Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Maanantai:

Etukyykky 4x6
Penkkipunnerrus 4x6
Leuanveto 3x10 jos ei mene leukoja niin ylätalja eteen 3x10
Vatsan rutistukset 3x10 lisäpainolla


Keskiviikko:

Maastaveto 4x6
Pystypunnerrus 4x6
Kulmasoutu käsipainolla 3x10
Pohjenousut 3x12 "lisäpainoilla"


Perjantai:

Takakyykky 4x6
Kapea penkkipunnerrus 3x10
Kulmasoutu tangolla 4x8
Hyvää huomenta liike 4x8
Istumaan-nousut 3x12

Siinä Juhoro sinulle kuntosali ohjelma. Laitan ihan juuri ruokavalio mallin.
 
Aamupala:

1dl kaurahiutaleita maidon tai jogurtin kanssa (2dl)
Maitorahkaa 150-250g
1-2 muki vettä tai mehua plus vitamiinit ja omega3


Lounas:

50-70g pastaa tai riisiä (desi määrä ei keitettynä)
Kalaa, lihaa tai kanaa 150g
Kasviksia


Välipala:

Hedelmä
Maitorahkaa tai proteiini drinkki


Ennen treeniä: 30-60min

Sinun rasvanpoltto kapselit
2dl jogurttia tai hedelmä esim.


Treenin jälkeen:

Proteiini drinkki


Illallinen/Treenin jälkeinen syöminen:

Pastaa, perunaa tai riisiä 50-70g (ei keitettynä paino)
Kalaa, kanaa tai lihaa 150g
Kasviksia


Iltapala:

Hedelmä
Proteiini drinkki sekä vitamiinit jne.
 
Klokov sanoi:
Aamupala:

1dl kaurahiutaleita maidon tai jogurtin kanssa (2dl)
Maitorahkaa 150-250g
1-2 muki vettä tai mehua plus vitamiinit ja omega3


Lounas:

50-70g pastaa tai riisiä (desi määrä ei keitettynä)
Kalaa, lihaa tai kanaa 150g
Kasviksia


Välipala:

Hedelmä
Maitorahkaa tai proteiini drinkki


Ennen treeniä: 30-60min

Sinun rasvanpoltto kapselit
2dl jogurttia tai hedelmä esim.


Treenin jälkeen:

Proteiini drinkki


Illallinen/Treenin jälkeinen syöminen:

Pastaa, perunaa tai riisiä 50-70g (ei keitettynä paino)
Kalaa, kanaa tai lihaa 150g
Kasviksia


Iltapala:

Hedelmä
Proteiini drinkki sekä vitamiinit jne.
Click to expand...

Todella paljon kiitoksia! Alan näillä eteneen ja jospa kohta alkais tuloksia näkyä. Vielä kerran kovat kiitokset :thumbs:
 
Eipä kestä :) Ilmoittele tänne esim. 2 viikon välein miten paino pudonnut ja onko paikat tullut kireemmiksi.
Kannattaa joskus kokeilla tota ohjelmaa minkä kirjoitin.
 
PIeniä kierroksia saa aineenvaihduntaan myös ihan perustempuilla; kaneli, chili, kofeiini, yms. Ja paljon paljon vettä. Kaikkea mistä tulee hiki ja tuntee että kroppa käy kierroksilla. Pitkällä tähtäimellä tämä "lepoajan" aineenvaihdunta kuitenkin kuluttaa suurimman osan ihmisen syömästä ravinnosta. Eli kaikki mikä nostaa aineenvaihduntaa (lämmöntuotantoa på finska = energiankulutusta) on eduksi näissä hommissa.
 
Ampuhaukka sanoi:
PIeniä kierroksia saa aineenvaihduntaan myös ihan perustempuilla; kaneli, chili, kofeiini, yms. Ja paljon paljon vettä. Kaikkea mistä tulee hiki ja tuntee että kroppa käy kierroksilla. Pitkällä tähtäimellä tämä "lepoajan" aineenvaihdunta kuitenkin kuluttaa suurimman osan ihmisen syömästä ravinnosta. Eli kaikki mikä nostaa aineenvaihduntaa (lämmöntuotantoa på finska = energiankulutusta) on eduksi näissä hommissa.
Click to expand...

Kanelin kanssa tarkkana. Siitä voi kertyä kumariinia liikaa jos kauheasti kiskoo. Harva tosin varmaan kiskoo mutta kuhan huutelen.
 
The Monkey sanoi:
Kanelin kanssa tarkkana. Siitä voi kertyä kumariinia liikaa jos kauheasti kiskoo. Harva tosin varmaan kiskoo mutta kuhan huutelen.
Click to expand...

No niinpä olikin. Poksauttaa näemmä maksan ja syöpääki aiheuttaa. Saamari nykyään ei kyllä selviä hengistä enää ees pullansyönnistä :D

Vedetään kaneli pois listalta. Tosin ceylonkanelissa on huomattavasti vähemmän kumariinia kuin tuossa toisessa, mutta jos se kerta on harvinaisempi, niin myös kalliimpi, ja näin ollen erittäin epätodennäköistä, että teollisuus sellaista käyttäisi, saati että ihmiset ostaisi..

Lisää chiliä sitten vaan :dance:
 
Tossa Ripped Prossa on kofeiinia, joka tehostaa tuon synefriinin vaikutusta. Suomessa kofeiniini-synefriini-kombot just kiellettiin, koska ne saattaa aiheuttaa liiallisia haittavaikutuksia... Toki Amerikassa tuota komboa on käytetty jo vuosia, mut kantsii tutkailla omaa tilannetta, et jos liikaa alkaa sydän tykytellä yms.
 
Klokov sanoi:
Aamupala:

1dl kaurahiutaleita maidon tai jogurtin kanssa (2dl)
Maitorahkaa 150-250g
1-2 muki vettä tai mehua plus vitamiinit ja omega3


Lounas:

50-70g pastaa tai riisiä (desi määrä ei keitettynä)
Kalaa, lihaa tai kanaa 150g
Kasviksia


Välipala:

Hedelmä
Maitorahkaa tai proteiini drinkki


Ennen treeniä: 30-60min

Sinun rasvanpoltto kapselit
2dl jogurttia tai hedelmä esim.


Treenin jälkeen:

Proteiini drinkki


Illallinen/Treenin jälkeinen syöminen:

Pastaa, perunaa tai riisiä 50-70g (ei keitettynä paino)
Kalaa, kanaa tai lihaa 150g
Kasviksia


Iltapala:

Hedelmä
Proteiini drinkki sekä vitamiinit jne.
Click to expand...

Hei tässä tuli mieleen ku tätä nyt alotellu tässä että mitä nuo aamupalalla veettävät vitamiinit on omegan lisäksi?
 
En tiedä, mutta kun söin vihreä tee kapseleita ja fat burner pillereitä yhdistettynä treeniin ja terveelliseen ruokavalioon sain pudotettua painoa 13kg tosi helposti. Nyt ilman noita ylimääräsiä pillereitä oon samassa ajassa saanu pois 4kg :D Ja lähtöpaino molemmissa siis sama - itsekurittomuus lihotti mut takasin :/ Joten kyllä mä uskon noiden toimivuuteen, se vaan on niin yksilöllistä. Lisänä syön chiliä - paljon - ja aineenvaihdunta toimii :D
 
Jos niihin haluaa laittaa rahaa, niin ilmeisesti vihreä kahvi pillerit olis kova ja sitten synefriini ja kofeiini yhdessä...

Ensimmäinen on kuulopuhetta ja jälkimmäistä parikertaa käyttänyt...

Tosin rehellisesti varsinaisesti mitään tikastoitavaa etua en muista saaneeni. Ihan samalla tavalla paino on pudonnut ilman ja niiden kanssa. Toki synefriini-kofeiini Kombo laittoi salilla hien virtaamaan :D
 
Hejssan!

Kauan oon jo pakkotoistoa käyttänyt tiedonhakuun ulkopuolisena, mutta nyt vasta tuli mieleen, että voisin itekin liittyä ja kysästä paria mieltä askarruttavaa asiaa ruokavaliosta. Olen siis just 22v täyttänyt tyttö, 165cm, 62kg. Koko elämän kestänyt urheilutausta löytyy (toki muutama laiska ja liikkumaton teinivuosi mahtuu väliin). Olen opiskelija joten päivät kuluvat istuma'työssä' mutta muuten olen melko aktiivinen ja treenaan (niin painoilla, kuin aerobistakin) 4-6 kertaa viikossa.

Ongelmani on ruokavalioni/-määrät. Tiedän etten ole läski, mutta läskiä silti löytyy if you know what I mean...ja siitä olisi kiva päästä eroon. Lihastakin on ehtinyt muutaman suht löysän salivuoden aikana kertymään kiitettävästi. Kovempaa olen treenannut vasta vuoden. Nyt näyttää kuitenkin siltä, että painoni on jysähtänyt tuohon 62 kilon tienoville eikä siitä suostu liikkumaan alaspäin. Mahtaako syynä olla ruokailutottumukseni. Liian paljon/vähän ja mitä?

Tässä päivän ruokailuni (about):
Aamupala
- 50g kaurahiutaleita (puuro)
- sekaan muutama rkl erilaisia siemeniä ja 1dl marjoja
- keitetty kananmuna

Välipala 1
- 1-3 porkkanaa
- kourallinen cashewpähkinöitä

Lounas
- 100g kana/kala
- 150g erilaisia vihanneksia
- 50g (kuivana) täysjyväpasta/-riisi/quinoa etc

Välipala 2
- hedelmä (useimmiten banaani)

Päivällinen
- 100g kana/kala/katkaravut
- 150g erilaisia vihanneksia
- 50g (kuivana) täysjyväpasta/-riisi/quinoa etc

Iltapala (joskus)
- 200g rahka
- marjoja
Tai esim smoothie

Vettä kuluu päivän aikana pari litraa, treenipäivinä jopa 4 joskus.

Herkkupäiviä löytyy kerran pariin viikkoon joskus useamminkin.
En halua mitään kitudieettiä, sillä tyhmyyksissäni teininä tuli jojoiltua muutaman vuoden ja sille polulle en enää lähde nyt kun järkeäkin jo löytyy päästä ja terveydestä pidetään huolta ilon ja hyvänolon ehdoilla. Onko kuitenkin mahdollista, että tälläinen idioottimainen karppaus/ahmimis-sykli on pilannut kokonaan aineenvaihduntani vaikka ton päättömän touhun lopetinkin jo muutama vuosi sitten? Muita ideoita rasvanpolton junnaamisen syiksi?

Kiitos niille, jotka tämän romaanin jaksoivat lukea ja vieläpä vastata! :)
 
Olen aktiivinen urheilun harrastaja, intohimona kuntosalilla pyöriminen. Nyt olen kuitenkin huomannut, että vaikka olen saanut itseäni parempaan kuntoon, on minulla yhä pömppömaha. Kysymys kuuluukin miten saisin pömppömahani pois eli rasvoja laskettua, mutta samalla kehitettyä lihasmassaani. Tällä hetkellä minulla on pt:ni suunnittelema ravinto- ja liikuntaohjelma. Ravintoa tulee noin 1500kcal, liikuntaa 4-5 kertaa viikossa (4xkuntosali, 1xaerobinen). Vatsalihaksia treenaan 1-3 liikettä jokaisen treenin päätteeksi. Viimeisimman inbody mittauksen tulokset: paino 52,5kg, rasva 22%, lihas 38,8kg, lepoaineen vaihdunta 1280kcal, neste 54,2%. Kiitos jo etukäteen vinkeistänne :)
 
 
Onko kellään kokemuksia kyseisestä dieetistä?

Into tämmöiseen syntyi, kun työpaikalla oli kehon koostumusanalyysi, jossa yllätys yllätys (ei ollut yllätys) totesin, että rasvaprosentti on noussut taas tässä vuoden aikana.

Taustatietoa:
Mies 23v
Paino 90kg
Rasvaton massa 67,4kg
Rasvaprosentti 25%
1-2v Salia takana 2-4krt/vk
aerobista frisbeegolf ja rullaluistelua viikoittain. (melko kevyttä siis)

Tähän steak and eggs dieettiin liittyen, onko ylipäätään mitään järkeä?
Onko terveellinen dieetti ylipäätään?
Kärsiikö salitreeni / lihasmassa?

Tavoitteena olisi siis tiputtaa rasvat sinne 10-20% huitteille ja jatkaa sitten lihaksen kasvattamista hieman kevyempänä.
 
Jos kyseessä on siis lähes 0 hiilihydraattia sisältävä ruokavalio, niin se on ylipäänsä paras ruokavalio(tieteellisesti atkinsin dieetti nimellä löytyy aiheesta, ja edellisen aallon villitysnimi taisi olla "paleodieetti") terveelle ihmiselle jonka elimistö suodattaa ketoosiaineet kunnolla :).

Suosittelen syömään sen ~30g proteiinia(hyvä arvio siitä paljonko sulaa yhdestä ateriasta kehoon)
6x päivässä(tekee samalla näppärästi sun tapauksessa tuon 2x proteiinigramma / painokilo)
Hieman marjoja ja kasviksia/vihanneksia, AINOASTAAN vitamiinin ja hivenaineiden saannin vuoksi(tarkasta pakkauksista mitä kasvispussit sisältää, ilman maissia taitaa olla 5g/100g, kaali taitaa kulkea samalla numerolla ja suomalaiset marjat 4-8g eli aika samoissa lukemissa. 20-30g hiilihydraattia pitäisin ehdottomana ylärajana ettei tule hyytymisiä liian sokerin vuoksi.
Tälläkin saisi 2x 100g vihanneksia, 100g marjoja ja 100g kaalia, kaiken rasva-&protskumätön kylkeen päivässä ja tulisi sen 20g hiilihydraattia.
Loput kalorit rasvasta, finelin sivuilta löytyy hyvät arviot ravinnon sisältökoostumuksista ilmaiseksi.
Ja jos menee liian vaikeaksi, herajauhe ja oliiviöljypullo on melko helppoja tapoja säätää lopputulosta.
Mainittavia safkoja: kalat, lihat(vaaleat ja punaiset), kananmunat, juustot, hera, saksanpähkinät.
Esim.
5 kananmunaa
100g juustoa
100g saksanpähkinöitä
50g heraa(riippuen kaloritarpeesta myös öljy)
ovat jo aterian veroiset määrät ravintoa(4 eri safkaa!)!
Tämän takia mainitsin kaaleista ja vihanneksista :D, sitä yllättävän herkästi säästää pihviaterian iltaan ja ottaa vielä vähän vihanneksia päälle kun tuollaisia annoksia syö iso mies. Muutos on kyllä sitten mukava kun n. viikossa elimistö tottuu ketoosiin, ja varsinainen näläntunne muuttaa olomuotoaan täysin(kaikki "oireet" mitä voi tulla katoavat, ensin tulee hieman epäenerginen olo, sitten hieman väsy, ehkä joskus 6-9h nälän alusta voi tuntea hermostumista, mutta sekin on paremmin hillittävää kuin sellainen joka sokerista tulee ;) )

Lihasmassalle käyvä vaurio on aivan minimissä verrattuna mihinkään muihin tyyleihin, sillä elimistö uskaltaa antaa omista rasvoistaan nopeammin(eli vietät vähemmän aikaa kokonaisuudessaan miinuskaloreilla) kun sillä on polttoaineen rasvaa, sokerin sijaan. + Tässä syödään aika paljon proteiinia käyttöön.
Ylipäänsä kaikkea energiaa on enemmän tällätavalla, poislukien ~ensimmäinen viikko, kun sokerivieroitus vielä kangistaa.


View: https://www.youtube.com/watch?v=WPnXjFNSf1o

Ei niinkään puhu punttitreenistä, mutta mainitsee viimeiset 15v syöneensä "paleodieetillä", ihan hyvässä kehossahan tuo näkyy olevan :)
 
Viimeksi muokattu:
Höpö höpö. Ihan mikä tahansa dietti jossa on riittävästi proteiinia ja kalorit sopivasti miinuksella ajaa saman asian. Nää paleot ja atkinsit ja muut ruoka-aineiden välttämisdieetit on laiskoille ihmisille jotka ei jaksa laskea kaloreita. Omat kokemukset ketodieetistä : treeni ei kulje kunnolla ja koko ajan janottaa ja saa juosta kusella tunnin välein kun ei ole hiilaria sitomassa nesteitä.
 
Back
Ylös Bottom