Vitamiinit ja mineraalit

piqsirpoq sanoi:
Totta, raskaita liikuntasuorituksia kylmässä ilmanalassa suorittavilla (maraton, sotilaat) saattaa olla hyötyä c-vitamiinista. Hemilän tuloksia ei ole saatu toistettua terapeuttisissa kokeissa (therapeutic trials).

Kuten Hemilä toteaa:

While the prophylaxis trials have consistently shown that vitamin C reduces the duration and alleviates the symptoms of colds
Click to expand...

On oma lukunsa, voidaanko näitä alustavia tuloksia soveltaa sisätiloissa harrastettavaan voimaharjoitteluun.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub3/abstract
Click to expand...

Se toteaa tossa, että flunssan oireita, ei kylmässä ilmassa. Jos puhuisi ilmanalasta, siinä olisi esim. cold weather. Sana cold tässä yhteydessä tarkoittaa flunssaa.
 
Meillä merkittävin flunssapöpöjen taltuttaminen on ollut nopeiden hiilarien ja sokerin pois jättäminen. En olisi uskonut. Sokeri jätettiin pois muista syistä, mutta "tulos" sairasteluun oli niin selkeän radikaali, että ei voi muuta kuin uskoa. Altistutaan isolle määrälle pöpöjä kuskaavia ihmisiä: esikko ala-asteella, kuopus päiväkodissa, minä reissutöissä pitkin huoltoasemia, asiakkaita, hotelleja, junissa jne ja mies asiakaspalveluhommissa ja lentokoneissa ympäri maita ja mantuja. Käsienpesu ja käsidesi ahkerassa käytössä.

Toki vitamiineillä dropataan myös:
Nuorin syö vain D-vitamiiniä ja omegoita
Esikoinen D:tä, omegoita, B-vitamiinejä ja Carnosiinia
Minä nappailen C:tä 500mg, vihreä tee tabuja, sinkkiä, kromia, omegaa, D:tä, B:tä (en syö lihaa, niin B pitää ottaa purkista), Carnosiinia ja Carnitiiniä, kalsiumia, magnesiumia ja muutamia muita.
Mies varmaan suurinpiirtein samoja kuin minä, ei ihan kaikkia.

Joskus olen syönyt C:tä 1g, mutta kun se on vesiliukoinen vitamiini ja värjää pissan aika neonvihreeksi, niin oletin, että ei kaikki imeytynyt. Sama efekti jos B:tä ottaa paljon, niin pöntössä huomaa eron. En viitsi kalliita aineita vesistöön huuhdella.

Kerran olen minä ollut tänä talvena kipeänä ja siinä oli kyllä tullut juhlittua sokerin ja glögin kanssa useampaan otteeseen useamman viikon ajan, stressikin painoi normaalia enempi, liekkö suora yhteys?

Niin ja maitohappobakteerit myös! AB-piimää ja jogurttia menee meillä monta litraa viikossa. Tehdään niistä marjojen, hedelmien, ituje, siementen ja pähkinöiden kanssa pirtelöitä/palkkareita. Ollaan me syömisen kanssa aika "hihhuleita", mutta olossa sen huomaa, eli ollaan onnellisia ja energisiä hihhuleita :D
 
Tuosta sokerista (tai leivästä) kaverikin mulle puhu. Ja itseasiassa kun mietin, niin ennen tätä flunssaa aloin taas syömään enemmän leipää. Hmnmm...
 
Tuntuu, että suuremat flunssat ovat pysyneet poissa heti kun pistin ruokavalion kuntoon pari vuotta sitten, eli käytännössä valkoinen vilja ja sokeri pois arkena ja paljon vihanneksia ja hedelmiä joka päivä. Tämän lisäksi 25ug D- vitskulisää päivittäin.
 
Peiter sanoi:
Se toteaa tossa, että flunssan oireita, ei kylmässä ilmassa. Jos puhuisi ilmanalasta, siinä olisi esim. cold weather. Sana cold tässä yhteydessä tarkoittaa flunssaa.
Click to expand...

Koehenkilöt näissä urheilusuorituksissa olivat mm. kanadalaiset sotilaat ja hiihtäjät Sveitsin alpeilla. <- Tästä toteamus kylmästä ilmasta. Maraton ja ultramaraton-juoksijoiden juoksuolot eivät tosin tainneet rajoittua kylmään ilmaan, joskin hengitystieinfektiot liittyvät olennaisesti lajin luonteeseen. Joten sikäli saattaa olla väärin sanoa, että c-vitamiinin mahdollinen ehkäisevä vaikutus rajoittuisi kylmään ilmanalaan.
 
Miten tosissaan noita pakkausselosteiden päiväannos suosituksia kannattaa noudattaa?

Itse olen hyvin huono syömään vihreitä, eli vihanneksia ja hedelmiä. Saatta mennä joskus päiviäkin ilman salaattia. Tabumuodossa vedän vitamiineja joka pv.

Aamuisin:

1 kpl Kelasin Sinkki 15 mg
1 kpl Multivita Plus tabl:

(Vuorokausiannos 1 tabletti sisältää: A-vitamiini 300 mikrog, B1-vitamiini 1,4 mg, B2-vitamiini 1,6 mg, niasiini (B3) 15 mg, pantoteenihappo (B5) 4 mg, B6-vitamiini 2,2 mg, B12-vitamiini 3 mikrog, foolihappo 400 mikrog, D-biotiini 30 mikrog, C-vitamiini 75 mg, D3-vitamiini 10 mikrog, E-vitamiini 10 mg, magnesium 120 mg, sinkki 15 mg, jodi 150 mikrog, mangaani 2,5 mg, kromi 30 mikrog, seleeni 50 mikrog. Apuaineet: täyteaineet (E341, E460, E1201, E553b), paakkuuntumisenestoaineet (E551, E470b), pintakäsittelyaine (E461), maissiproteiini)

2 kpl Möller kalaöljy kapseleita

Iltaisin:

1 kpl Kelasin Sinkki 15 mg
1 kpl Magnesium 375 mg

Riittääkö nämä, huomioon ottaen huonot ruokailutottumukseni? Pari mandariinia jos heittäisi päivän aikana naamaan, niin C vitamiini päiväsuositus ois varmaanki täynnä tuon Multivita Plussan kanssa.

Tiedän että pitäisi alkaa syömään monipuolisesti myös vihreitä, joten please ei saarnoja :) Minkälaiset vitskusetit muilla on käytössä ja minkälaisia määriä?
 
Tuossa multivitassa on ihan minimaalinen määrä kaikkia vitamiineja, juurikin niiden saantisuositusten takia. Todellisuudessa esim. C-vitamiinia sais ottaa purkista 500-1500mg, D-vitamiinia aikuiselle miehelle 50-125mikrogrammaa ja niin edespäin. Tuon multivitan lisäksi kannattais siis ottaa D-vitamiinia ja C-vitamiinia hiukan lisää, muuten tulee aika sopivasti kaikkea.

HUOM. Pidä nyt mielessä, että ravintolisien perimmäinen tarkoituskin on tukea hyvää ruokavaliota, ei korvata puutteita. Käytät siis lisiä väärin jos teet niinkuin nyt, eli korvaat huonoa syömistä ottamalla ravintoaineita purkista. Pari mandariinia, banaani ja kaks porkkanaa päivässä täyttää jo suositukset vihannesten ja hedelmien saannista päivittäin.
 
Kiitos neuvoista. Valion maito Plussaa juon about litran päivässä. Tuo D-vitamiini varasto täyttyy kaiken järjen mukaan sillä.

(Sori btw jos avasin turhaan uuden triidin. Oishan tätä voinu kysyä tuolla kysymysketjussakin)
 
En ketjua selaamalla havainnut selkeää vastausta siitä, mihin aikaan nämä ensimmäisessä viestissä mainitut vitamiinit ja hivenaineet tulisi ottaa? Vai onko asialla edes mitään merkitystä?

Käytössä on nyt siis c-vitamiinia poreena, d-vitamiinia tabletteina (vain 10 μg per tabletti), sinkkibisglysinaattia (ei ollut kahdessa eri apteekissa pikolinaattia myynnissä, joten ostin tätä...) ja magnesiumsitraattia (tabletissa 150mg magnesium ja 1,5mg B6-vitamiinia, purkin annostuksena 2 tablettia per päivä). Maalaisjärki sanoisi, että nämä kannattaisi jakaa useampaan erään per päivä eikä kiskoa kaikkia samaan aikaan, mutta kysytään nyt kuitenkin olettamisen sijaan.

Edit: Vielä toinen kysymys, että haittaako magnesiumsitraattitabletin imeytymistä jotenkin sen pureskelu? Tabletti on niin valtavan kokoinen, että en sitä saa millään nieltyä. Huono maku ei haittaa yhtään, kun veden kanssa huuhtelee suun. Vai onko tälläkään asialla mitään merkitystä tabletin hyödyn kannalta?
 
Vitamiinit yms.

ajattelin tilata jostain noita lisäravinteita (vitamiineja yms. mitä nyt tarvitseekaan) niin millanen paketti olis hyvä aloittelijalle kuka ei syö kasviksia melkein yhtään (yritän kyllä lisätä niitä ruokavalioon mutta haluan tietää mitkä vitamiinit tai vastaavat edes vähän korvaavat niitä) ja ainoa kala mitä syön on purkki tonnikalaa päivässä joten varmaa jotain omegajuttuja? eli mitä vitamiineja ja muita tarvitsen
 
salimake sanoi:
ajattelin tilata jostain noita lisäravinteita (vitamiineja yms. mitä nyt tarvitseekaan) niin millanen paketti olis hyvä aloittelijalle kuka ei syö kasviksia melkein yhtään (yritän kyllä lisätä niitä ruokavalioon mutta haluan tietää mitkä vitamiinit tai vastaavat edes vähän korvaavat niitä) ja ainoa kala mitä syön on purkki tonnikalaa päivässä joten varmaa jotain omegajuttuja? eli mitä vitamiineja ja muita tarvitsen
Click to expand...
omega 3 kapselit. multivitamiini 1-2päiv. c-vitamiini reenin jälkeen. mankki ja sinkki illalla.
 
pokkataisto sanoi:
omega 3 kapselit. multivitamiini 1-2päiv. c-vitamiini reenin jälkeen. mankki ja sinkki illalla.
Click to expand...

C-vitamiinista on ollut juttua että lisäravinteena otettuna (yleensä 500- tai 1000mg) haittaa kehitystä treenin ympäristössä otettuna ja muutenkin menee helposti pro-oksidantin puolelle sen sijaan että toimisi antioksidanttina.
 
vanha liitto sanoi:
En ketjua selaamalla havainnut selkeää vastausta siitä, mihin aikaan nämä ensimmäisessä viestissä mainitut vitamiinit ja hivenaineet tulisi ottaa? Vai onko asialla edes mitään merkitystä?

Edit: Vielä toinen kysymys, että haittaako magnesiumsitraattitabletin imeytymistä jotenkin sen pureskelu? Tabletti on niin valtavan kokoinen, että en sitä saa millään nieltyä. Huono maku ei haittaa yhtään, kun veden kanssa huuhtelee suun. Vai onko tälläkään asialla mitään merkitystä tabletin hyödyn kannalta?
Click to expand...

Noista tabletin ottoajankohdista on kyllä tässä ketjussa mun mielestä jauhettu. Osa vitskuista/hivenaineista haittaa toisten imeytymistä. C-vitskua ei treenin jälkeen. Magnesium illalla koska se joitakin voipi väsyttää.

Luultavasti imeytymistä ei haittaa pureskelu, mutta toisaalta tabletti saattaa olla formuloitu niin, että se hajoaa vasta ohutsuolessa ja silloin sitä ei saa rikkoa.

salimake sanoi:
ajattelin tilata jostain noita lisäravinteita (vitamiineja yms. mitä nyt tarvitseekaan) niin millanen paketti olis hyvä aloittelijalle kuka ei syö kasviksia melkein yhtään (yritän kyllä lisätä niitä ruokavalioon mutta haluan tietää mitkä vitamiinit tai vastaavat edes vähän korvaavat niitä) ja ainoa kala mitä syön on purkki tonnikalaa päivässä joten varmaa jotain omegajuttuja? eli mitä vitamiineja ja muita tarvitsen
Click to expand...

pokkataisto sanoi:
omega 3 kapselit. multivitamiini 1-2päiv. c-vitamiini reenin jälkeen. mankki ja sinkki illalla.
Click to expand...

Omegakolmoset silleen, että siellä on myös EPA:ja DHA:ta messissä. Näiden pitoisuudet vaihtelevat kovin. Itse vetelisin siten, että EPA:a tulee 1000-3000 g päivässä (huom. ei sama asia kuin kalaöljypitoisuus). Multivitamiinin hyöty on vähän kyseenalainen, tosin peruspitoisuuksilla ei haittaakaan ole. Jos ei syö kasviksia, niin sit ok. C-vitamiinia ei treenin jälkeen. Sen hyöty myös vähän kyseenalainen. Magnesium sitraattia, sinkki pikolinaattina.
 
Osaako Timo tai joku muu sanoa näiden kalaöljy valmisteiden laadusta mitään? Mistä tietää onko se jotain vanhaa härskiintynyttä tavaraa? Mistä niitä kannattaa ostaa ja mitä kannattaa ostaa?
 
Sicceli sanoi:
Osaako Timo tai joku muu sanoa näiden kalaöljy valmisteiden laadusta mitään? Mistä tietää onko se jotain vanhaa härskiintynyttä tavaraa? Mistä niitä kannattaa ostaa ja mitä kannattaa ostaa?
Click to expand...

ei vastaa kysymykseen mutta, ainakin start nutrionin omega-3 kapseleita kun olen vedellyt aamuin ja illoin. Olen nähnyt joka ikinen yö hyvin selkeääkin unta (Unen laatu parantu, paljon pirteämpi olo aamusin =), siittä asti kun aloin syömään. Tämä kertoo ainakin sen ettei siellä ole ainakaan pelkkää rypsiöljyä.
Muita selkeitä oireita en ole huomannut.
 
Sicceli sanoi:
Osaako Timo tai joku muu sanoa näiden kalaöljy valmisteiden laadusta mitään? Mistä tietää onko se jotain vanhaa härskiintynyttä tavaraa? Mistä niitä kannattaa ostaa ja mitä kannattaa ostaa?
Click to expand...

No lähtisin kyllä siitä, että jos joku valmistaja myy härskiintynyttä tavaraa, niin kyllä siitä käyttäjät alkaisivat aika nopeasti valittamaan. Apteekeissa myydään ihan samoja luontaistuotteita kuin luontaistuotekaupoissa, joten pelkällä apteekista saa hyvää kamaa -argumentilla ei pitkälle pötkitä. Tosin apteekkien myymät lääketehtaiden tuotteet ovat yleensä laatutavaraa (esim. Ratiopharm), koska niiden pitäisi noudattaa farmaseuttisia tuotantotapoja. Solgarilla on myös käsittääkseni hyvälaatuista matskua. Maailmassa on melko paljon erilaisia valmisteita saatavilla, mutta kaikki eivät ole puhtaita: Some Fish Oil Supplements Fishy on Quality.

Jos jollain on tunnukset Consumer Labsin sivuille, niin sieltä löytyisi hyvää dataa asiasta: https://www.consumerlab.com/reviews/fish_oil_supplements_review/omega3/
 
Timolle (toki muutkin saa vastata!) vielä yksi kysymys: onko C- ja D-vitamiineissa, sinkissä ja magnesiumissa aineen imeytymiselle hyödyllistä/haitallista merkitystä sillä, onko tabletti veteen sekoitettavana poreena tai pureskeltavassa/imeskeltävässä muodossa verrattuna perinteiseen nieltävään? Sen jo aiemmin vastasitkin, että jos tabletti on tarkoitettu hajoavaksi vasta ohutsuolessa, ei sitä saisi pureskella.

On suuria nielemisongelmia, kuten kaikkien lääkkeidenkin yhteydessä, isompien tablettien kanssa, joten kohdallani täytynee turvautua poreisiin tai pureskeltaviin/imeskeltäviin, ellei tästä sitten ole jotain erityistä haittaa...
 
Back
Ylös Bottom