13-vuotias treenaamaan?

[MsGeit]

Hei.Olen 13-vuotias tyttö, jota on alkanut kiinnostamaan treenailu.

Mittani ovat 168cm/67kg, eikä juurikaan paino näyttäisi olevan läskiä.

Tahtoisin nostattaa kuntoa sekä kestävyyttä.

Pituuspyrähdys on jo loppumaisillaan, enään tulee muutama sentti, jos sitäkään, joten treenaus ei siihen vaikuttaisi enempää ( murrosikä alkoi varhain).

Ajattelin, että olisin ensimmäisenä dieetillä ( väh. hiilihydraattinen,(vaalea leipä,pasta yms pois suljettuna) ja proteiinia väh. 80g päivässä.
Tekisin päivittäin kotona perus vatsat 50x3, sivuttais 30x3, sekä naistenpunnerruksia yms muita venyttelyitä,
ja kävisin päivittäin väh. 4km lenkillä ( perus 5-8km)

Sekä alkaisin käymään salilla n. 2-3 krt viikossa kolmijakoisena.
Mitä laitteita suosittelisitte, ja kannattaako kokeilla mitenkään painoja?


Kotona sitten zumbaa, sellanenkin tänne hankittu, ja hyvin toiminut


Mitä mieltä?Onko "haaveeni" perseestä vedetyt?
Mielipiteitä ja apuja kiitos!


EDIT/ vetäisin kotona suoraan purkista monivitamiinipilsuja, sekä kalcsumpilsui ( johtuen vähäisestä kalsiumin saannista )

 

[KatiP]

Miksi noin vaikeasti? Sinuna aloittaisin perusteista ja puntissa vielä pitäytyisin kevyehköissä painoissa ja pitkissä sarjoissa ainakin ekan vuoden ajan. Ja salilla katsot, että opettelet liikkeet oikeen, mieluiten heti alkuun mahdollisimman paljon perusliikkeitä vapailla painoilla. Isompia rautoja nostelevilta voi aina kysyä ja sama tekniikka pätee vaikka jalkakyykkyyn 10 kg pikkutangolla. Keho kestää ja kehittyy paremmin kun kuulet miljoona kertaa sen "ei polvia lukkoon", "ei persettä pitkälle", "älä heijaa"... ja lopulta teet luonnostaan oikein.

Sinuna tekisin 2-3 punttia viikossa ja 1-jakoista (!!) sekä 2-3 eri mittaista ja eri vauhtista lenkkiä ja niiden päälle pari vatsaa ja punnerrusta + venyttelyt. Zumbaa jos energiaa piisaa mutta viikkottainen ainakin 1 lepopäivä lienee paikallaan.

Äläkä nyt mitään dieettiä ala yhtä aikaa kun lisäät liikuntaa, syöt vaan kesällä enempi kasviksia niin hiilarit tippuu luonnostaan ja suojaravint eita tulee enemmän. Kalaöljy tai rasvainen kala voisi myös olla paikallaan.

Jos et ennen ole paljon liikkunut, niin tuossa on jo aika reilu satsi. Puhtia vaan reeneihin!

 

[Heetu]

En tiedä oonko vainoharhaiseksi tullut, kun täällä on ollut niin paljon sh-puheita viime aikoina, mutta kyllä tuossa suunnitellussa setissä minun mielestä saa ittelleen syömishäiriön "saavutettua". Sille tielle ei ehkä kannata lähteä?!

 

[Rele]

En tiedä oonko vainoharhaiseksi tullut, kun täällä on ollut niin paljon sh-puheita viime aikoina, mutta kyllä tuossa suunnitellussa setissä minun mielestä saa ittelleen syömishäiriön "saavutettua". Sille tielle ei ehkä kannata lähteä?!

Jep samaa mieltä!! Olen luullut tämän olevan erityisesti kuntosaliharrastuksen keskustelu-foorumi, ei syömishäiriö-palsta..

 

[KatiP]

Nuorena ja puuhakkaana, ilman työtä ja/tai opintoja, omia lapsia, tiskivuoria, kauppakasseja ym on aikaa ja energiaa - ehkä siksi nuo suunnitellut määrät on yläkanttiin. Lisäksi tehoja on muiden vaikea arvioida.

Järkevästi totetutettu painoharjottelu ja muu kuntoilu kyllä tukee enempi terveitä elämäntapoja kun anoreksiaa. Kehitys pysähtyy jos ei ruokapuoli ole kunnossa. Jos jo nuorena opit nauttimaan omasta vahvasta kehosta, niin lienet siihen tyytyväinen vielä myöhemmälläkin iällä - ilman kitukuureja.

Minulla (voisin olla MsGeitin äitee) on aika sama paino/pituus -suhde (ollut yli 20 vuotta) mutta koko pienempi kun pikkusiskolla, joka muuten on sentin pitempi ja 6 v nuorempi ja kouluiässä ns. hoikka. Arvakaa kumpi meistä on harrastaa punttia ja lenkkiä vaihtelevalla innolla ja kumpi vaan lenkkeilee vaihetelevalla innolla.

Pökköä pesään vaan MsGeit!

 

[susanah]

Olet vielä hyvin nuori tyttönen ja ajatuksesi pyörivät jo aika reippaasti ruoan ja liikunnan ympärillä. Perusterveellinen ruokavalio hiilareineen päivineen pitää sinut viereänä ja terveenä. Säännölliset ateriarytmit ja monipuolisuus on mielestäni se juttu, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota, ei sen enempää. Liikuntaa kohtuudella ja sellaista liikuntaa josta tykkäät ja voit esim. kavereiden kanssa touhuta. Hyvää kesää