POWERLIFTING Voimanostovideoita

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lieska
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimanostovideoita – kyykky, penkki ja veto

Meta description: Voimanostovideoita-ketju: kyykky-, penkki- ja vetoklipit, treenipätkät, kisavideot, PR-yritykset ja tekniikka-analyysit.


Oranki sanoi:
Mun kokemuksen mukaan nämä "kyykky kerran viikossa/veto kerran kahdessa viikossa"-miehet harvemmin ovat kokeilleet isommalla frekvenssillä treenaamista ja nuo jumittuneet asenteet on yleensä jääneet varustenostamisesta, joka on hermostollisesti rankempaa. On saatettu kokeilla vähän aikaa, ei ole aloitettu kevyesti ja sitten paasataan miten tuollaista ei voi tehdä ilman ylirasitustiloja tai ei ainakaan natuna. Mun mielestä 3-4 kyykkyä ja 2-3 vetoa viikossa ei ole mitenkään ihmeellinen määrä, mutta alussa kroppa pitää rauhallisesti totuttaa isompaan treenimäärään. Itse olen esimerkiksi koko tämän vuoden vetänyt kolme kertaa viikossa maasta ja ei todellakaan mitään kevyitä treenejä eikä ole mitään ongelmia palautua. Lisätään vielä sekin, että johtuen viime vuosien treenityylistä mulla on nyt 38-vuotiaana 2-3 kertaa parempi palautumiskyky kuin alle parikymppisenä. Palautumiskykyä voi kehittää.
Click to expand...

Sekin riippuu paljon yksilöstä minkälainen frekvenssi sopii kullekkin. Niitäkin on, jotka saavat parhaat tulokset tekemällä pääliikkeet vain kerran viikossa pienellä volyymilla. Yleensä ovat näitä todellä räjähtäviä kavereita hurjalla irtiottokyvyllä esim. Mark Wood ja Larry Wheels. Wood tekee pääliikkeet kerran viikossa ja vain yhden kovan sarjan.
 
Dona sanoi:
Sekin riippuu paljon yksilöstä minkälainen frekvenssi sopii kullekkin. Niitäkin on, jotka saavat parhaat tulokset tekemällä pääliikkeet vain kerran viikossa pienellä volyymilla. Yleensä ovat näitä todellä räjähtäviä kavereita hurjalla irtiottokyvyllä esim. Mark Wood ja Larry Wheels. Wood tekee pääliikkeet kerran viikossa ja vain yhden kovan sarjan.
Click to expand...
Tuo on toki täysin totta, mutta mitä Wood on tehnyt 5 vuotta sitten? 10 vuotta? Tuskin se koko treenihistoriansa ajan on tehnyt vain yhden kovan sarjan viikossa. Siinäkin on aika iso ero et onko se yksi kova työsarja 5x280 vai 5x150.
 
Jerkku sanoi:
Tuo on toki täysin totta, mutta mitä Wood on tehnyt 5 vuotta sitten? 10 vuotta? Tuskin se koko treenihistoriansa ajan on tehnyt vain yhden kovan sarjan viikossa. Siinäkin on aika iso ero et onko se yksi kova työsarja 5x280 vai 5x150.
Click to expand...

Tässä puhuu tuosta, että kova volyymi ja frekvenssi ei sovi hänelle. Meikäläisen kysymys tuo itseasiassa :D

 
Mahtaaks kukaa vedellä tollasia rautoja myötäotteella ilman sormilukkoa? En vedää edelleenkään sitä 400 kiloa, mut imo sormilukko on helpompi isoissa raudoissa ku ristiote.
 
Dona sanoi:
Sekin riippuu paljon yksilöstä minkälainen frekvenssi sopii kullekkin. Niitäkin on, jotka saavat parhaat tulokset tekemällä pääliikkeet vain kerran viikossa pienellä volyymilla.
Click to expand...
Jos vedetään sellainen yleistetty raja, niin pääasiassa naturaalin on treenattava kovalla frekvenssillä ja höyryt päällä taas toimii paremmin matalampi frekvenssi. Esimerkiksi Lilliebridgen ohjelmia on kritisoitu matalasta frekvenssistä ja ne ei yleisesti ottaen sovellu naturaalinostajalle.

Tämä näyttäisi myös olevan se yleinen trendi, että naturaalit ottaa useita koviakin treenejä viikossa ja roinaroopet pääsee vähemmällä.
 
Powerhousu sanoi:
Jos vedetään sellainen yleistetty raja, niin pääasiassa naturaalin on treenattava kovalla frekvenssillä ja höyryt päällä taas toimii paremmin matalampi frekvenssi. Esimerkiksi Lilliebridgen ohjelmia on kritisoitu matalasta frekvenssistä ja ne ei yleisesti ottaen sovellu naturaalinostajalle.

Tämä näyttäisi myös olevan se yleinen trendi, että naturaalit ottaa useita koviakin treenejä viikossa ja roinaroopet pääsee vähemmällä.
Click to expand...

Näinhän se tosiaan näyttäisi menevän. Mikähän tähän on syynä? Luulisi, että doupattuna voisi treenata vielä tiheämmällä frekvenssillä, koska palautuminen on nopeampaa. Vai olisiko niin, että doupattuna proteiinisynteesi on koholla pidempään, jolloin ei tarvitse treenata yhtä usein.
 
jjv sanoi:
Näinhän se tosiaan näyttäisi menevän. Mikähän tähän on syynä? Luulisi, että doupattuna voisi treenata vielä tiheämmällä frekvenssillä, koska palautuminen on nopeampaa. Vai olisiko niin, että doupattuna proteiinisynteesi on koholla pidempään, jolloin ei tarvitse treenata yhtä usein.
Click to expand...

Kyllä, mutta tuo taas ei tarkoita, etteikö kannattaisi.
 
Irtiottokyky on yksilöllinen ominaisuus, joka kehittyy treenivuosien myötä. Palautumiskyky on myös yksilöllinen ominaisuus, jota voi merkittävästi kehittää myös. Lopputulos on että jokainen on yksilö ja kaikki on oikeassa vain oman itsensä osalta.

Dopingin vaikutuksesta palautumiseen tai irtiottokykyyn pitäisi puhua täsmällisesti ainekohtaisesta ja se ei minusta kuulu tähän ketjuun vaan tuonne toiseen osioon. Pelkällä doping termillä ollaan samalla täsmällisyyden tasolla kuin puhuttaisiin polvikivun lievittämisestä "lääkkeellä" ilman että kerrotaan mikä vaikuttava ainesosa, on kuitenkin ihan eri asia yrittääkö lievittää sitä buranalla vai peräpukamavoiteella.
 
Powerhousu sanoi:
Näin mäkin tykkäisin ajatella, mutta toisaalta Eric Lilliebridgenkin kehitystä seuranneena on aika vaikea uskoa että hän ei treenaisi jo itselleen sopivimmalla tavalla. Vaan mistäs sen tietää.
Click to expand...

Katos hairahduin hetkeksi taas kehonrakennuspuolelle kun hypertrofiasta puhuttiin. Voimanostossa asian laita voipi olla vähän toisenlainen, joskin kyllähän nuo doupit myös hermostollista palautumista jeesaa, että se nyt ainakin puoltaisi tuota tiheämpää frekvenssiä.
 
Powerhousu sanoi:
Jos vedetään sellainen yleistetty raja, niin pääasiassa naturaalin on treenattava kovalla frekvenssillä ja höyryt päällä taas toimii paremmin matalampi frekvenssi.
Click to expand...

En usko, että se on noin mustavalkoista. Kun treenisysteemistä puhutaan, niin pitäis ottaa muutkin tekijät huomioon kuin doupit. Jokainen nostaja on yksilöllinen ja erilainen ominaisuksiltaa.
 
Jerkku sanoi:
Kovimmat myötäotevedot taitaa olla siellä 260-280kg seudulla. Kevin Oak ainaki on vetäny 600lbs myötäotteella.
Click to expand...

Paljos Heimopäällikkö vetää tuolla tyylillä? Luulis että kyseisen lajin ME saattas olla näppivoima urheilijalla koska sormet toimivat enemmän rajoittavana tekijänä kuin muu lihaksisto?
 
number_one sanoi:
Paljos Heimopäällikkö vetää tuolla tyylillä? Luulis että kyseisen lajin ME saattas olla näppivoima urheilijalla koska sormet toimivat enemmän rajoittavana tekijänä kuin muu lihaksisto?
Click to expand...

Salon MM-kisoissa superraskaassa saksalainen (?) kaveri veti jonkun verran yli 300kg ilman vyötä, ilman polvilämppäreitä ja myötäotteella. en muista kaverin nimeä enkä tarkkaa tulosta mutta kolmosella se alko.
 
Miks muuten yleensäkkään porukka käyttää polvilämppäreitä vedossa? Joskus tuli kokeiltua ja tuntu että ne on enemmän vaan eessä.
 
Back
Ylös Bottom