10 km juoksu ja 6 viikon treeni.

[samppeli]

Moron.

Tuli sovittua serkun kanssa että juoksen 10 km:n kisan heinäkuussä. Elikkäs karkeasti 6-7 viikkoa aikaa treenata.

juoksutaustaa on mutten ole kertaakan kilpaillut. Cooperi meni joskus muinoin 2800, mutta 8 km lenkki on aika peruskauraa n. 50 minuuttiin.

Pierasin tuossa tuollaisen treeniohjelman itselleni. Tavoitellaan 40-50 minuutin vauhtia.
Kertokaahan mitä mieltä olette ja kannattaako tällä edes lähteä etenemään.

vko 1: Ma kevyt 20-30 min, Ke Pitkäkevyt 60 min, Pe kevyt 30 min.
vko 2: ma kevyt 30-40 min, Ke kevyt 40 min, Pe Pitkäkevyt 60-70 min.
vko3: Ma kevyt 40-50 min, Ke kova 30-40 min, Pe kevyt 45 min.
vko4: Ma kova 30 min, Ke kova 40 min, Pe kevyt 40-50 min
vko5: Ma kevyt pitkä 70 min, Ke kova 40 min, Pe kevyt 30 min, La kova 50 min.
vko 6: ma kevyt 45 min, Ke Kova 40 min, Pe kevyt 30 min
vko 7: Ma kevyt 40 min, Ke levyt 40 min, Pe höntsaily 20-40 min, La KISA

(kevyt= PystyyPuhumaanPuuskuttamatta, Kova=70-80% kisavauhdista)

Tämä nyt on ihan ilman mitään se kummempaa kuin parin tunnin googlailun avulla vapaasti kopioiden tehty. Ideana on ottaa ekat kolme viikkoa ns. peruskuntokautena, vaikka onkin lyhyt, sitten pari viikkoa vauhdikkaampaa ja vika viikko aikalailla lepäillen.

Kun nyt ammutte alas tämän idean lentoa niin koittakaa olla helliä, olenhan kuitenkin täysi amatööri.

 

[mafios0]

Alotetaas kertomalla että meikäläinen juossut hyvin vähän ja tää tulee ihan fiilispohjalta..

Eli itse en niinkään keskittyisi noissa lenkeissä tuohon ajankäyttöön vaan pikemminkin matkaan. Totuttelisin lyhyemmillä matkoilla 4-8km kropan siihen haaveilemaasi kisavauhtiin siis "kovina" ja sitten noi kevyet päälle. Mutta kuten sanottu en todellakaan ole alan asiantuntija.

 

[samppeli]

Hups heijaa, unohtuipas tämäkin päivittää.

Juoksut tuli juostua jos heinäkuussa ja aika oli varsin hyvä, hitusen yli 48 minuuttia.
Juoksu kulki hyvin, lukuunottamatta penikoiden totaalista jumiutumista ekan 4 km:n ajaksi.

Treenaamaan heräsin aivan liian myöhään tätä juoksua varten, mutta ensi kesäksi onkin tavoiteaika sitten siinä 40 minuutin pintaan.
Tälle juoksulle treenasin juoksemalla 2 kertaa viikossa n. 10 km:n lenkin ja kerran tai kaksi viikossa 5-8 km:n lenkin, kovemmalla sykkeellä.
Vauhti ja aika ei sinänsä parantunut mutta selkeästi kroppa lyhyessäkin ajassa tottui hyvin tuohon vauhtiin ja aikaan, joten itse matka ei ottanut kisapäivänä koville. Liian hiljaa ennemminkin mentiin, kun paukkuja selkeästi vielä jäi.

Nyt ei muuta kuin hiihtokautta odotellessa ja palataan taas ensi kesänä asiaan.