x 10
Peck-Deck 3 x 10
Pystypunnerrus 4 x 8
Vipunostot sivulle 3 x 10
Vipunostot kulmassa 3 x 10
Kulmasoutu 3 x 10
Ylätalja 4 x 10
Vatsoja

1.
Askelkyykky 4 x 10
Hack-kyykky 3 x 10
SJMV 3 x 12
Pohkeet seisten 3 x 12
Ojentajapunnerrus talajassa 4 x 10
Yhden käden hauiskääntö taljassa 3 x 10
Vatsoja

2.
Rinta-prässi 4 x 10
Peck-Deck 3 x 10
Pystypunnerrus 4 x 8
Vipunostot sivulle 3 x 10
Vipunostot kulmassa 3 x 10
Vipuvarsikone 4 x 10
Alatalja 3 x 12
Vatsoja


Kiitokset! =)

 

[Absolutely1402]

Siinä treeniosion (pitkähkössä) 2-jako-threadissa on itse asiassa ihan käyttökelpoisia vinkkejä kunhan vaan jaksaa lukea läpi.. Hyviä pointteja esimerkiksi siitä siirtymisestä ja uudesta viikottaisesta treenimäärästä - kannattaa siis aluksi hyvinkin tyytyä tuohon 3xvko ettei aivan itseään romuta.

Tää sun jako on ihan ok, tää on se toinen vaihtoehto mitä yleensä käytetään. Makuasioita, itse pidän enemmän työntävät/vetävät-jaosta, missä saa jalat jaettua kahdelle päivälle. Näistäkin useita esimerkkejä löydät mainitsemastasi threadista.

Perusliikkeitä voisin suosia vieläkin enemmän, ojentajille vaikkapa dippiä ja hauikseen ne käsipainot mukaan. Säästää jo ihan aikaakin kun ottaa molemmat kädet kerralla yhden käden taljan sijaan Olkapääliikkeissä ei ihan niin paljon vaihtelua näy kuin muissa, esim. pystysoutu menis toisella kerralla pystypunnerruksen sijaan?

Ai niin, ne vatsat...eli kertauksen vuoksi: ne ovat ihan samanlainen lihasryhmä kuin muutkin, niitä ei tarvi hinkuttaa joka kerta! Mieluummin teet ne joka toisella treenikerralla ja KUNNOLLA, niin saatu hyötykin todennäköisesti moninkertaisempi.

Toivottavasti sait tästä jotain irti, treenin iloa :thumbs:

 

[Dharmi]

Käytän kanssa 2-jakoista ohjelmaa tällä hetkellä. En tee kyllä kummallakaan vaihtoehdolla noista vaan yläkroppa - alakroppa jaottelulla. Puolitoista kuukautta menty tällä 4x viikkoon ja ihan hyvin on kroppa pysynyt mukana. Ei ehkä fiksuin jako ollut ottaa, mutta en jaksa lähteä vaihtamaankaan nyt. Ja toisaalta tykkään ihan tuosta jaosta.

Tosiaan, vatsat teen yleensä jalkopäivinä eli kahdesti viikkoon..